方法1 方法1/5：基礎工事

1. 計画を書き出す。変えたいもの」と「なりたいもの」のダブルアクションです。どちらか一方が欠けても成立しないのです。それは大きな試みです。自分が選んだ戦いのことを、始める前に知っておく必要があります。あなたが造形する新しいキャラクターは、あなたの人間としての成長にどのように貢献するのでしょうか？この段階で、多くの人が「性格を変える必要はない」「むしろ小さな癖が他人との付き合いに悪影響を及ぼす」と結論づけるでしょう。少し調整すればいいのでしょうか？もっとこうだったらいいな」と思う人がいたら、それが何なのかを区別してください。誰かを見て、"ああなりたい "と言うだけではダメ。あなたが本当に賞賛するものを見つけてください - それは彼らが状況に対処する方法ですか？話し方？その方法とは？さらに重要なことは、それが彼らの幸福にどのように寄与しているかということです。

2. 2.誰かに伝える。アルコール依存症が成功した理由のひとつは、普段は口にしないようなことを、公にしたことですね。誰かに責任を持たせることで、他では得られない外的な動機付けを得ることができます。実現したいことを友人に相談する。信頼できる親友であれば、あなたの背中を正しい方向に押してくれるはずです（バカバカしいと言ってくれたり、軌道修正してくれたりするのです）。余分な脳力と、希望すれば絵から少し離れたところにある目で、自分がどう振る舞うべきか、どんな印象を与えているかを確認することができます。

3. 3.ご褒美のシステムを作るこれは絶対に何でもいいんです。ポケットから別のポケットへビー玉を移動させるような小さなものから、休日のような大きなものまで何でも構いません。何であれ、自分にとって価値のあるものにする。チェックポイントを設けながら。もし、あなたがその可愛い女の子やハンサムな男性のところに行き、言葉を発したら、ファンタスティックです。大事なことです。もし、次の週、あなたが彼女のところに行き、完全な逸話を口にしたら、素晴らしいことです。すべては報われる、挑戦すること。

アプローチ2 アプローチ2/5: 考え方を変える

1. 1.自分自身をラベリングする。恥ずかしさや遠慮を感じると、それを松葉づえのように使ってしまうのです。金曜のパーティに行かないか...。その通り......理由がない自分をどっちつかずと考えるのをやめると、世界が広がります。変身し続けるんですね。自分をバンドオタクだと思う人は、こんな特徴を持っているかもしれません。しかし、自分が常に成長し、変化していることを自覚していれば、他の方法では避けられないような、自分を鼓舞するような機会を受け入れることができるかもしれません。

2. 2.固定観念を捨て去る。ラベルと同じように、白黒で考えるのはやめましょう。男の子は怖くないし、権威は悪ではないし、教科書には使い道がある。あなたにとってそれが何であるかを決定するのは、あなたの認識であることに気づけば、より多くの可能性が見え、したがって行動の選択肢も増えるでしょう。人によっては、ある特徴を「固定されたもの」として認識し、それが自分の行動に大きく影響することがあります。これに対して、特性を可鍛性、変化しやすいものと捉える「成長」の考え方があります。これらの考え方は、幼少期に形成され、性格に大きな影響を与えます。物事が「決まっている」と思っている人は、自分が物事を変えられるとは思っていないのです。世界をどう見ているのか？人間関係における自分の捉え方、対立の解決方法、挫折からの立ち直り方とその速さなどを決定することができます。

3. 3.マイナス思考をなくす。停止する。脳の素晴らしいところは、脳があなたの一部であり、あなたがそれをコントロールできることです。もしあなたが、「ああ、無理だ、無理だ、無理だ、無理だ、無理だ、無理だ」と思っているなら、おそらく無理でしょう。音が鳴り出したら、靴下を入れる。何の役にも立ちませんよ。音が鳴ったら、ドナルドダックのような音にしてください。真に受けるのは難しいですね。気を引き締めて。文字通り、ボディランゲージを変えることで、感じ方、ひいては考え方が変わるのです。

アプローチ3 アプローチ3/5 感覚のパターンを変える

1. 1 成功するまで我慢すること。禅のことわざに「出口はドアから」というのがあります。もしあなたが人見知りをしなくなりたいのなら、人に近づいて話す練習をしましょう。たくさん本を読んでいる人に憧れるなら、読書を始めてみてはいかがでしょうか。飛び乗る。人は悪い習慣を身につけるものであり、それを変える方法もある。あなたが心の底で死が迫っていると感じていることを、誰も知る必要はないのです。その理由をご存知ですか？だって、すぐなくなるんだもん。脳は驚くべき適応能力を持っています。背筋をゾクゾクさせるほどの時間が経てば、もう古くさいと思うようになる。

2. 2 別人格を想定する。さて、メソッド・アクティングは評判が悪いですが、ダスティン・ホフマンがやっているのなら試してみてください。この方法だと、誰かの中に完全に没入することができます。そこにいるのはあなたではなく、あなたがなりたい新しい生き物なのです。24時間365日です。どんな状況でも、この新しいキャラクターの習慣を身につけることです。座り心地はどうですか？顔の静止位置は？彼らは何を心配しているのだろうか。どのように過ごしているのだろうか。彼らは誰と付き合っているのか？

3. 3 リラックスする時間を決めておく。さて、それでは、思考と習慣の単純な力によって、自分を完全にあきらめ、新しい役割を受け入れろというのは、馬鹿げています。24時間365日張り付いていてもダメなんです。だから、自分が望むものを感じられるように、計画的に時間をかけてください。金曜日にどうしても嫌なパーティーがある場合、金曜日の夜か土曜日の朝に20分間、そのことについて完全に夢中になれると自分に言い聞かせるのです。 20分間、完全に非論理的で非生産的な仕事をするのです。でも、それ以外は何もない。こだわること。そして、何が起こるかわかるか？時間をかける必要が全くないことに気づくはずです。

アプローチ4 アプローチ4/5：行動パターンを変える

1. 1 新しい環境に自分を誘導する。本当に、新しいことを加えていくことでしか、自分の変化を実感することはできないのです。そのためには、新しい行動、新しい人、新しい活動を学ぶ必要があります。同じことを何度も繰り返して、違う結果を期待することはできません。小さく始める。クラブに参加する。自分のスキル以外の仕事に就く。読書を始めるそれよりも、今までの環境から離れることが大切です。自分が実現したいことに反することをする人とは、一緒にいたくないものです。自己規制する。クモが怖い人は、クモがいる部屋に身を置いてみてください。毎日、毎日、近づいていく。やがて、その隣に座ることになる。後にも先にも、握るのは自分。常にさらされていると、脳が恐怖を感じなくなるのです。今度はターゲットを「クモ」に置き換えてみてください。

2. 2.日記をつける。軌道に乗るには、かなり強い自己認識が必要です。日記をつけることは、自分の考えを整理し、この変化にどのように対処しているかを分析するのに役立ちます。うまくいったこと、うまくいかなかったことを書き出して、アプローチの仕方を微調整する。

3. 3 "Yes "と言ってください。新しい環境に身を投じることが難しいのであれば、「チャンスを断たないこと」だと考えてください。古いのはつまらないと思うような看板があったら、もう一度見直してみてください。もし、友人から何も知らないことを頼まれたら、承諾しましょう。きっといいことがありますよ。それでも、安全な判断をしてください。崖から飛び降りろと言われても、飛び降りないことです。頭を使う。

方法5 方法5/5：最後の仕上げをする

1. 服を着る。服が人を作るわけではありませんが、正しい考え方を身につける手助けにはなります。これで性格が変わるわけではありませんが、自分がどのような人間であろうと思い起こさせることができるかもしれません。これは、帽子をかぶるくらいの小さなことでいいのです。もし、あなたにとってこの新しい人のサインとなるものがあれば、それを見逃さないようにしてください。認知的不協和を減らすために、自分自身と同調しやすくなっています。

2. 2 習慣を形成すること。服装や思考パターンだけでは不十分かもしれません。この新しい人は何をする人なのか、考えて行ってください。人付き合いを求めているのだろうか？ソーシャルメディアを避ける？エコノミスト誌を読む？何はともあれ、頑張れ。大きなことばかりする必要はなく、小さなことでいいんです。ピンクの財布を持ち歩いているのでしょうか？彼は特定のバンドを聴くのでしょうか？できるだけキャラクターになりきること。

3. 3.座る。今、あなたはこれらの新しい習慣、そしておそらくこれらの新しい友人と習慣を開発したので、あなたは少し押され気味に感じるかもしれません。今大切なのは、どこにいても自分を受け入れることです。釘を刺し、留まることを決める。精神的に抹殺するのは危険です。成功したら、本当に「自分」なのか、リラックスする時間が必要かもしれません。その気持ちは、幸せに近づきたいという気持ちを持ち続けていれば、必ずやってくるはずです。

4. 4 新しい自分の個性を振り返る。本当に望んでいたことが実現できたのか？行動や服装が変わったことで、他の人があなたをより好ましく思うようになったのでしょうか？自分を犠牲にしてでも、理想的な人を見習いたいですか？必要なのは、自分の性格を完全に変えることではなく、自分を受け入れ、自分を労わる気持ちだと主張する人もいますが、それは個人の選択次第です。正しい理由でそうするようにしましょう。

• すぐに変わらなくてもイライラしないで、時間がかかるものなのです。
• ゆっくりと変化させる。劇的な変化は、人々に疑問を抱かせるかもしれない。
• 夏が始まり、秋になると新しい自分を見てもらえる。
• 親や他の人のせいで自分を変えられないと思っている方、自分を変える小さな方法があります。嫌な習慣を減らして、新しい習慣を取り入れる。もし、お母さんやお父さんにどうしたのかと聞かれたら、もっと自分に自信を持ちたいだけだと説明してあげてください。
• 人に好かれるために変わるのではなく、自分のために変わればいいのです。
• 完全な人間になろうとするのではなく、自分の個性を高める。そのために、自分のポジティブな面に焦点を当て、完璧な人間はいないことを忘れずに、ゆっくりとネガティブなフィルターをかけるようにしよう。でも、ベストを尽くしてください。
• 常に「相手ならどうするか」を考えてから行動する。
• 髪を切ればいいし、服装を変えれば解決する。
• 何かあったときのために、親しい友人や親戚に予定を伝えておく。
• 自分自身を完全に理解し、人生のすべての幸せな時間を楽しむことを忘れないでください。
• 彼らのようになりたい理由を知る。彼らについてのドキュメンタリーを読んだり、見たりする。