第1部分第1部分，共3部分：弄清楚你关心什么

1. 1列出你感兴趣的事情。也许你已经很久没有真正关心某件事了，以至于感觉自己失去了这种能力。但不管你的关爱之情有多深，它们都在某个地方，是时候去发掘它们了。关心就是“感受到关心或兴趣；重视某事”，“感受到喜爱或喜爱”根据这个定义，你关心谁和什么？列出任何能让你感到兴趣、担忧或依恋的事情。写下你对父母、兄弟姐妹、朋友和其他任何对你有吸引力的人的名字。如果你经常想起那个人，如果他们不在你会想念他们，你可能会在乎他们。你不必去爱他们，甚至不必喜欢他们去关心。用同样的方法，写下你关心的人之外的事情。不要写下你应该关心的事情，只写下你实际做的事情。也许你的生活因为你踢足球而变得更好，或者你无法想象一个没有魔兽世界的世界。也许你喜欢诗歌，或者你喜欢某个电影明星。你的清单可以无限长地写下来，大大小小的。在列清单的时候要对自己诚实，不要漏掉任何东西。也许你已经习惯于表现得像“凌驾于一切之上”，或者隐藏那些让你兴奋的事情。人们会试图告诉你什么是你应该关心的，什么是不应该关心的，但为了你自己的幸福，你必须学会忽视他们。在大多数情况下，坚持己见，表达自己的关心最终会赢得别人的赞赏。。

2. 2看看你是如何度过空闲时间的。还是不确定什么对你重要？看看一旦你完成了所有的义务，你的时间都做了些什么。当你的家庭作业完成了，工作日结束了，家务也做完了，你通常做什么？你利用空闲时间的方式很能说明问题。你可能会用它来做你关心的事情。你是否会在空闲时间打电话给某人进行长时间聊天、给朋友发短信或在Facebook上写评论？这可能表明你关心社会关系，保持联系，加强人际关系。也许你会把业余时间花在艺术上——写作、音乐、绘画，或者任何能打动你的东西。或者你花在跑步、举重、园艺或烹饪上。如果这是你主动做的事情，你可能会在意。你阅读或观看的内容也可以帮助你确定自己的兴趣。例如，如果你每天阅读世界新闻，你可能会关心你所在地区以外发生的事情。即使你看的电视节目也能指出你所关心的。寻找你喜欢的共同主题或类型。。

3. 3.入睡时注意自己的想法。白天你可能不得不谈论一些你不太关心的话题。在闲聊、试图给人留下深刻印象，以及讨论与工作或学校有关的话题之间，你可能会对真正驱动你的是什么感到困惑。如果是这样的话，在晚上睡觉之前注意你的想法。在这段不受打扰的私人时间里，你的忧虑可能会浮出水面。当你睡着的时候，你最想的人是谁？不管是想他们让你感觉好还是坏，他们在你脑海中的事实意味着你关心他们。对于第二天你期待什么或不期待什么，你有什么想法吗？有时忧虑的形式是忧虑。如果你在睡前就意识到，你担心明天的演讲会表现如何，你可能会担心，因为你太在乎了。。

4. 4.看看什么能激发你的兴趣。什么情况、想法、故事或概念会引起你的强烈反应？是什么让你想了解更多，大声说出来，或者帮助别人？关注那些让你渴望获得更多投资的事情可以帮助你了解自己的关爱能力。例如，看到你的小妹妹被取笑，你可能会感到一种强烈的冲动，想要介入并保护她。或者，也许你知道你所在城市的河流正在受到污染，你会感到很感动，去参与河流清理，或者找到另一种方法来阻止你所在地区的污染。不那么严肃的投资也算作关心。也许你看了一个滑稽的单口秀节目，然后掉进了Youtube上的兔子洞，看了喜剧演员录制的每一个节目，或者你读了一篇关于一只猫从火灾中救了主人的新闻故事，然后点击点击浏览了更多关于这个话题的文章。。

5. 5.找出什么会牵动你的心弦。当你关心某件事时，你会有一种情绪反应。它会让你感到快乐、兴奋、紧张、内疚、害怕、悲伤，或者完全是别的什么。你可能是那种情绪非常微妙的人，也可能是那种情绪巨大且难以控制的人。不管怎样，它们就像指向你所关心的东西的路标。抑郁症被描述为感觉自己什么都感觉不到或不在乎自己空虚的东西。如果这就是你的感受，而你陷入了一种没有感觉或没有关心的状态，那就去寻找抑郁症的治疗方法吧。通过适当的治疗，你将能够再次体验情感和关怀。。

第2部分第2部分（共3部分）：学习如何更深入地关心他人

1. 1让自己受到更多的影响。与世界接触，让它对你产生影响，而不是置之不理或不屑一顾。当你承认某件事对你来说很重要时，你就打开了一条更深入地关心它的道路。当然，假装你不在乎可能会更酷。但当你忽视了某件事对你的意义时，你就失去了从这种情况中获得智慧的机会。有时候，把事情当真可能意味着你必须超越常规。例如，你的英语课上可能有一群人从来没有做过要求的阅读。他们认为浪费时间读小说是荒谬的，他们坐在教室后面聊天和发短信，而不是专心听讲。如果你关心获得好成绩，并且你看到了学习文学的价值，你就必须勇敢地去做你的工作，在课堂上全神贯注，即使这不能让你在同学中赢得分数。。

2. 2.不那么轻蔑。你经常挖苦人吗？你对新事物的默认反应通常是轻蔑还是愤世嫉俗？你并不孤单。但是想想你认识的最有趣的人，那些自信的人，他们知道自己的人生方向。当他们讨论自己关心的事情时，他们可能都有认真和积极的品质。他们没有试图用嘲讽的面纱掩盖自己的激情，而是自豪地展示自己的魅力。不要害怕尝试新事物。不要立即否定你的新事物，而是给它一个让你感动的机会。不要表现得好像你不在乎什么，试着自豪地谈论是什么驱使着你。把你所关心的东西描绘成炫耀的东西，而不是隐藏的东西。。

3. 3感受情绪，而不是试图逃避情绪。关心他人并不总是让人感觉良好。事实上，它会让人感觉彻头彻尾的糟糕，比如当它以内疚或悲伤的形式出现时。但是，即使你的情绪很痛苦，也要让自己深切地感受，这才是关心的意义所在。作为回报，你将拥有更好的人际关系，并与周围的世界更紧密地联系在一起。例如，当你去看望你的祖母时，你可能会忽视她对你的悲伤，她在养老院里，你爱她。但是当你让自己去关心，当你有勇气去面对悲伤，去看望你的祖母，你就不会后悔你决定追随自己的心。。

4. 4努力加强与他人的关系。你最重要的一些关心可能与你生活中的人有关。关心他人是推动人际关系向前发展并使其实现的因素。有时候，花更多的时间和身边的人在一起会影响你对他们的关心程度。你越了解他们，你就越关心他们。在浪漫关系中，人们通常会在情感上退缩，因为他们害怕受到伤害。没有人愿意比别人更关心别人。关心需要勇气。这需要你全身心投入，即使你不确定自己会得到什么回报。。

5. 5.花时间与关心你的人在一起。你可以通过花时间和其他关心你的人在一起学到很多。与关心他人、乐于助人的人在一起，而不是冷酷无情或以自我为中心的人。观察有爱心的人如何与他人互动，如何应对新情况，并模仿他们的行为。一旦你开始关心，你会发现这对你来说更自然。

第三部分第三部分，共三部分：表达你的关心

1. 1即使你没有真正的感觉，也要从动作中走出来。如果你真的不练习，你可能不得不假装，直到你成功。有时候，仅仅是通过关心的方式，就能让你处于正确的状态，对某事产生感情，直到你真正开始关心。这并不是说你应该假装关心别人做的事情，或者假装关心你实际上无法忍受的事情。但在某些情况下，练习关心他人是可以的，希望你能很快开始感觉到一些东西。通过这些动作可以让你更接近你通常没有机会很好地了解的某件事或某个人。例如，也许你对你隔壁的邻居感觉不太好，但你在下雪的时候铲她的车道，只是为了友善。过了一段时间，你们两人的礼貌对话——这是由你们的礼貌引发的——可能会导致一段真正的关爱关系。走过场也可以帮助你了解更多的东西，引导你去关心。你可能认为自己对生物一点也不在乎，但你在课堂上表现得很好，所以你可以得到一个好成绩。在努力学习并参与课堂讨论后，你可能会发现这个主题实际上对你很有吸引力。。

2. 2.做一个木匠，而不是站在一旁。当你在观看而不是参与时，真的很难开始关心一些事情。每当你有机会尝试新事物或更多地参与其中时，试着说“是”而不是“不”。你永远不知道你的积极态度会带你去哪里。你可能会发现隐藏的天赋和激情，如果在那里你永远不会知道。

3. 你也是关于你自己的。如果你的自尊心不好，你可能需要首先重视自己，从而开始你的使命：更多地关心自己。关心自己意味着善待自己，关心故事的结局。每天练习自我护理，保持身心健康。每天做一些事情来帮助你减轻压力，增强自信。许多人发现，简单的事情，比如吃有益健康的食物，锻炼身体，偶尔自我治疗，会让生活总体上更积极。设定目标并坚持下去。关心自己的一部分意味着关心未来发生的事情。。

4. 现在知道你应该什么时候撤退。你可能会过于敞开心扉，发现自己被淹没、虐待或操纵。有时我们感到痛苦太多，想帮助别人而不考虑自己的幸福。知道什么时候该退一步很重要。如果你发现自己把所有的精力和时间都花在了自己关心的事情上，而留给自己或其他重要事情的时间却很少，那么花更少的时间在这个特定的困扰上可能是个好主意。。