方法1 方法1/3：下着を脱ぐ

1. 1 安全な場所を探してください。水着に着替えるときは、車や木、茂みなど、少なくとも体の半分を隠せる場所を探しましょう。ビーチや公共の場所に背を向けている車や木、茂みの側で変更する。また、水着に着替える間、友人にタオルを立ててもらってもよいでしょう。タオルを水平に、なるべく近くに持ってもらう。そうすることで、タオルがストールの壁と同じようになります。

2. 下着や水着の裾が靴に引っかからないように、靴と靴下を先に脱ぐ。

3. 3.腰にタオルを巻く。立ち上がったら、腰にタオルを巻き始めます。タオルを腰に巻き、上部の角を肌とタオルの間に挟み込みます。タオルは腰にしっかり巻いて、動きにくいほどきつくない程度にするのがよいでしょう。ボビーピンをお持ちの方は、タオルを挟むのではなく、ピンで留めることもできます。大人用のタオルを使い、足も含めて全身がタオルの面積に収まるようにすると効果的です。

4. 4 下着を脱ぐ。タオルを腰に巻いたら、まずズボンや短パン、スカートを脱ぐ。そして、タオルの下に手を入れ、下着を下ろして、タオルの外に出ます。スカートの場合は、タオルを腰に巻いて、スカートをタオルの上に引っ張るだけです。そして、下着を脱ぐ。

5. 5.ブラジャーをはずす。ブラジャーを着用している場合は、シャツの下に手を入れ、背中からブラジャーのホックを外す。そして、シャツの袖から腕を抜き、ブラジャーを肩からはずします。シャツの袖に腕を通し、残りの工程を完了できるようにします。

方法2 方法2/3：ツーピース水着の着用

1. 1 水着を着る。片足ずつ丁寧に水着を着ます。その際、腰に巻いたタオルがしっかりと体を覆っていることを確認してください。次に、水着の裾を慎重に腰まで引き上げます。

2. 2 競泳水着の上着を着る。もう一度、シャツの袖に腕を通す。例によって、シャツの下に水着を固定する。例えば、ブレザーのトップスがピンで留まっている場合、まずシャツの下にピンを留め、それを引き上げます。もし結ばれているのであれば、まず胴体に紐を結んでください。そして、結んだ紐を背中側にねじり、水着の前部が胴体に収まるようにし、上に引っ張ります。シャツの袖から腕を後ろに回し、水着の上部を固定（首の周りのひもを結ぶなど）し、調整をしてからシャツを脱ぎます。また、シャツの上に水着を着せてもよいでしょう。通常通り、シャツにトップスを固定します。そして、シャツの袖に手を入れ、水着のトップが動いて見えないように、慎重にシャツを脱ぎます。

3. 3 調整して離陸する。シャツを着たまま、タオルを腰に巻いた状態で、水着を調整し、すべての位置が正しいことを確認します。すべて整ったら、腰に巻いていたタオルを外し、シャツを脱ぐ。

方法3 方法3/3: ワンピース水着を着る

1. 1 水着を着る。片足ずつジャンプスーツを着て、スーツを腰のあたりまで引き上げます。その際、腰に巻いたタオルがしっかりと体を覆っていることを確認してください。

2. 2 水着を上に引き上げます。タオルの下で、片方の水着が束になっているはずです。タオルの下から、水着の上部を胸の下まで引き上げます。

3. 3.ショルダーストラップに腕を通す。シャツの袖に腕を通す。一人ずつ、腕を水着のストラップを通して肩に引き寄せます。そして、シャツの袖に腕を通す。

4. 4 調整して離陸する。シャツを着たまま、タオルを腰に巻いた状態で、ジャンプスーツを調整し、すべてのパーツが正しい位置にあることを確認します。すべて整ったら、腰に巻いていたタオルを外し、シャツを脱ぐ。

• 大人サイズのタオルを用意しましょう。
• 人前から離れた場所、あるいは人前から隠れた場所で変化するポイントを探してください。