方法1 方法1/3：自己評価

1. 1 欲求を整理する。自己評価の時間をしっかりとる。自分を完全に変えるには、最高のセルフエクササイズをやり遂げる必要があります。このエクササイズは、ポジティブな感情を高め、楽観主義を促進し、対処能力を養い、将来に期待を持たせることが分かっています。

2. 2.未来の時間を選んでください。期間は6ヶ月、12ヶ月、5年とすることができます。目を閉じて、今この瞬間、自分が可能な限り完璧に自分を表現していることを想像してください。何を成し遂げたのか？どんなスキルがあるのか？これらの目標や勝利は、前向きで現実的なものであるべきです。

3. 3 未来の自分から見た性格の長所を書き出す。その未来の自分を実現するために、どのような特性を身につける必要があるのかを決める。例えば、未来の自分は、とても共感力が高く、革新的で、組織的かもしれません。これらのスキルは、ビジネスの場で発揮することができます。目標達成のために、さらに伸ばすべきスキルは何ですか？

4. フィードバック自己評価のもう一つの側面は、他人の意見に耳を傾けることです。これらはあくまでも意見であることを忘れないでください。だから、マドモアゼル・コメントが出なければ、ネガティブに反応しないことです。変更時に考慮する情報を選択することができます。あなたが尊敬している人たちの意見に耳を傾けてみてください。学校や職場でどうしているのか聞いてみる。あなたがうまくいっている部分と、改善すべき部分を指摘してもらえるかどうか確認してください。

5. 5.在庫を把握する。ベストセルフとフィードバックで集めた情報を確認する。将来どんな資質を持ちたいかを踏まえ、自分には何があって、何が足りないのか。自分がすでに持っている強みや価値観を詳細にリストアップし、「なりたい自分」になるために伸ばすべき特性も同様にリストアップしてください。

6. 6Bの患者さん。進歩が直線的であることはほとんどありません。その代わり、ループや近道、間違った道、彷徨い、時には停滞する時期もあります。変化は一朝一夕に起こるものではないことを認識する必要があります。変化のさまざまな段階を理解することで、少しの進歩でも進歩だと実感できるようになります。先を見据える。この段階では、自分が変わる必要があることを受け入れる準備ができていない（例．否定)。他人から悪い癖を指摘されたら、それを擁護すればいいのです。ディープシンキングとは、悪い習慣がもたらす負の結果をより深く認識することです。しかし、まだ変化に対して懐疑的であるかもしれません。調製・測定。この段階は、問題意識が高まり、変革へのコミットメントがなされることで定義されます。変化を起こすために、調査を行ったり、専門家の助けを求めたりしてもよいでしょう。アクション/ウィルパワーこの変化の段階では、自分の意志の力に大きく依存します。様々な方法を用いて、前向きに変化を起こすことができます。この段階は6ヶ月ほど続きますが、数時間という短い場合もあります。このステップの修復には、同じ過ちを繰り返さないための積極的な取り組みが必要です。自分の生活を見直し、新しい習慣や価値観に対応できるように調整する。再発を防ぐための計画を立てるのです。再発 古い、好ましくない行動に戻ってしまう。このフェーズは、他のフェーズに移行するため、短期間で終了する可能性があります。究極の望みは、最終的に昔の悪い習慣に関わりたいという欲求をなくすことです。

アプローチ2 アプローチ2/3：より良い習慣を身につける

1. 1.現実的な目標を設定する。改善すべき点が明確になったら、目標設定に注力します。ペンとノートを用意する。個人的な目標、仕事上の目標など、それぞれの紙に明確な目標を書いてください。そして、目標を達成するために必要なアクションステップをいくつか書き出してみましょう。最後に、達成可能でありながらチャレンジングな期限を設定することです。例えば、借金を返すという目標があるとします。この目標には、毎月の最低支払額を超える借金を返済する、新たな借金をしない、クレジットカードやリボ払い口座の金利を下げる交渉をする、などいくつかの戦略が考えられます。

2. 2.悪い習慣を良い習慣に置き換える。悪い習慣は、私たちの潜在能力を最大限に発揮することを妨げます。中には飲酒や喫煙など、より深刻なものもあります。また、先延ばしにしたり、奇声を発したりするような迷惑な人もいます。悪い習慣を変えるには、より健康的で適応力のある代替品に置き換えることが一番です。自分の悪い習慣をいくつか考えてみてください。いつ参加するのですか？何がきっかけで習慣化するのか？どのような目的で使用するのか？例えば、圧倒されたときやストレスを感じたときだけ、先延ばしにする習慣があるかもしれません。何もかもが面倒に思えてきて、すべてを脇に追いやって何もしない。この悪い習慣を、時間管理を上手にする、運動や瞑想でストレスを解消するなど、より健康的なストレスマネジメントに置き換えることができます。

3. 3.役を演じる。目標達成や悪い習慣を変えるまで待たなくても、理想の自分に近づくことができるのです。仕事で昇進したいのか、エリート組織の一員になりたいのか、自分がやりたい役割を演じることを学びましょう。この役割の外見とパフォーマンスは、あなたが手に入れたいポジションをすでに持っている人のように装うことに通じます。また、他の人と接するときにも、よりプロフェッショナルな態度を保つように努力することができます。

4. 4 定期的に自分を見直す。継続的に、一歩下がって、目標達成とより良い習慣の開発の進捗を確認する必要があります。もし、自分の変化に満足できない場合は、初心に戻って新たな目標を設定してください。

アプローチ3 アプローチ3/3：持続的成長の促進

1. ポジティブに考えたい。ポジティブな考え方が、あなたを変えていくのです。ポジティブシンキングは、寿命を延ばし、うつ病の発症を抑え、身体の健康や免疫機能を向上させ、ストレスにうまく対処することができます。よりポジティブな思考になるために、セルフトークに気をつけましょう。親しい友人や恋人に言わないようなことを、自分には言わないでください。特に自己批判している自分に気づいたら、その正当性を疑ってみてください。本当にそうなのだろうか？その根拠はどこにあるのでしょうか？あなたのネガティブなセルフトークを評価し、それに代わるポジティブなアファメーションを作成します。

2. 学べ、学べ、学べ。より良い自分になるための真のコミットメントは、生涯学習者になることを意味します。常に自分を評価し、見直すだけでなく、自分とは異なる考えや視点も積極的に取り入れることが必要です。生涯学習者になるために以下のテクニックを使う：フィクションやノンフィクションの本を読み、人生に働きかけ、さらにトレーニングで専門性を高めることによって精神的、感情的、物質的に自分を豊かにすること。

3. 3.憧れの人と一緒に過ごす。研究によると、社会的孤立は喫煙、アルコール依存症、座りっぱなしのライフスタイル、肥満と同じくらい致命的なものです。あなたの交友関係は、あなたの心身の健康に影響を与えるようです。しかし、ただ友達がいればいいというわけではありません。最適な成長を遂げるために、前向きで意欲的な人たちを自分の人生に取り込むようにしましょう。

• 楽しみながら、新しい自分に誇りを持ってください。
• 日記をつけることで、自分のプロセスを記録し、前に進む手助けをすることができます。
• ベストを尽くし、決して無理はせず、毎晩8時間以上の睡眠をとり、水をたくさん飲み、心身によいものを食べる。
• その過程で得た変化を疑わないこと。もし、うまくいくかどうか少し自信がないのであれば、深呼吸をして、これまで自分がしてきたポジティブな変化を思い返してみてください。