第1部/第2部：新パッドの取り付け

1. 1 適正なサイズのパッドをセットする。ほとんどの女性は、マキシナプキンや生理用ナプキンなど、数時間おきにナプキンを交換する必要があります。3～4時間ごとにパッドを交換しなければならないのであれば、より長い期間にフィットするパッドに変更しましょう。生理の重さに合わせて、さまざまな形やサイズのナプキンを試してみましょう。医師や薬剤師に、血液を最もよく吸収する製品を推薦してもらいましょう。ウィングパッドの使用を検討する。このパッドは、下着のサイドに折り返すことで、漏れを軽減します。

2. 2 ノートを定期的にチェックする。パッドを交換する必要があるかどうかは、自分の感覚ではわからないかもしれません。数時間おきにトイレに行き、交換の必要があるかどうかを確認する。恥ずかしいと思わないでください。と聞かれたら、その日はたくさん飲んだと答えましょう。定期的にパッドをチェックし、交換することで、臭いが発生する可能性を低くすることができます。トイレに行くときは、ポケットやバッグに予備のパッドを忍ばせておきましょう。これなら、必要なときにパッドを交換することができます。

3. 3 パディングを外す。下着からパッドをはがす。古いパッドを捨てることで、新しいパッドに交換することができます。血液が多い場合や、パッドに直接触れたくない場合は、トイレットペーパーでパッドを取り除いてください。パッドを取り外す前に、手が汚れていないことを確認してください。

4. 4 ライナーを包装して廃棄する。パッドが外れたら、トイレットペーパーに包んでおく。新しいパッドに包むこともできます。その後、パッドは専用の容器やゴミ箱に廃棄してください。古いパッドは生理用ナプキンやごみ箱に入れる。ペットや子供がパッドに届かないように、蓋つきのゴミ箱に入れてください。トイレに便座を流すと、浄化槽が詰まって大惨事になることがあるので、避けてください。

5. 5.自分をきれいにする。古いパッドを取り外した後、自分でクリーニングするとよいでしょう。これは、余分な血液を取り除き、臭いを防ぎ、より快適に過ごすことができるかもしれません。トイレットペーパーで体を拭く。膣内に細菌が入らないように、往復して拭くことを忘れないでください。もっとしっかり汚れを落としたいときは、水分を含んだ女性用ウェットティッシュを使うとよいでしょう。膣内に挿入しないように注意してください。

6. 6.新しいパッドを下着の上に置く。新しいパッドの裏面をはがし、粘着剤を露出させます。新しいパッドを下着に合わせ、しっかりと貼り付ける。ライナーの長さに合わせてパッドを押し、しっかりと固定する。羽があるものは、下着にしっかり密着するように折ってください。下着を引き上げて、パッドが快適かどうか確認する。そうでない場合は、気分が良くなるまでアレンジしてください。

7. 7.1つにまとめることは避けてください。衣服や下着を保護するためのパッドの使用は避けてください。そのため、パッドの交換時期がわかりにくく、肌荒れや毒素性ショック症候群などの健康被害につながる可能性があります。パッドは折りたたむのではなく、こまめに交換しましょう。

8. 8.手を洗ってください。マットを交換したら、手を洗います。そうすることで、手についた雑菌などを取り除くことができます。石けんを使い、20秒以上泡立てるようにしましょう。乾燥する前に手を洗ってください。

第2部2：血流を抑える

1. 1 漢方薬を使う。多くのハーブには出血を抑える作用があります。また、ホルモンバランスの乱れを解消する効果も期待できます。レディーズフィアルティーを飲むと、過多月経を抑えることができます。パイントの熱湯に1オンスの乾燥したレディーズフィールの葉を入れ、1日3回飲む。mlのぬるま湯と小さじ1〜2杯のケイパーを飲むと、血流が抑制されます。ホルモンバランスを整え、多量の水を止めるために、ソーンベリーエキスを4～6mg、水に混ぜて使用します。30分おきにお湯とシナモンパウダー小さじ3杯を飲むと、血流が悪くなります。

2. 2 3つの共鳴ホメオパシーレメディ。レゾナンス・ホメオパシーは、子宮筋緊張を改善し、子宮収縮を軽減することができます。これらは、あなたの流量を減らすのに役立つかもしれません。昇り大麻を摂取すると、ホルモンレベルが調整されるため、過多月経が緩和されます。月経の重さと期間を減らすサビーナを使う。

3. 3.氷を入れる。氷嚢を腹部と子宮の上に置く。これにより、出血を抑え、痛みや不快感を和らげることができます。氷をお腹の上に20分ほど置いてください。出血がひどいなどの症状がある場合は、2～4時間おきに氷を当て直してください。寒すぎたり、肌がしびれたりする場合は、氷をはずす。

4. 4.鎮痛剤を服用する。生理中に痛みや不快感を感じたときは、鎮痛剤を使用しましょう。血液を減らし、不快感を和らげることができます。市販されているイブプロフェンやナプロキセンナトリウムなどのNSAIDを服用します。パッケージに記載されている服用方法に従ってください。

5. 5.食事で月経を整える。健康的な食生活を心がけましょう。そうすることで、生理を規則正しく保つことができ、大量出血を防ぐことができます。ナッツ類や赤身の肉などタンパク質を含む食品、ケールなど鉄分を含む食品、ヨーグルトやチーズなどカルシウムを含む乳製品を食べましょう。オリーブや亜麻仁など、健康によい油や種子を食べることも、過多月経を緩和する効果があります。果物、野菜、魚、肉、全粒粉を組み合わせた地中海食について考えてみましょう。月経を整えるという研究もあります。

6. 6.ビタミンBは痙攣を最小限に抑える。ビタミンBは、過剰なエストロゲンを変換し、プロスタグランジンを生成する。ビタミンBを多く含む食品を食べると、けいれんや月経の軽減に役立つことがあります。鉄分、ビタミンB、食物繊維、タンパク質が豊富なパンやシリアルを食べる。インゲンなどの野菜を取り入れる。

7. 7.鉄分とビタミンCで血液凝固を促進し、貧血を予防する。十分な鉄分の摂取は、重篤な出血につながる貧血を防ぐことができます。ビタミンCは、鉄の吸収を助ける働きがあります。両方のビタミンを含む食品を摂取することで、血流をコントロールすることができるかもしれません。ブロッコリー、ケール、さつまいも、ほうれん草などの野菜には鉄分、カルシウム、ビタミンCが含まれ、オレンジやいちごなどの果物にはビタミンCが豊富に含まれています。

8. 8.マグネシウムの摂取量を増やす。マグネシウムはエストロゲンを含むホルモンバランスを整える働きがあります。食事でマグネシウムを増やすと、ホルモンを調整し、出血を抑えることができます。マグネシウムを多く含むダークチョコレートを食べると、気分が良くなることがあります。

9. 9.鍼灸または指圧を受けている。鍼灸や指圧が出血を抑えることが研究で明らかになっています。過剰なフローを減らすために、認定施術者との面談をアレンジする。指圧は、背中や子宮の血流を良くする効果があります。これにより、つらいけいれんを解消することができます。指圧や鍼灸が、ホルモンの変化や月経時の痛みを軽減することを示す研究もあります。

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