方法1 方法1之3：解决症状和副作用

1. 1讨论持续的症状或副作用。除了疼痛和疾病的其他症状外，你可能会遭受与治疗有关的副作用。如果一个特定的症状或副作用特别有问题，不要犹豫，把它告诉你的医生。这些谈话将有助于为你和你的医生一起追求的治疗计划提供信息。虽然你的骨头可能经常疼痛，但当你身体的某个部位比平时更疼时，一定要提到它。由于骨髓瘤会削弱你的骨骼，所以要特别注意潜在的伤害。

2. 2报告说虚弱和疲劳感增加。骨髓瘤的一个常见症状是贫血，或红血球计数低。这可能会导致疲倦或昏睡的感觉。虽然你可能正在服用一些药物来帮助对抗贫血，但这种情况可能会随着时间的推移而恶化。除了定期接受血液检查作为治疗方案的一部分外，一定要向你的医生提及任何能量或身体活力的下降。

3. 3. 每天喝两到三夸脱（0.5-0.75加仑）的水。保持水合有助于保持你的肾脏有效地工作，并提高它们抵抗损伤的能力。患有骨髓瘤时，它们正在加班加点地工作，以清除你血液中由骨骼释放的额外蛋白质和钙。另外，每天至少喝8至12杯水。如果你吃东西有困难，这就更重要了。把水瓶一直放在身边。这将有助于提醒你更经常地喝水。

4. 4. 感冒或发烧时立即寻求治疗。对于免疫系统因骨髓瘤而减弱的人来说，感染是一个严重的风险。因此，你的健康团队需要知道你何时出现感染的迹象，如发烧。他们可能会开出抗生素，以尽快清除你身体的感染。

5. 5、对新的治疗方案提出大量问题。无论你或你的医生是否赞成额外的或不同的治疗方案，广泛地讨论这些方案是很重要的。问一些问题，如："这种方案的具体好处是什么？"和 "这种治疗方法是否有我应该注意的副作用？"

方法二 方法三之二：多发性骨髓瘤患者的健康饮食

1. 1与营养师会面，讨论你的饮食。在康复过程的不同阶段，你可能需要调整你的饮食。这部分是因为你需要吃的食物来帮助你恢复，这与一般认为健康的食物不同。询问你应该尝试多吃的特定食物和补充剂，以及你应该避免的食物。确保在开始服用所有补充剂之前，也要与你的医生讨论。例如，你可能被告知要吃更多的鸡蛋和乳制品。谈论纳入更多绿色、高纤维的水果，如苹果和梨，以及全谷物、坚果、豆类、西兰花、胡萝卜和朝鲜蓟。还要寻找更多富含铁的食物，包括瘦肉、豆类和绿叶蔬菜。问及如何避免生肉和鱼、流质鸡蛋、未经消毒的食物以及未清洗的水果和蔬菜等食物。例如，带酱汁和肉汁的菜肴可能更容易吃，低纤维的食物可能比高纤维的食物更可取。

2. 2只要你饿了就吃。特别是在治疗期间，吃东西对保持你的力量和重建受损组织很重要。不幸的是，在这些时期进食可能是一种挑战。为了确保你获得足够的蛋白质和卡路里，只要你想吃就吃。养成每天早上进食的习惯，因为这是你一天中最有可能有食欲的时候。液体蛋白奶昔是一天中晚些时候的一个很好的选择，特别是在那些你难以进食的日子里。如果你只能吃一或两种不同类型的食物，尽可能多地吃。如果你连续两天不能进食，请告诉你的医生。

3. 3谈论任何饮食问题。骨髓瘤的治疗可能会对你的饮食能力和欲望产生重大的副作用。例如，你可能会失去食欲和/或味觉，你可能会有咀嚼或吞咽困难，你可能会有维持食物的困难或其他消化问题。为了保持对任何饮食问题的关注，一旦出现任何饮食困难，应立即向医生提及。关于食欲和消化，有许多不同的治疗方案。除了传统的药物治疗外，如果你居住的地方有合法的医用大麻，可以向你的医生咨询。许多人，包括一些骨髓瘤患者，使用大麻来改善他们的食欲。

4. 4 在治疗之前，要把厨房里的东西准备好。你的医疗团队可能会警告你有关可能影响你进食能力和动机的治疗。在这些治疗之前，在你的厨房里储备一些容易准备和食用的食物。在你感觉不舒服的时候，无论你能吃什么食物，都要多准备一些。冷冻的晚餐和即食的饭菜是很好的选择。尽量在任何时候都有冷冻和冷藏的选择。制作一大批你知道自己喜欢的食物，并将其储存在饭菜大小的地方。

5. 5注意预防食源性感染。在接受治疗期间，你可能面临更大的感染风险。因此，你将需要特别小心地处理和准备食物。特别是，将所有剩菜冷藏，并在食用前广泛清洗所有生的食物。此外，在准备食物，特别是肉类之前和之后，都要洗手和使用烹饪用具。肉类和非肉类食品要使用单独的砧板。仔细解冻冻肉并彻底煮熟。确保所有饮料都经过巴氏消毒，不要食用已过保鲜期的食品。同样地，不要食用允许发霉的食物，如一些奶酪。不要从散装箱中购买食物，也不要从自助餐或沙拉吧中食用。

方法三 方法三：创造其他健康的习惯

1. 1尝试将你的诊断作为一个机会，让你变得更健康。面对骨髓瘤是一个重大的、改变生活的挑战。然而，你可以通过解决你生活方式中可以改善的方面来应对你的癌症诊断。如果你没有注意你的饮食、活动水平和其他影响你健康的因素的习惯，现在可能是做出一些积极改变的时候了。关心你的身体不仅会使你在身体上感觉更好，也会使你更快乐。

2. 2减少酒精和戒烟。一些最好的生活方式的改变要从那些能减少对你身体的伤害开始。特别是，如果你吸烟，强烈考虑戒烟。有许多资源可以帮助你这样做。同样，减少饮用酒精饮料，特别是如果你每周喝超过几杯。向你的医疗团队的任何成员询问如何戒烟，或从网上寻找信息和其他类型的支持，如美国癌症协会。

3. 3定期锻炼。体育锻炼的好处怎么说都不过分。锻炼不仅会改善你的心血管健康，而且会加强你的身体，帮助你保持健康的体重。它还可以帮助改善你的情绪和整体面貌。锻炼甚至会通过减少你的疲劳感来帮助你感觉到你有更多的能量。适合你的具体运动量取决于你的个人体能水平。如果你过去不怎么运动但想开始运动，可以从每天散步开始。以你能做到的任何速度行走，只要你能做到，每隔一周左右就增加你的行走速度或时间。

4. 4获得足够的睡眠。适当的睡眠有助于支持你的免疫系统，所以确保你每晚有充足的睡眠是很重要的。一个成年人应该争取每晚睡七到九个小时。
5. 5清洗你的双手。多发性骨髓瘤使你的身体更难抵抗感染。因此，洗手是防止造成感染的微生物的一个重要预防措施。在使用洗手间、处理食物或任何其他可能遇到较高风险的情况下，要定期洗手，以接触潜在的有害病菌。
6. 6建立一个社会支持系统。你的身体健康和福祉往往与你的心理健康有关。你不仅会面临与治疗有关的日常压力，潜在的问题可能比你预期的更让你不安。不纠缠于病情的负面和压力的最好方法是保持一个积极的社会支持系统。支持可以来自各种各样的来源。你的家人和朋友会想帮忙，你应该让他们帮忙。例如，在一周的每一天招募一个不同的人一起做饭，或者找到一个可以定期和你一起锻炼的家庭成员。保持你对任何你所参加的社会团体的参与，无论它们是娱乐、精神或教育。

7. 7加入多发性骨髓瘤支持小组。与其他与你有类似情况的人交谈，可能是令人难以置信的帮助。这将使你有机会与知道你正在经历的其他人分享你的感受。你也可以通过你的支持小组中的其他人找到有用的资源。这些团体以个人或网络形式聚会。向医生或治疗师询问在哪里可以找到支持小组，或在网上搜索一个。

8. 8与人进行一对一的交谈。如果有一个人可以和你谈论你的感受，你可能会从中受益。对一些人来说，这可能是一个亲密的朋友或家人。对其他人来说，能够与心理健康专家，如治疗师交谈，可以帮助你平静下来，并为你提供处理日常情绪挑战的建议。