全4回中1回目：正しい洗顔をする

1. 1 ぬるま湯で肌を湿らせる。温水は毛穴を開き、洗顔料の泡立ちを良くして、しっかりとした洗い上がりを実現します。お湯はぬるめにしてください。寒すぎると毛穴が閉じてしまい、クレンジングができなくなります。あまりに暑いと、肌が荒れてしまいます。手で水を塗るようにします。タオルを使うと、こすって肌を刺激してしまいます。

2. 2 正しい洗顔料を選ぶ。アルコールなどの刺激の強い化学物質を含まない、肌に優しいクレンジングが必要です。これらは、肌を清潔にするどころか、さらに刺激を与えてしまいます。タオルではなく、手でこすることを忘れないようにしましょう。自分の肌に合ったクレンジングを選ぶために、自分の肌タイプを見極めることも有効でしょう。バーではなく、リキッドクレンジングを使用する。固形石鹸は液体石鹸に比べ、肌を乾燥させる傾向があります。脂性肌の方は良いのですが、乾燥肌の方は固形石鹸が刺激になる場合があります。洗顔後、肌がつっぱったり、かゆくなったりする場合は、リキッドクレンジングに変えてみてください。ニキビでお悩みの方は、サリチル酸、グリコール酸、過酸化ベンゾイルが配合された洗顔料をお探しください。これらの成分は、より深い洗浄力を与え、収斂剤として働き、ニキビの原因となる細菌を殺すでしょう。Cetaphil、Noxzema、Neutrogenaなどのブランドのクレンジング剤を選ぶか、普通のクレンジング剤にするのがよいでしょう。

3. 3 肌の角質を取り除く。肌の汚れがひどいときや、最近汗をよくかくようになったときは、よりディープなクレンジングが必要かもしれません。エクスフォリエーションは、古い角質や汚れを取り除き、その下にあるピカピカの新しい層を浮かび上がらせます。この場合も、角質ケア剤はアルコールフリーのものを選びましょう。顔の角質を取る方が多いと思いますが、ひじやひざの角質も取ってあげると、肌がやわらかくなります。

4. 4 ぬるま湯で洗い流し、タオルで水気を拭き取る。クレンジング後は、汚れや細菌が毛穴から流れ出るようにすすぎます。その後、タオルで顔が乾くまでやさしくパッティングしてください。タオルを顔の上でこすらないでください。これは肌に刺激を与えることになります。

5. 5 保湿剤を塗る。洗顔は、肌を守るために必要な油分を奪ってしまいます。健康な顔を保つために、洗顔のたびに保湿剤を塗ってください。乾燥肌の方は、クリームタイプの保湿剤をお使いください。普通肌の方は、化粧水をお使いください。オイリー肌の方は、ジェルをお使いください。

6. 6 この作業を1日2回だけ繰り返す。過度の洗浄は、油分を奪い、炎症を起こす可能性があります。1日に2回以上洗わなくても、肌を健やかに保つことができます。ただし、運動を終えたばかりで大量に汗をかいている場合は、洗う回数を増やしても大丈夫です。ニュートロジーナやニベアなど、男性専用の処方を持つブランドを選んでみてください。また、予算に余裕がある場合は、通常の顔用保湿剤を選ぶこともできます。

Part 2 of 4: 正しいシェービング

1. 1 カミソリは1枚刃か2枚刃のものを選びましょう。カミソリ負けや埋没毛になりやすい方は、複数枚刃のカミソリを使うと、かえって悪化することがあります。肌に密着して剃るため、肌荒れの原因になります。一枚刃や二枚刃のカミソリは、それほど密着しないので、刺激を防ぐことができます。使い捨てのカミソリは捨てるか、5～7回剃るごとにカミソリの刃を交換する。

2. 2シェービングを始める前に、肌を濡らします。髭を剃る前には必ず肌を濡らしてください。そうすることで、肌が潤い、毛がやわらかくなり、剃りやすくなるのです。ぬるま湯を顔にかけたり、タオルをぬるま湯で湿らせて絞り、顔や首に巻いて肌を整えるとよいでしょう。

3. 3 シェービングクリームを使用する。シェービングクリームは、肌とカミソリの間にバリアを形成するため、剃り残しやカミソリ負けを防ぐのに役立ちます。グリコール酸やサリチル酸を含むシェービングクリームは、巻き毛を防ぐために探してみてください。この2つの成分は、肌の角質を取り除き、カミソリ負けを防ぐ効果があります。また、ニキビの原因となる細菌を殺菌してくれます。

4. 4.毛の生えている方向に剃る。毛の流れに逆らって剃らないでください。顔の産毛の生えている方向に剃る。ニキビの周辺を剃るときは、注意が必要です。ニキビを削り取ろうとしないでください。その上からやさしく剃るか、電気カミソリで顔の産毛を処理してみてください。

5. 5 シェービング後にウィッチヘーゼルを塗る。ウィッチヘーゼルは、刺激、感染、赤みと戦うために役立ちます。また、肌を引き締め、顔にハリを持たせる効果もあります。また、ウィッチヘーゼルにはむくみを解消する作用があるので、徹夜明けで目の周りに塗るとよいでしょう。

第3回/第4回：食事で健康な肌を維持するために

1. 1 ビタミンAをたっぷり摂る ビタミンAは、肌のハリを保ち、肌の再生を助ける栄養素です。ビタミンAを最も多く含むのは、低脂肪乳製品、ニンジン、強化シリアルや穀物、卵などです。

2. 2 抗酸化物質を食事に取り入れる。抗酸化物質は、細胞膜を強化し、ダメージから細胞を保護するのに役立ちます。また、体内で新しい細胞を再生するのを助ける働きもあります。より健康的で生き生きとした肌へと導くことができるのです。抗酸化物質の代表的な供給源としては、以下のようなものがあります。ベリー類、特にイチゴ、ブラックベリー、ブルーベリー。プラム緑茶のこと。

3. 3 オメガ3脂肪酸を食事に取り入れる。オメガ3は、皮膚細胞が老廃物をろ過し、栄養を取り込むのを助けます。オメガ3は、サーモンやイワシなどの魚類、ナッツ類、菜種油などから摂取することができます。

4. 4 水分補給を怠らない。水は体の無数の活動に不可欠なものです。肌にとっては、細胞の潤いを保つことができます。また、肌に溜まった老廃物を流す効果もあります。また、水分が十分であれば、汗を効率的にかくことができ、毛穴の掃除にも役立ちます。1日に飲むべき水の推奨量はさまざまですが、昔から言われているグラス8杯の水が効果的です。

5. 5加工された砂糖を避ける。糖分の多い食事は、シワやシミなど老化の兆候を早めることが研究で明らかにされています。ジャンクフードやソフトドリンクを控えめにすることで、お肌の老化を防ぐことができます。

第4回 生活習慣の見直しで健康な肌を維持する

1. 1 日光に当たるときは、必ず日焼け止めを使用する。太陽からの紫外線は、細胞にダメージを与え、肌にシワやくすみを発生させる原因となります。太陽の下にいるときは、必ず日焼け止めで肌を保護する必要があります。皮膚科医は、適切な保護のために少なくともSPF30の日焼け止めを使用することを推奨しています。3〜4時間ごとに塗り直して、保護効果を維持することを忘れないでください。

2. 2.喫煙を控える。喫煙による健康被害は数え切れないほどあり、その中には肌へのダメージも含まれます。喫煙は皮膚表面の血管を狭め、必要な栄養を遮断し、老廃物を蓄積させる。健康な肌を保つためには、喫煙を完全に控えるのが一番です。

3. 3 ストレスを軽減する。ストレスは、吹き出物などの肌の不調を招くことがあります。肌のためだけでなく、全身の健康のためにも、できる限りのストレス軽減を心がけたいものです。生活の中でストレスを軽減するためのヒントは、「ストレスを減らす」をお読みください。

4. 4.十分な睡眠をとる。体は寝ている間に修復されます。つまり、日中に受けた肌のダメージは、一晩で修復されるのです。睡眠不足が続くと、肌の修復が進まなくなります。できるだけ8時間の睡眠を確保するよう心がけましょう。その結果、健康で若々しい肌を手に入れることができるのです。

5. 5 定期的に運動する。運動は、肌にとって多くの健康効果をもたらします。血行が良くなることで、より多くの血液が肌に運ばれ、栄養をろ過し、毒素を洗い流してくれるのです。汗をかくと、毛穴もきれいになります。肌に十分な潤いと栄養を与えるために、少しでも体を動かすことを心がけましょう。ただし、運動後の洗顔は忘れずに。汗には汚れや細菌が付着していることもあるので、健康な肌を保つためには、これらをすべて取り除くことが必要です。

• 肌について気になることがあれば、皮膚科医に相談しましょう。また、医師はあなたの肌に関する基本的なアドバイスをすることができます。あなたの肌に最適なアドバイスをしてくれるはずです。