第1部分第1部分，共4部分：利用脉搏估计收缩压

1. 1将手指放在手腕内侧。估计收缩压的第一步是确定脉搏。您的脉搏将为您提供所需的基本信息，以估计您的收缩压是否相对正常。请记住，这是一个非常粗略的估计，只会告诉你你的收缩压是否低——这并不意味着血压高。取两根手指，最好是食指和中指，将它们放在手掌拇指侧手腕折痕的正下方。不要用拇指，因为你的拇指有足够强的脉搏来干扰这个过程。。

2. 2.注意脉搏。一旦你的两个手指在一般区域，看看你是否能感觉到你的径向脉搏——心脏跳动产生的冲击波。如果你感觉到脉搏，这表明你的收缩测量值至少为80毫米汞柱，这是正常的。然而，这并不能给你任何关于你的血压是否高的信息。如果你感觉不到脉搏，你的收缩压可能低于80毫米汞柱，这仍然是正常的。这表明你的血压至少为80毫米汞柱的原因是你的桡动脉（手腕上的动脉）很小，你的血压必须至少为80毫米汞柱，脉搏才能到达。没有脉搏并不意味着健康问题。不戴袖带估计血压不会给你提供有关舒张压的信息。一些研究质疑了用脉搏估计收缩压的有效性。。

3. 3在适度运动后重新检查脉搏。你应该在一天的晚些时候重新检查你的脉搏，以了解在一些活动后你的脉搏是如何增加的。这将为你提供更多信息，以确定你的血压是低、高还是正常。如果你在适度运动后没有可检测到的脉搏，那么你有可能患有低血压。如果你怀疑有任何异常情况，请咨询你的医生。

第2部分第2部分，共4部分：使用应用程序和智能手机

1. 1要知道，这不是一种准确的血压检测方法。虽然这些应用是一个好主意，但不幸的是，它们的结果并不可靠——它被认为是一种“娱乐性”医疗设备，不是记录血压的合法医疗仪器。不要使用这些应用程序之一，并假设提供的信息是准确或有效的。

2. 2.访问智能手机上的应用商店。确保访问适用于手机和操作系统的应用商店。在健康监测应用商店，你会发现很多应用程序都提供这种功能。输入“血压监视器”查看不同的结果。挑选一些，选择它们，然后阅读用户评论。阅读评论时，关注应用的易用性和人们的总体幸福感。如果用户对该应用的评分为三星或三星以下，请另找一个。

3. 3下载应用程序。在你阅读了一些关于几个应用的评论之后，你需要选择一个并下载它。要下载应用程序：按智能手机上的“下载”按钮。此按钮可能因操作系统而异。程序下载时要耐心。下载速度可能因您的互联网连接速度而异。要提高速度，请确保将手机连接到无线网络。这也将帮助您节省与数据使用相关的潜在费用。。

4. 4使用该应用程序读取血压。现在你已经下载了应用程序，你需要点击代表它的图标。这将打开应用程序。然后你会想用这个应用来测量你的血压。如果应用程序提供的诊断信息多于血压，请选择血压诊断选项。阅读说明。确保食指盖住手机背面的摄像头。该应用程序将使用光电脉搏波信号稳定性信息来计算血压。这项技术基本上分析你的脉搏、心率和其他信息，得出健康统计数据。用手指按住相机，直到应用程序告诉你测量完成。记录结果。。

第三部分第三部分共四部分：了解你的血压结果

1. 1熟悉目标血压结果。测量血压时，你需要知道的最重要的事情可能是关键的目标水平。如果不知道你的目标水平，血压结果不会告诉你任何事情。120/80及以下是大多数人的正常血压。120-129/&lt；80表示高血压前期。如果你在这里跌倒了，你应该更加努力地采取健康的生活方式。130-139/80-89之间表示1期高血压。如果你跌倒在这里，你和你的医生需要考虑一个降低血压的计划。该计划可能包括药物治疗。140-159/90-99或更高表示2级高血压。如果你跌倒在这里，你几乎肯定需要服用降压药。。

2. 2使用袖口获取基线读数。由于无袖带技术尚处于起步阶段，在你开始在家不带袖带读数之前，你应该先用袖带测量血压。在年度或半年体检时读取血压。去药店或其他有可供公众使用的血压读数仪的地方。将你在家里的测量值与基线测量值进行比较。记录您的基线测量值和家庭测量值，这样您就可以记录一段时间内的血压。虽然你可以用手腕袖带测量血压，但它远不如手臂袖带准确。。

第四部分：改善血压

1. 1咨询你的医生。如果你对自己的血压水平有任何担忧，你应该联系并咨询你的医生。你的医生将能够就如何改善血压或治疗高血压或低血压提出建议。如果你的血压高，你的医生可能会开药来降低血压。你的医生可能会建议你节食或锻炼。

2. 2定期锻炼以降低血压。改善血压的最好方法之一就是经常锻炼。通过定期锻炼，你会改善你的心血管系统，让你的心脏处于更好的状态。专注于有氧运动，比如骑自行车、跑步或步行。确保不要过度劳累。在采取任何严肃的运动方案之前，咨询你的医生，尤其是如果你有血压问题的话。

3. 3.改变饮食以降低高血压。如果你与高血压作斗争，你可以对你的饮食做一些调整来帮助你。降低钠摄入量。确保每天钠摄入量低于2300毫克。每天吃六到八份全谷物。全谷物含有大量纤维，有助于降低血压。每天吃四到五份水果和蔬菜可以降低血压。消除高脂肪肉类，限制乳制品消费，以降低血压。为了降低血压，将你的糖摄入量限制在每周五份或更少。。

4. 4如果你有低血压，考虑其他饮食变化。对你的饮食做一些调整，帮助你把血压提高到一个健康的范围。如果血压低，增加钠摄入量。每天至少摄入2000毫克钠。如果血压低，多喝水。