メソッド1 メソッド1/5：自己認識

1. 1 自分の内的な支配の所在を思い出す。内部統制点とは、人生における出来事と自分との関係や、自分に起こる状況に対する自分の態度を表現する不思議な方法である。内部統制点が高いということは、自分の人生において物事に責任を持ち、問題や困難が起きても対処できる強い意識を持っているということです。人生をより良いものにするために、内部統制のポイントを強化する。これに対して、外部にコントロールのポイントがあると、物事が自分に起こっている、自分は状況の犠牲者であると感じ、困難な出来事に対処する力が自分の中にあまり感じられなくなります。簡単な例として、交通事故に遭い、誰も怪我をせず、自分にも相手の運転手にも過失がある場合を想像してください。内的ポイントを持ちがちな人は、状況を受け入れ、結果に対処できる自信を持ち、たとえ困難な状況であっても、自分なら対処できると感じるはずです。もし、あなたのコントロールポイントが外部にあるのなら、あなたの思考は、「なぜ、いつも私に起こるのだろう」という長いリストになっているかもしれません。何もかもが思い通りにならない".私はいつもすべてを台無しにしてしまう。何をやっても世間に捕まる。".

2. 2 現在のコントロールポイントがどこかを判断します。オンラインで10分程度で受けられる簡単な真偽判定テストがあり、自分のコントロールポイントがどこなのかが分かります。テストを受けて、自分のスコアを計算する。そうすることで、自分の居場所がわかるので、自分の生き方がわかってきます。自分の信念や逆境に対応する能力を理解することで、人生に対する姿勢をよりポジティブで力強いものに変えるために、どこから手をつければいいのかが明確になります。

3. 今、あなたが変わるべき理由を知ってください。自分自身や自分の人生をコントロールできないと感じると、停滞、うつ、無力感、絶望につながります。もし、あなたがこのような状況に追い込まれていると感じているなら、どうすれば人生をより良いものにできるのでしょうか？あなたは自分自身の人生を生きていますか？それとも人生に流されていますか？多くの人は、人生が思い通りにいかないと、自分に対して否定的な考えを持ちがちです。これは正常な反応ですが、変えられないということではありません。

4. 4.変化日記をつけ始める。自分のコントロールポイントがどこにあり、なぜそれを変える必要があるのかがわかったことで、より内面的で力を発揮できる生き方に向かい始めることができるのです。学校の試験、職場での成績、人間関係における自尊心、全体的な成功や逆境に立ち向かう能力など、怒りや失望を感じた最近の事例を書き出してみてください。心配事、不安、怒り、罪悪感など、思い当たる例をすべて書き出してみてください。これらの出来事の横に、それに対するあなたの自然な反応を書き出してみてください。現実でも想像でも、思いつく限りの事例を書き出し、人生が思い通りにならないときに自分が本当に考え、反応していることを書き出してみましょう。例えば、学業や仕事の成果を強調する人がよくいます。例えば、"この試験に落ちたら、私は落伍者だ、私は愚か者だ "と書き出す。.試験は公平ではないかもしれないし、勉強する時間も十分ではない。それは無理だ。"これらの記述は、実際の検査結果に対するいかなる責任も免除するものです。そうすることで、自分の気持ちを理解し、変えていくことができるようになるのです。

5. 5.思考を再プログラムする。日記を使って、自分の人生に対する強い見方を作り始めてください。言葉の力は、あなたが自分の人生をどのように見ているか、その選択を明確にするのに役立ちます。この選択を意識し、自分のレンズを通して自分の人生を見る力を内在化することで、自分の人生をより良いものにし始めることができるのです。日記に記載した感情を使って、選択、権限付与、積極的な尊重という観点から、自分の対応を再検討してください。自分の選択、自分の時間、自分の結果、そして自分の人生に起きている出来事の中で、人としての役割を現実的に捉えてください。例えば、試験についての作文で、「映画を見に行ったから勉強がはかどらなかったけど、それでもいい」と書くとか。思うようにいかなかったが、次回はもっとうまくいくだろう。勉強の習慣や時間管理のスキルが向上しているので、もっとうまくできたと思います。私も人間ですから、時には失敗することもあります。テストはまだまだ続く、これで終わりではない。教授に相談し、成績を上げるために他に何ができるかを考えることができます。".

6. 6.人生のマイナスをプラスに変える。選択と権限委譲という新しい視点を、現実の世界に持ち込むことを始める。自分への接し方で、人生を変えることを始めてみませんか？気分が落ち込んでいるときに、自分自身にどのように語りかけているのかに耳を傾けてみてください。日記帳を使って、一日のうちですぐに頭に浮かぶネガティブなことを書き出してみましょう。携帯電話のアラームを設定し、1時間ごとに「今日は自分にポジティブに話しかけよう」というメッセージがポップアップ表示されるようにします。ベッドサイドやオフィスの壁、ノートパソコンなどに「ポジティブなセルフトークだけ」と書かれた小さなポスターを作り、自分への接し方や話し方に責任を持つようにしましょう。自分の人生をより良くするのは自分自身であると感じることで、人生に前向きな変化が生まれます。例えば、お皿を割ってしまったとします。"自分は不器用なんだ！"と思うのではなくそして、有害なパターンを変え、日記にポジティブな考えを書き留めましょう。不器用なバカではなく、お皿を落とすこともある人なんですね。その単純な発言でも、皿を割らずにいられない無力で不器用なバカから、常に完璧でなくミスをする人間に責任を転嫁しているのです。あなたが感じているほど、あなたは無力ではありません。

7. 自分の勇気を認める。人生を変えるには勇気が必要です。自分にはないと思っていても、勇気があるのです。チェンジダイアリーに、人生で勇気を感じた瞬間をすべて書き出してみてください。あなたがこれまでに直面した、「もう対処できない」と思った状況や、「本当に助かったのか」と不安になった状況を書き出してみてください。この世に生きる勇気を称えましょう。例えば、試験に落ちた後、どのように学校に顔を出して試験を受けたかを書きます。時には、ただ姿を現すことに勇気が必要なこともあります。勇気は単なる才能ではありませんし、勇気を持っていれば何も怖くないというわけでもありません。それは、あなたが恐怖に立ち向かい、人生に立ち向かうことができると知っているということなのです。クリエイティブになろうとする。自分がどれだけ勇敢かをコラージュしたり、勇気についての詩を書いたり、自分の勇敢な資質をまとめたポスターを作ったりしてみましょう。

8. 8.時間と労力がかかることを自覚する。人生をより良い方向に変えるといっても、いきなりすべてが整ったより良い人生を手に入れ、幸せになれるというわけではありません。人生をより良くするためには、勇気が必要です。人生の逆境を乗り越えられない、マンネリ化して停滞していると感じている状態から、健康で弾力性のある前向きな姿勢と自分を信じる気持ちに変えることは、人生をより良くするために欠かせないことです。人生は変えられないし、予測もできないし、大抵の場合、最善の計画はいつも失敗する。しかし、自分を変え、人生の出来事の捉え方を変えることはできます。

アプローチ2 アプローチ2/5：汝自身を知れ

1. 1 自己のアイデンティティを確認する。健康的なアイデンティティを身につけることは、人生をより良いものにするために不可欠です。あなたは誰ですか？あなたは、この世界でどんな存在になりたいですか？自分自身をどう見ているか？他人からどう見られているか？自分自身に対する認識と、他人からどう見られているかという認識を探り、変えていくことは、非常に重要な要素です。それが実社会での行動変化につながり、人生をより良くするための努力を続けるモチベーションになるのです。

2. 2 ブリッグス、マイヤーズ、ユングの性格診断テストを受ける。自分自身についてもっと知るために、Briggs, Myers and; Jung Personality Testを受けると、あなたの性格の一般的な構成要素についての洞察を得ることができる短いアンケートです。このテストでは、一般的な性格タイプを使い、自分がどのタイプに当てはまるかを説明します。その結果をもとに、自分の本当の気持ちを探ってみてください。これにより、自分の性格の基本的な機能の一部を理解することができ、人生をより良い方向に変えることができるようになります。自己認識と理解は、人生に前向きな変化を起こすための出発点です。このテストは、オンラインで無料公開されています。

3. 3.自分の強みに目を向ける。チェンジダイアリーを使って、憧れの自分の特徴を書き出してみましょう。あなたは優しいですか？人を笑わせることができるか？知恵は、本や証明書だけでなく、いろいろな形があることを忘れないでください。 あなたは、自分が賢いと思っていますか？気になりますか？まずは自分の良いところから、日記を使って本当に好きな人をリストアップしてみましょう。自分を制限しないでください大小問わず、自分の好きなところを自由に書き出してみてください。その髪型は好きですか？あなたの指？自分の声や話し方が好きなのか？自分のスタイルが好きですか？あなたは、自分自身を認識する多くの部分からなる、全体的な人間なのです。自分の本当の複雑さに驚き、自分が本当に評価している部分を深く掘り下げてみてください。人生にポジティブな変化を起こすには、本当の自分を見つけ、その自分を尊重することです。

4. 4.何を開発したいかを決める。好きなもののリストが長くなったところで、育てたい個性をリストアップしてみましょう。変化と発展は、努力するものであり、一夜にして実現するものではないことを忘れないでください。日記に癇癪が嫌いだと書いたからと言って、明日起きて癇癪を起こさないとは限りません。書き出すことで、自己認識を深めることができます。知らないことは変えられないし、発展させられない。日記を書くときは、あまり自分を追い詰めないでください。私はバカだ」「私は正しいことをしたことがない」など、白黒はっきりさせたり、極端な表現は避けましょう。不完全で間違いを犯す人間であることに注意を向けましょう。人見知りをしない、感情のコントロールができる、整理整頓ができる、聞き上手など、自分の性格を思い浮かべてみてください。誰にでも欠点はあるもので、より良い方向に変えていく努力の一環として、自分自身や自分の性格を未完成のものとしてとらえることが必要です。

5. 5 達成可能な小さな目標を設定する。自分が何を変えたいのかがわかったら、達成可能な小さな目標を設定し、自分の性格の一部を変えてみましょう。一度に1つの属性に集中する。例えば、「今日は少なくとも1回はアクティブリスニングを使って会話する」と自分に言い聞かせてください。積極的に耳を傾ける方法を書き出し、日々のやり取りの中で実践してみましょう。一日の終わりには、自分の経験やパフォーマンスをメモしておきましょう。成功したのはどこですか？どのような活動で、思うように聴けなかったのでしょうか？自分の性格を変え始めたことを日記に書く。一度にすべてを変えようとしたり、完璧を求めたりして、自分を追い詰めないように、ゆっくり始めてください。楽観的に考えて、必ず実現すると信じてください。より地に足の着いた、より充実した自分をつくるために積極的に行動すればするほど、人生をより良い方向に変え続けるためのモチベーションが高まります。

6. 6.自分の存在に感謝する。毎日少しの時間でも、自分の存在に感謝する時間を持ちましょう。自分の人生をより良いものにするためには、自分自身を知り、自分の長所と短所を受け入れ、自分の肌で心地よく感じることが大切です。自分を受け入れることで、自分自身や自分の人生、自分が望む変化に対して自信を持つことができます。

7. 7.心の支えを求める。自分自身の見方を変えるのが難しい場合は、精神的に支えてくれる人を探しましょう。これは、あなたが信頼する家族、友人、同僚でもかまいません。自分に対する否定的な考えを改める方法を教育する。もし、カウンセリングが役に立つと感じたら、自分が心地よいと感じるカウンセラーを見つけることです。もし、あなたが自分自身や自分の選択、自分の感情にますます敏感になり、圧倒されているのであれば、セラピストを見つける必要があるかもしれません。人生を有意義に変えることは困難な旅であり、強くなることは、いつガイダンスや助けが必要なのかを知ることでもあります。

方法3 方法3/5：短期目標を設定する

1. 1 自分の人生を評価する。自分自身、自分の性格、アイデンティティをよりよく理解することで、自分の人生に起こしたい現実的でリアルタイムの変化に焦点を当て始めることができるのです。手帳を使い、近い将来に変化を起こせる短期的な目標と、達成に時間と労力がかかる長期的な目標をリストアップしてみましょう。あなたが人生に何を望んでいるかはあなただけが知っており、それをより良いものにするための選択をする力もあなただけが持っているのです。

2. 2.健康状態を改善する。体調を整えるのも一つの手です。体が元気になれば、脳も元気になる。目標を設定し、形にする。週に3～5回、ランニングやウォーキングなど、体を動かすプログラムを始めてみましょう。筋トレを加えて強くする。また、全身の健康を保つために、食事にも気を配ってみてください。タバコを吸っている人は、禁煙を心がけましょう。自分の健康にも、周りの人の健康にも悪い。ニコチンパッチ、ガム、トローチ、気化式タバコ、サポートグループなど、日常生活に何か禁煙に役立つものを取り入れる。

3. 3.身だしなみで自分を表現する。もし、自分のスタイルや外見に不満があるのなら、それを進化させ続けるための計画を立てましょう。新しい服を着たり、髪型を変えたりして、より自分らしく、自分自身を感じられるようにしましょう。自分がハッピーになれる、より肌になじむ服を着始めましょう。毎日のコーディネートに個性をプラスしてくれる楽しいアクセサリーを身につけましょう。一度に変えるのが難しい場合は、少しずつでも良いので、このような変化をしていきましょう。自分にとって正しいと思うことをする。

4. 4.生活環境の改善個人の生活環境は、努力次第で簡単に変えることができます。散らかりがちな人は、空間や部屋、家の中をもっとこまめに掃除してみてください。きれいな生活空間を手に入れることは、通常、気分を良くし、生活をコントロールすることにつながります。整理整頓された清潔な生活空間を保つことで、気分も良くなり、生活も充実してきますので、日常生活の中で掃除をこまめにするように心がけましょう。古いデザインや生活空間に飽きたら、空間や家、部屋を自分が心地よいと感じる方法でデコレーションしてみましょう。新しい枕を追加したり、壁の色を変えたり、家具の配置を変えたりして、より自分らしく過ごせる空間を演出しましょう。環境は、あなたの健康全般に影響を与え、あなたの人生に対する気持ちを表現する創造的な出口となり得ます。環境に配慮し、二酸化炭素排出量を削減するよう努力する。電気を消して使う量を減らしたり、シャワーの水量を減らしたり、生活空間のゴミを減らす工夫をしましょう。自宅にリサイクルボックスを設置したり、職場に相乗りしたりする。これは、生活環境の改善と同時に、環境にも貢献できる簡単な方法です。

5. 5地域社会との関わりを持つ。他人と連絡を取り合うことは、他人や自分自身と触れ合うことにつながり、人生や自分にとってより良い方法を学ぶための有効なツールになります。スープキッチン、ホームレスシェルター、アニマルシェルター、ショップなどでボランティア活動をする。ほとんどの場所で、週に1時間程度のわずかな時間のコミットメントが必要とされます。自分が信じる大義のためにボランティア活動をすることは、積極的に他人を助けることになるので、自己価値を高め、自己啓発の意識を高めるのに効果的です。人生に行き詰まりや停滞感を感じている人は、コンフォートゾーンから抜け出して気分転換をすることがとても有効な場合があります。

6. 6 新しい趣味を持つ。人生をより良くしたいのなら、新しい趣味や楽しいことを始めてみてはいかがでしょうか。アートやダンスの教室に通ったり、音楽教室を始めたり、猛禽類の講座に申し込んだり。もっと読む、または、あなたがずっと探したいと思っていた場所に行ってみてください。何でもいいんです、自分がやりたいことであれば。自己認識を深めることは、人生をより良くするために努力し続けるモチベーションを育むことにつながります。

方法4 方法4/5：長期的な目標を設定する

1. 1.転職する。目標には、より長期的なものもあります。もし仕事に不満があるなら、状況を改善する方法を見つけてください。その他、現実的なキャリアの目標を考え、その目標に向かって努力する。今のキャリアが好きでも、具体的な状況が違うなら、昇進や転職を検討しましょう。人と違うことをしたいのなら、自分が本当にやりたいことについて教育を受け、自分が進みたい方向へ一歩踏み出すことです。これは時間がかかることなので、時間をかけて、しっかりと、経済的に賢い決断をすることです。短期的な目標を用いて変化に取り組むことで、長期的な前向きな変化を生み出すのに必要な時間を短縮できることを忘れないでください。

2. 学校に戻る。何歳になっても、新しいことを学び、キャリアや人生の道を変えることはできるのです。勉強してみたいことがある人は、自分に合ったコースを探してみてください。もし、あなたがどんな新しいキャリアを望むにしても、学位が必要なら、あなたの現状に合った学位コースを探しましょう。自分自身と自分の志を信じること。自分の将来について、また、より多くの教育がその目標の達成にどのように役立つかについて、十分な情報を得た上で、研究された決断を下す。

3. 3.人間関係を改善する。社会的な人、家族、親しい人など、あなたの人生に関わる人々を評価し、彼らと一緒にいて幸せかどうかを判断してください。自分の人生をより良いものにするということは、より良い、より健康的で充実した人生を目指すという思いを周囲が共有することでもあります。じっくりと、そばにいる人の気持ちに耳を傾けてみてください。安全で、前向きで、感情的に健康であると感じられるような決断をする。自分の人生を変えるために、周りの人に助けを求めて、その反応を見る。これは、どの人間関係が健康的で、自分の人生にとって良いものかを判断するのに役立つかもしれません。あなたの人生に関わる人々について、性急な決断をしないことです。それぞれの決断と、それぞれの関係が自分にどのような感情を抱かせるか、よく考えてみてください。人生を変えたいなら、あなたを支え、あなたがなりたい自分になることを許してくれる人が必要です。その関係性を育むことに注力する。

4. 4 位置を把握する。自分が住んでいるところに満足しているかどうかを判断する。どこか別の場所に住んでいるような感覚になるのでしょうか。場所が変われば生活も考え方も変わりますが、新天地への移動には計画性、経済的責任、決断力も必要です。これは良いことでもありますが、人生のバランスを崩し、思いもよらない変化をもたらすこともあります。生活費、仕事の機会、生活や家族への影響、引っ越しのストレスなど、できるだけ多くのことを調べてから最終的な決断をしましょう。

アプローチ5 アプローチ5：自分を大切にする

1. 1 自分の気持ちを知る。人生をより良いものにすることは、難しいことです。自分を大切にし、疲れ切って諦めてしまわないようにすることが、生活改善のスタートラインに立つ上で大切です。特に、変化は決して容易ではないので、変化というアイデアを受け入れる勇気がある自分を尊重しましょう。自分自身を知り、勇気と責任と能力があることを発見し、それは困難なことかもしれません。自分の性格について正直に話すことは、自分自身がどう見ているかだけでなく、他人がどう見ているかによって感情的になることもあります。人生で何を変えたいかを選択するのは怖いことですし、変化すること自体も疲れることです。自分の人生をより良くしようとする自分自身に誇りを持つことです。人生は厳しいものであり、自分自身や自分の能力に対して積極的になることは、強さを必要とします。

2. 2.生活の中のストレスを軽減する。もし、すべての変化に圧倒されそうになったら、一休みしてください。映画やテレビ番組を見る、本を読む、友人とゲームをする。友人と夜出かけて、リラックスする。いつも笑わせてくれる友人に相談する。熱いお風呂やシャワーで緊張をほぐす。もしよかったら、自分のことをどう思っているか、友達に話して、アドバイスやサポートをしてもらいましょう。

3. 3.冷静になる。一日のうち、何もかもが億劫になるときがあります。そんなときは、呼吸を忘れないようにしましょう。一日のうち10分間、お腹に手を当てて、すべての緊張と変化を吸い込みましょう。人生を変えることは、完璧を意味しないことを忘れないでください。毎日が旅であり、行き詰まりや挫折を感じる日も、より良い人生を送るための闘いの一部なのです。

4. 4.自分にご褒美をあげる。生活の変化に伴い、自分へのご褒美の時間を持ちましょう。好きなお菓子を食べたり、外出しておいしい食事を作ったり、新しいシャツやテレビゲームなど、気になっていた賞品を買ったり。自分が旅をしていること、この道を歩み続けていることは素晴らしいことだということを思い出してみてください。人生をより良くするために、挑戦的な旅に出た自分にご褒美をあげましょう。また、ストレスが溜まっている場合は、自分でマッサージをしたり、好きな人にマッサージをさせてあげたりしましょう。