第1回/全4回：脈拍数を用いた収縮期血圧の推定法

1. 1 手首の内側に指を当てます。収縮期血圧を推定するためには、まず、脈拍を測定する必要があります。脈拍は、収縮期血圧が比較的正常かどうかを推定するのに必要な基本的な情報を提供します。これは非常に大まかな目安であり、収縮期血圧が低いかどうかがわかるだけで、高いということではないことを覚えておいてください。人差し指と中指の2本の指を、手の親指側の手首のシワのすぐ下に当てます。親指はこの作業を邪魔するほど強いパルスを持っているので、親指は使わないでください。

2. 2.脈拍に注目する。指を2本入れて、心臓の拍動による衝撃波である橈骨神経脈を感じられるかどうか確認します。脈を感じたら、収縮期測定値が80mmHg以上であることを示し、これは正常な状態です。しかし、これだけでは血圧が高いかどうかの情報は得られません。脈を感じない場合は、収縮期血圧が80mmHg以下である可能性がありますが、これは正常値です。これが血圧が80mmHg以上であることを示しているのは、橈骨動脈（手首の動脈）が小さく、血圧が80mmHg以上ないと脈拍が届かないからです。脈がないからといって、健康に問題があるわけではありません。カフを使わずに血圧を推定しても、拡張期血圧の情報は得られません。収縮期血圧の推定に脈拍を用いることの妥当性を疑問視する研究結果もある。

3. 3 適度な運動の後、脈拍を再確認する。後日、何らかの活動をした後に脈拍がどのように増えたかを再確認してください。これにより、あなたの血圧が低いのか高いのか、あるいは正常なのかを判断するための情報が得られます。適度な運動をしても脈拍が検出されない場合は、低血圧の可能性があります。異常が疑われる場合は、医師に相談してください。

第2部 第4回：アプリやスマートフォンの活用について

1. 1 正確な血圧の測定方法ではないので、ご注意ください。これらのアプリは良いアイデアですが、残念ながら、その結果は信頼できません。これは、血圧を記録するための正当な医療機器ではなく、「娯楽用」の医療機器と見なされます。これらのアプリを使用して、提供される情報が正確または有効であると仮定しないでください。

2. 2.スマートフォンでアプリショップにアクセスする。お使いの携帯電話やOSに対応したアプリショップをご利用ください。健康監視アプリショップには、この機能を提供するアプリがたくさんあります。血圧計」と入力すると、さまざまな結果が表示されます。いくつかピックアップして選び、ユーザーレビューを読んでみてください。レビューを読むときは、そのアプリがいかに使いやすいか、一般的にいかに人々が満足しているかに注目しましょう。ユーザーからの評価が星3つ以下のアプリは、別のアプリを探しましょう。

3. 3 アプリをダウンロードする。いくつかのアプリのレビューを読んだ後、1つを選んでダウンロードする必要があります。アプリのダウンロード方法：スマートフォンの「ダウンロード」ボタンを押してください。このボタンは、OSによって異なる場合があります。アプリのダウンロード中は、しばらくお待ちください。ダウンロードの速度は、お使いのインターネット回線の速度によって異なる場合があります。速度を上げるには、携帯電話がワイヤレスネットワークに接続されていることを確認します。また、データ使用量に伴う潜在的なコストの節約にもつながります。

4. 4 アプリを使って、血圧を読み取る。アプリのダウンロードが完了したので、アプリを表すアイコンをクリックする必要があります。これでアプリが開きます。その後、アプリを使って血圧を測定していただきたいと思います。アプリが血圧以外の診断情報を提供する場合は、血圧診断オプションを選択します。説明書を読む人差し指が背面のカメラにかかるようにしてください。アプリは、光電脈波信号の安定性情報を使って血圧を算出することになります。この技術は、基本的に脈拍や心拍数などの情報を分析し、健康統計を作成するものです。アプリが測定完了を知らせるまで、カメラを指で長押しする。結果を記録する。

第3回 全4回：血圧の結果を理解しよう

1. 1 目標血圧の結果を熟知する。血圧を測る際に最も重要なのは、肝心の目標値ではないでしょうか。120/80以下が正常値で、120～129/80は高血圧予備軍です。130～139/80～89は1期高血圧症。ここに該当する方は、医師と一緒に血圧を下げる計画を検討する必要があります。140-159/90-99 以上は、2 型高血圧となる。ここに該当する場合は、ほぼ間違いなく血圧を下げる薬が必要になります。

2. 2 カフを使用して、ベースラインの読み取り値を取得します。カフレス技術はまだ発展途上であるため、カフなしで家庭での測定を始める前に、カフを使って血圧を測定する必要があります。年1回または半年に1回の健康診断で、血圧を測ってもらいましょう。薬局など、血圧測定器を一般に公開しているところへ行く。自宅での測定値と基準値の測定値を比較する。一定期間の血圧を把握するために、ベースライン測定と自宅での測定を記録してください。手首のカフでも血圧は測れますが、腕のカフに比べると精度が落ちます。

第4回：血圧を改善する

1. 1 医師に相談してください。血圧の数値に不安がある場合は、医師に連絡・相談してください。医師は、血圧を改善する方法、高血圧や低血圧を治療する方法についてアドバイスすることができます。血圧が高い場合、医師は血圧を下げる薬を処方することがあります。医師は食事療法や運動療法をアドバイスすることがあります。

2. 2 定期的に運動して、血圧を下げる。血圧を改善するためには、定期的に運動をすることが大切です。定期的に運動することで、心肺機能を向上させ、心臓をより良い状態に保つことができます。サイクリング、ランニング、ウォーキングなどの有酸素運動を中心に行う。無理をしないように気をつけましょう。特に血圧に問題のある方は、本格的な運動プログラムを始める前に医師に相談してください。

3. 3.高血圧を改善するために食生活を見直す。高血圧でお悩みの方は、食生活を少し見直すと効果的です。ナトリウムの摂取量を減らす。1日のナトリウム摂取量が2300mg以下になるように気をつけましょう。全粒粉を1日6～8皿食べる。全粒粉には、血圧を下げる働きのある食物繊維が多く含まれています。1日に4〜5皿の野菜と果物を食べると、血圧が下がります。血圧を下げるために、高脂肪の肉類を排除し、乳製品の摂取を制限する。血圧を下げるには、砂糖の摂取量を1週間に5食以下に制限すること。

4. 4 低血圧の方は、他の食生活の改善もご検討ください。血圧を健康な範囲に上げるために、食生活を工夫してみましょう。血圧が低めの方は、ナトリウムの摂取量を増やしてください。ナトリウムを1日2000mg以上摂取する。血圧が低い人は、水を多めに飲んでください。