方法1方法1/5：自我意识

1. 1记住你的内在控制点。内部控制点是一种奇特的方式，用来表达你如何看待自己与生活中的事件以及你对发生在你身上的情况的态度。一个强大的内部控制点意味着你对生活中的事情负责，并且你有一种坚强的感觉，能够处理可能出现的问题或困难。为了让你的生活变得更好，强化你的内在控制点。相比之下，如果你有一个外在的控制点，你会觉得事情就发生在你身上，你是你所处环境的受害者，你不会觉得你在生活中有太多的力量来应对挑战性的事件。一个简单的例子是想象你发生了车祸，没有人受伤，而你和另一个司机都有过错。如果你倾向于拥有一个内部控制点，你会接受这种情况，有信心你将能够处理后果，并感到，即使这是一个具有挑战性的情况，你也将能够处理它。如果你的控制点是外部的，你的想法可能会是一长串的：“为什么这总是发生在我身上？没有什么事情会朝我的方向发展。”。我总是把一切都搞砸。不管我做什么，全世界都会抓住我。”。

2. 2确定你当前的控制点在哪里。网上有一个简单的真假测试，你可以在大约十分钟内进行测试并打分，它可以告诉你你的控制点在哪里。参加考试，算出你的分数。这会让你知道自己在哪里，这样你就可以开始了解自己的生活方式。了解你的信仰和处理逆境的能力将有助于阐明从何处开始以更积极、更有力量的方式改变你的生活态度。。

3. 现在知道你为什么需要改变。感觉自己无法控制自己或生活会导致停滞、抑郁、无助和绝望。如果你觉得自己被困在这种情况下，你怎么能让自己的生活变得更好呢？你是在过你自己的生活，还是让生活过你自己？当生活不像他们想象的那样发展时，大多数人倾向于对自己产生消极的想法。这是正常的反应，但这并不意味着你不能改变它。

4. 4.开始写一本改变的日记。既然你知道了你的控制点在哪里，以及为什么你需要改变它，你就可以开始朝着一种更内在、更有力量的生活方式迈进。写下最近让你感到愤怒或失望的例子，比如学校考试、工作表现、人际关系中的自尊，或者你在逆境中的总体成功和应对能力。写下你能想到的所有让你感到担忧、焦虑、愤怒或内疚的例子。在这些事件旁边，写下你对这些事情的自然反应。尽可能多地写下你能想到的例子，真实的或想象的，以及当生活不顺时你真实的想法和反应。例如，人们经常强调学业和工作表现。例如，写下“如果我这次考试不及格，我就是一个失败者，我是一个愚蠢的人。”。考试可能不公平，我没有足够的时间学习。我不能这么做。“这些声明免除了您对测试实际结果的任何责任。这将帮助你了解自己的感受并开始改变它们。。

5. 5.重新规划你的想法。用你的日记开始创造一种更强大的人生观。你语言的力量将帮助你清楚地看到你在如何看待自己的生活中所做的选择。意识到这一选择，并将你所拥有的力量内在化，以你的视角看待自己的生活，这将有助于你开始让自己的生活变得更好。利用日记中列出的感受，从选择、授权和积极尊重的角度重新审视自己的反应。拥有自己的选择，拥有自己的时间，拥有自己的后果，在生活中发生的事件中，现实地看待自己作为一个人的角色。例如，你可以写一篇关于考试的文章，“我没有尽可能多地学习，因为我去看电影了，没关系。我没有像我想的那么好，但下次我会做得更好。我知道我本可以做得更好，因为我有更好的学习习惯和时间管理能力。我只是人，有时我会犯错。还会有更多的测试，这不是世界末日。我可以和教授谈谈，看看我还能做些什么来帮助我的成绩。”。

6. 6.把生活中的消极变为积极。开始将这种选择和授权的新视角带入现实世界。从你对自己和生活的态度开始改变你的生活。当你感到失望和沮丧时，听听你是如何自言自语的。用你的日记记下一天中立即进入你大脑的负面事情。在手机上设置闹钟，这样“今天积极地与自己交谈”的信息每小时都会弹出。制作小海报，可以放在床边、办公室墙壁或笔记本电脑内，上面写着“只有积极的自我对话”对你如何对待自己以及如何与自己交谈负责。感觉自己应该让生活变得更好，这会给你的生活带来积极的改变。例如，你把一个盘子摔碎了。而不是想：“我真是个笨手笨脚的白痴！”，开始改变有害的模式，在你的日记中写下积极的想法。你不是一个笨拙的白痴，你是一个有时会掉盘子的人。即使在这句简单的话中，你也在把责任从一个无助、笨拙、忍不住要打碎盘子的白痴，转移到一个并不总是完美、犯错的人身上。你并不像你感觉的那样无能为力。。

7. 承认你的勇气。改变你的生活需要勇气，即使你认为自己没有勇气，你也是。在你的改变日记中，写下你生命中所有感到勇敢的时刻。写下你所面临的那些你认为永远无法应对的情况，或者那些让你害怕你真的活了下来的情况。尊重你生活在这个世界上的勇气。例如，写下你是如何在考试不及格的情况下出现在学校参加考试的。有时候只是出现需要勇气。勇气不是一种简单的天赋，拥有它并不意味着你不害怕任何事情。这只意味着你知道你有能力面对恐惧，面对生活。试着变得有创意。制作一幅关于你有多勇敢的拼贴，写一首关于勇气的诗，或者制作一张关于你所有勇敢品质的海报。。

8. 8.意识到这需要时间和努力。向更好的方向改变你的生活并不意味着你会突然拥有一个更好的生活，在那里，一切都井然有序，你对更好的生活感到满意。让生活变得更好需要勇气。改变你的态度，从感觉自己无法克服生活中的逆境、陷入困境、停滞不前，到感觉自己拥有健康、有弹性、积极的态度和对自己的信念，这对于让你的生活变得更好至关重要。你不能改变生活，你不能预测生活，通常最好的计划总是会失败。然而，你可以改变自己，改变你对生活事件的看法。。

方法2方法2/5：了解自己

1. 1评估你的自我认同。培养一个健康的身份对于让你的生活变得更好至关重要。你是谁？你想成为世界上的谁？你是怎么看待自己的？你觉得别人怎么看你？探索和改变你对自己的看法以及你对他人对你的看法是一个极其重要的因素。这会导致现实世界中行为的改变，并激励你继续努力，让生活变得更好。

2. 2以布里格斯、迈尔斯和；容格人格测验。要了解更多关于你自己的信息，请以布里格斯、迈尔斯和；Jung个性测试，这是一个简短的问卷，可以让你深入了解你个性的一般组成部分。这项测试使用了一般的性格类型，并解释了你属于这些类型的地方。用你的结果来探索你真实的感受。这将有助于你了解自己性格的一些基本功能，这将有助于你更好地改变自己的生活。自我意识和理解是在生活中做出积极改变的起点。这项测试可以在网上免费获得。。

3. 3.关注自己的优点。用你的变化日记，写下你钦佩的自己的特点。你善良吗？你能让人发笑吗？记住，智慧有多种形式，而不仅仅是书本上的智慧或证书，你觉得自己聪明吗？你好奇吗？从你是谁的积极方面开始，用你的日记列出你真正喜欢的人。不要限制自己！自由地写下任何你喜欢的关于你自己的大大小小的东西。你喜欢你的头发吗？你的手指？你喜欢自己的声音还是说话的方式？你喜欢你的风格吗？你是一个完整的人，由你对自己感知的许多部分组成。让自己惊讶于自己到底有多复杂，并深入挖掘自己真正欣赏的方方面面。在你的生活中创造积极的改变意味着找到真正的你，并尊重那个人。。

4. 4.决定你想要发展什么。既然你已经有了一长串你喜欢的东西，那就把你想要发展的个性列出来。记住，改变和发展是你努力争取的，不会一蹴而就。仅仅因为你在日记中写下了你多么讨厌发脾气，并不意味着你明天醒来就不会发脾气。写下来有助于提高自我意识。你不能改变或发展你不知道的东西。写日记时不要对自己太苛刻。避免使用黑白或极端的说法，如“我很愚蠢”或“我从来没有做过正确的事情”。把你的注意力放在做一个不完美、犯错的人上。试着想想自己的性格特征，比如不那么害羞，更能控制自己的脾气，更有条理，或者成为一个更好的倾听者。每个人都有缺陷，为了更好的生活而做出改变的努力的一部分是把自己和你的个性看作一项正在进行的工作。。

5. 5设定可实现的小目标。在你知道你想要改变什么之后，设定一个小的、可实现的目标，这将帮助你改变你性格的一小部分。一次只关注一个属性。例如，告诉自己今天你至少要在一次对话中使用积极倾听。写下你可以在日常互动中积极倾听并实施的方式。在一天结束时，记下你的经历和你的表现。你在哪里成功过？在哪些活动中，你没有尽可能地倾听？写一本关于开始改变你个性的日记。慢慢开始，因为你不想试图一下子改变或期待完美而让自己不知所措。保持乐观，相信它会发生。你越是积极主动地去创造一个更加脚踏实地、充实的自我，你就越有动力继续改变你的生活，让它变得更好。。

6. 6.感谢你是谁。每天花一点时间去感激你的本来面目。让你的生活变得更好的一部分是了解自己，拥抱自己的优点和缺点，让自己的皮肤感觉舒适。接受自己可以帮助你对自己、你的生活以及你想要做出的改变感到自信。

7. 7.寻求情感上的支持。如果你很难改变你对自己的看法，找一个能在情感上支持你的人。这可能是你信任的家人、朋友或同事。教育自己如何改变对自己的负面想法。如果你觉得自己可以从咨询中受益，那就找一位你觉得舒服的咨询师。如果你对自己、你的选择和你的情绪越来越敏感，感到不知所措，你可能需要找一位治疗师。在一个有意义的水平上改变你的生活是一个充满挑战的旅程，而坚强也意味着知道什么时候你可以从指导和帮助中受益。。

方法3方法3/5：设定短期目标

1. 1评估你的生活。在对自己、个性和身份有了更多的了解之后，你可以开始关注你想要在生活中做出的务实、实时的改变。利用你的日记，列出一个短期目标，你可以在不久的将来开始改变，而长期目标可能需要更多的时间和努力才能实现。只有你知道你想要什么样的生活，只有你有能力做出选择，让生活变得更好。

2. 2.增进身体健康。你能变得更好的最好方法之一就是让你的身体健康井然有序。如果你的身体感觉更好，那么你的大脑也会感觉更好。制定目标，使之成形。开始一个锻炼计划，每周跑步、散步或进行三到五次体育锻炼。再加上力量训练，让自己更强壮。另外，试着吃得更好，以帮助你的整体健康。如果你吸烟，试着戒烟。这对你和周围人的健康都有害。在日常生活中加入一些有助于戒烟的东西，比如尼古丁贴片、口香糖、含片、蒸汽香烟或支持小组。。

3. 3.用你的外表来表达你自己。如果你对自己的个人风格或外表不满意，那就制定计划让它不断发展。换一种新的衣服或者改变你的头发，以更好地适应你的身份和你对自己的感觉。开始穿能让你快乐、皮肤更舒适的衣服。佩戴有趣的配饰，为你的日常形象增添一点个性。如果你还没有准备好一下子改变的话，这些变化可以是微小的，也可以是渐进的。做你觉得合适的事。。

4. 4.改善生活条件。通过一些努力，你的个人生活条件很容易改变。如果你容易陷入混乱，试着更频繁地清洁你的空间、房间或家。拥有一个干净的生活区通常会让你感觉更好，更能掌控自己的生活。尽量在日常生活中进行更多的清洁，因为保持一个更有条理、更干净的生活空间可以帮助你感觉更好，让你的生活更美好。如果你厌倦了旧的设计或居住区，试着用一种你觉得更舒服的方式来装饰你的空间、家或房间。添加新枕头，改变墙壁的颜色，或者重新布置家具，让你的区域感觉更像你。你的环境确实对你的整体幸福感有影响，可以成为一个创造性的出口，表达你对生活的感受。尝试变得更环保或减少碳足迹。通过关灯减少用电，减少淋浴用水，或者尽量减少生活空间的浪费。在家里设立回收站或拼车上班。这是一个简单的方法，你可以改善你的生活条件，但也有助于环境。。

5. 5Get参与你的社区。与他人保持联系可以帮助你与他人和自己取得联系，也可以成为了解生活以及如何让自己变得更好的有用工具。在救济厨房、无家可归者收容所、动物庇护所或商店做志愿者。大多数地方都需要少量的时间投入，有时一周只需要一个小时，或者你有多少时间。志愿帮助你所信仰的事业是提升自我价值、增强自我赋权感的好方法，因为你积极参与帮助他人。如果你觉得生活陷入困境或停滞不前，走出你的舒适区，换个环境真的会很有帮助。。

6. 6培养新的爱好。如果你想让你的生活变得更好，开始培养新的爱好或做你喜欢的事情。参加艺术或舞蹈课，开始音乐课，或报名参加关于鸟类的课程。多读书，或者去你一直想探索的地方。不管是什么，只要是你想做的事情。培养你的自我意识将帮助你培养动力，继续努力让生活变得更好。

方法4方法4/5：设定长期目标

1. 1.换工作。有些目标比其他目标更长远。如果你对自己的工作不满意，想办法改善自己的处境。想想你心中的任何其他现实的职业目标，并努力朝着这个目标前进。如果你喜欢自己所从事的职业，但不喜欢自己的具体情况，可以考虑升职或更换公司。如果你想与众不同，就要接受关于你真正想做什么的教育，朝着你想做的方向迈出一步。这需要时间，所以慢慢来，做出可靠的、财务上明智的决定。记住，在你努力改变的同时使用你的短期目标可以减少创造长期积极改变所需的时间。。

2. 回到学校。无论你的年龄多大，你仍然可以学到新东西，改变你的职业和生活道路。如果有你一直想学习的东西，找出适合你的课程。如果你想要什么样的新职业都需要学位，那就找一个适合你目前情况的学位课程。相信你自己和你的雄心壮志。对你的未来做出明智的、经过研究的决定，以及更多的教育将如何帮助你实现这些目标。

3. 3.改善人际关系。评估你生活中的人，包括社交的、家庭的和亲密的，并决定你是否对他们感到满意。让你的生活变得更好也意味着你周围的人都与你有着同样的愿望，要为更好、更健康、更充实的生活而奋斗。慢慢来，听听你在身边时的感受。做出让你感到安全、积极和情绪健康的决定。向你周围的人寻求帮助，改变你的生活，看看他们的反应如何。这可能会帮助你决定哪些关系是健康的，对你的生活有益。不要对生活中的人仓促做出决定。仔细思考每一个决定，以及每一段关系带给你的感受。如果你想改变你的生活，你需要有人支持你，让你成为你想成为的人。专注于培养这种关系。。

4. 4评估你的位置。决定你是否快乐地生活在你所居住的地方。你觉得自己住在别的地方吗？地点的改变可以改变你的生活和观点，但搬到一个新地方也需要计划、财务责任和决心。这可能是一件好事，但也可能会打破你生活的平衡，改变你意想不到的事情。尽可能多地了解生活成本、工作机会、对生活或家庭的影响，以及在做出最终决定之前搬到新地方的压力。。

方法五方法五：照顾好自己

1. 1了解你的感受。让生活变得更好可能是一项挑战。重要的是要照顾好自己，确保在你开始改善生活的过程中不会精疲力竭和放弃。尊重自己，因为你勇敢地接受改变的想法，尤其是因为改变从来都不容易。了解自己，发现自己有勇气、有责任感和有能力，这可能会让人望而生畏。诚实地对待自己的个性，不仅是你如何看待自己，而且是你认为别人如何看待你，都会让你情绪化。在生活中选择你想改变什么可能会让人害怕，改变本身也会让人筋疲力尽。为你自己感到骄傲，因为你甚至试图让自己的生活变得更好。生活是艰难的，积极主动地对待自己和自己的能力需要力量。。

2. 2.减少生活中的压力。如果你对自己正在做的所有改变感到不知所措，那就休息一下。和朋友一起看电影或电视节目、读书或玩游戏。和朋友出去玩一晚，放松一下。和一个总是让你发笑的朋友交谈。洗个热水澡或淋浴来缓解你的紧张情绪。如果你想的话，和你的朋友谈谈你对自己的感受，让他们给你建议或支持。

3. 3.保持冷静。一天中有些时候，一切似乎都太多了。发生这种情况时，记得呼吸。从一天中抽出十分钟，双手放在肚子上，呼吸所有的紧张和变化。记住，改变你的生活并不意味着完美。每一天都是一段旅程，即使是那些让你感到困顿和沮丧的日子，仍然是为更好的生活而奋斗的一部分。

4. 4.奖励自己。当你在生活的变化中前进时，花点时间奖励自己。吃一些你最喜欢的糖果，出去或给自己做一顿美餐，或者买一件新衬衫，一款电子游戏，或者其他你一直在关注的奖品。试着记住，你正在一段旅程中，你在这条路上继续前行是令人惊叹的。奖励自己踏上挑战性的旅程，让生活变得更好。如果你也有压力，可以给自己按摩，或者让你爱的人给你按摩。。