方法1 方法1/3：症状や副作用に対応する。

1. 1 現在進行中の症状や副作用について話し合う。痛みなどの病気の症状だけでなく、治療に関連した副作用に悩まされることもあります。もし、特定の症状や副作用が特に問題であれば、遠慮なく医師に伝えてください。これらの会話は、あなたと医師が共に追求する治療計画に役立ちます。骨が痛むことはよくありますが、体のどこかがいつもより痛むときは、必ず申し出てください。骨髄腫は骨が弱くなる可能性があるため、特に損傷に注意してください。

2. 2 衰弱と疲労の増加の報告。骨髄腫の一般的な症状は、貧血、または赤血球数の減少です。その結果、疲労感や無気力感を感じることがあります。貧血に効く薬を飲んでいるかもしれませんが、この状態は時間の経過とともに悪化する可能性があります。治療計画の一環として定期的に血液検査を受けると同時に、気力や体力の低下を医師に伝えるようにしてください。

3. 3.1日に2～3クォート（0.5～0.75ガロン）の水を飲むこと。水分補給をすることで、腎臓の働きを効率よく保ち、ダメージに耐える力を高めます。骨髄腫の場合、骨から放出された余分なタンパク質やカルシウムを血液から取り除くために、残業しているのです。また、1日に少なくともグラス8杯から12杯の水を飲むようにしましょう。食事が苦手な人はなおさらです。水筒は常に持ち歩くようにしましょう。そうすることで、より頻繁に水を飲むことを思い出させてくれるでしょう。

4. 4.風邪や発熱がある場合は、すぐに治療を受ける。骨髄腫によって免疫力が低下している人にとって、感染症は深刻なリスクです。そのため、発熱などの感染症の兆候がある場合は、医療チームが把握する必要があります。できるだけ早く感染を取り除くために、抗生物質が処方されることもあります。

5. 5.新しい治療法について、たくさん質問してください。あなたや担当医が、追加的な治療や別の治療法を支持する場合でも、幅広く話し合うことが重要です。"このオプションの具体的なメリットは何か "などの質問をする。とか、"この治療で注意すべき副作用はありますか？"とか。

アプローチⅡ アプローチⅢ bis：多発性骨髄腫の人のための健康的な食事法

1. 1 管理栄養士と面談し、食事について相談する。回復過程のさまざまな段階で、食事の調節が必要になることがあります。これは、回復のために必要な食べ物が、一般に健康的とされるものと異なるためでもあります。もっと食べるようにしたほうがいい食品やサプリメント、避けたほうがいい食品など、具体的に聞いてみましょう。また、すべてのサプリメントは、飲み始める前に必ず主治医に相談してください。例えば、卵や乳製品をもっと食べなさいと言われたことがあるかもしれません。リンゴや梨などの緑色の食物繊維の多い果物、全粒粉、ナッツ類、豆類、ブロッコリー、ニンジン、アーティチョークなどをもっと取り入れるように話してください。また、赤身の肉、豆類、緑の葉野菜など、鉄分を多く含む食品をより多く摂るようにしましょう。生肉や生魚、水分の多い卵、殺菌されていない食品、洗っていない果物や野菜などの食品を避ける方法を尋ねる。例えば、ソースやグレイビーソースを使った料理は食べやすく、食物繊維の多い食品よりも少ない食品が好まれるかもしれません。

2. 2 おなかがすいたときに食べる。特に治療中は、体力を維持し、損傷した組織を再生するために、食事が重要です。残念ながら、この時期の食事は大変です。十分なタンパク質とカロリーを摂取するために、気が向いたときに食べるようにしましょう。食欲が出やすい時間帯なので、毎朝食べる習慣をつけましょう。リキッドプロテインシェイクは、特に食事に苦労する日の後半に最適なオプションです。1〜2種類しか食べられないなら、できるだけたくさん食べましょう。2日続けて食べられないときは、医師に伝えてください。

3. 3 食事に関する問題を話す。骨髄腫の治療は、食べる能力や欲求に重大な副作用を及ぼす可能性があります。例えば、食欲や味覚の低下、咀嚼や飲み込みの困難、食事維持の困難、その他の消化器系の問題などが考えられます。食の問題に対処するために、食べにくさを感じたらすぐに主治医に伝えてください。食欲や消化に関しては、様々な治療法があります。従来の薬物療法に加えて、お住まいの地域で医療用大麻が合法である場合は、医師に相談してください。骨髄腫の患者さんの中にも、食欲増進のために大麻を使用する人が多くいます。

4. 4 治療の前にキッチンを整える。医療担当者は、食べる能力や意欲に影響を与える可能性のある治療法について警告することがあります。これらの治療の前に、調理しやすく、食べやすい食品を台所にストックしておきましょう。体調が悪いときは、食べられるものを多めに用意しておく。冷凍の夕食や調理済み食品は良い選択肢です。冷凍・冷蔵のものを常備するようにしましょう。好きだとわかっている食品を大量に作り、1食分のサイズで保存しておく。

5. 5 食品を媒介とした感染症の予防に注意する。治療中は、感染症のリスクが高くなることがあります。そのため、食品の取り扱いや調理には特に注意が必要です。特に、食べ残しは冷蔵保存し、生ものは広範に洗ってから提供しましょう。また、食品（特に肉類）の調理前後には、手洗いや調理器具の使い回しをしましょう。肉類と肉類以外の食材は、別々のまな板を使う。冷凍肉は丁寧に解凍し、十分に加熱してください。飲み物は低温殺菌されたものであることを確認し、賞味期限の切れた食品は口にしないこと。同様に、一部のチーズなど、カビが生えやすい食品も摂取しないようにしましょう。食品を大量に買ったり、ビュッフェやサラダバーで食べたりしないでください。

方法3 方法3：他の健康的な習慣を作る

1. 1 診断をきっかけに、より健康になるように心がける。骨髄腫に直面することは、人生を変える大きな挑戦となります。しかし、生活習慣の中で改善できる点を対処することで、がんの診断に対応することができます。食事や活動レベルなど、健康に影響を与える要素に注意を払う習慣がないのであれば、今こそ前向きな変化を起こすべき時かもしれません。体を大切にすることは、肉体的に楽になるだけでなく、幸せにもつながります。

2. 2 アルコールを減らし、タバコをやめる。生活習慣の改善には、体へのダメージを軽減するものから始めるとよいでしょう。特に、タバコを吸っている人は、禁煙を強く意識してください。そのためのリソースはたくさんあります。同様に、特に週に数杯以上飲む人は、アルコール飲料を控えるようにしましょう。禁煙の方法については、医療チームの誰かに尋ねたり、アメリカ癌協会などの情報や他の種類のサポートをオンラインで探したりしてください。

3. 3 定期的に運動する。体を動かすことのメリットは、いくら強調してもしすぎることはありません。運動は心肺機能を高めるだけでなく、体を鍛え、健康的な体重を維持するのに役立ちます。また、気分や全体の見通しを良くすることもできます。運動することで、疲労感が軽減され、より元気になったように感じることさえあります。自分に合った正確な運動量は、個人の体力レベルによって異なります。これまであまり運動をしてこなかったが、これから始めたいという人は、まず毎日歩くことから始めてみましょう。自分のできるペースで歩き、1週間ごとくらいに歩くスピードや時間を増やして、できる限り長く続けましょう。

4. 4 十分な睡眠をとる。適切な睡眠をとることは、免疫システムをサポートすることにつながるので、毎晩十分な睡眠時間を確保することが重要です。成人の場合、1日に7〜9時間の睡眠をとることが望ましいとされています。
5. 5 手を洗ってください。多発性骨髄腫になると、体が感染症に対抗するのが難しくなります。そのため、手洗いは、感染症の原因となる微生物に対する重要な予防策となります。トイレを使うとき、食べ物を扱うとき、その他有害な細菌にさらされる可能性のある状況に遭遇したときは、定期的に手を洗うようにしましょう。
6. 6 社会的支援体制を構築する。身体の健康や幸福は、しばしば心の健康と結びついています。治療に関する日々のストレスだけでなく、根本的な問題が予想以上にあなたを動揺させるかもしれません。自分の体調の悪さやストレスにくよくよしないためには、ポジティブな社会的支援システムを維持することが一番です。サポートはさまざまなところから受けることができます。家族や友人も手伝いたいと思うでしょうから、そのようにお願いしてください。例えば、曜日ごとに一緒に料理をする人を募集したり、定期的に一緒に運動できる家族を探したりすることです。レクリエーション、精神的なもの、教育的なものなど、あなたが関わっている社会的なグループとの関わりを持ち続けること。

7. 7 多発性骨髄腫の支援団体に参加する。自分と同じような境遇の人と話をすることは、非常に有益なことです。そうすることで、自分の気持ちを知っている人と共有することができます。また、サポートグループの他の人たちを通じて、有用な情報源を見つけることもできます。これらのグループは、個人的に、またはネットワークとして会合します。医師やセラピストにサポートグループの場所を聞くか、インターネットで検索してください。

8. 8 誰かと一対一で会話をする。自分の気持ちを話せる人がいることは有益なことかもしれません。人によっては、親しい友人や家族であるかもしれません。また、セラピストなどの心の専門家に相談することで、心が落ち着き、日常の感情的な問題に対処するためのアドバイスが得られる人もいます。