方法1 方法1/3：重量を量る

1. 1 良いスケールを見つける。質の高いスケールに投資する。体重を測るときは毎回同じものを使いたいので、よく動く体重計を探してみてください。体重だけでなく、体脂肪や体脂肪率、体水分率、さらには地域の天気予報まで測定できる体重計があります。ダイエットや予算に合わせて、自分に合った体重計を探しましょう。マススケールの価格帯は30ドルから170ドル。

2. 2.朝、体重を量る。朝一番にすることは、体重を測ることです。洗面所にある体重計を使い、朝食前に体重を測る。朝に体重を測る理由は、摂取した食事や水分の量や質によって、日によって体重が微妙に変化するためです。毎朝体重を測るのではなく、着替えながら服がきつくなったかゆるくなったかを実感できます。以前より少し緩く感じたら、もしかしたら正しい方向に向かっているのかもしれません。

3. 3.継続性を確保する。ダイエット中に体重をチェックするときは、継続を実践する必要があります。以下の要素に注意してください：毎回同じスケールを使用する。一日のうち、同じ時間に体重を測る。毎日体重を測らない人は、同じ曜日に体重を測りましょう。体重を測るときは毎回同じ服を着る、もしくは着ない。

4. 4.体重を測る。体重計に乗り、自分の体重を観察する。体重計は、あなたの体重を数秒で表示するはずです。体脂肪など体重以外の様々なものを測定するデジタルスケールであれば、単純なデジタルスケールより若干時間がかかるかもしれません。機械式体重計をお使いの場合、体重を測定するために、体重計の上部でバランスを取る必要がある場合があります。電子スケールが平らな面に置かれていることを確認します。電子スケールが平らな面に固定されていない場合、不正確な読み取りを行うことがあります。体重計の数字は、あくまでも特定の時間、特定の場所での体重を計測していることを忘れないようにしましょう。体重は1週間のうちで変動する可能性がありますので、あまり気にしないでください。

5. 5 気分を良くするための変化に集中する。体重計の数字に思考を支配されるのは、必ずしも健康的ではありません。ポジティブでいることは、ダイエットの重要な要素です。自信に満ちた楽観的な態度は、目標を達成するのに役立ち、さらには減量努力を妨げるストレスホルモンを体内から遠ざけることができます。食事や運動を変えることで、気分が良くなる、強くなる、健康になる、自分を好きになるなど、その効果を実感し、その姿勢を後押ししてください。これらは本当のメリットであり、目標体重を達成するために必要なモチベーションとなるでしょう。

方法2 方法2/3：体重を測る頻度を決める

1. 1 1日1回、体重を測ることを意識する。毎日体重を測ることは、記録をつけるのに最も正確な方法であり、人によっては記録をつけ、良い計画を維持するのに役立ちます。しかし、短期的な体重の変動は普通であり、この方法はそれを顕著にします。長期的な視点に立ち、体重が増える日があっても正常であり、失敗しているわけではないと理解できるのであれば、このスケジュールに従えばいいのです。

2. 2.週末の平均を計算する。週の終わりに平均値を計算する。朝計った7日分の合計を集計します。この数字を7で割ると、その週の平均体重が決まります。1週間の平均体重を計算することで、体重の日々の変動をなくし、ダイエットの進捗を正確に把握することができます。月経のある方は、毎月体重の変動がある場合があります。他の食生活も考えた方がいい。よく眠れ、食欲がほとんどなく、食後も満腹感がある場合は、ダイエットがうまくいっている可能性があります。それでも食欲が止まらない、よく眠れない、元気が出ないという方は、ダイエットがうまくいっていない可能性があります。

3. 3.体重を減らすべきかを判断する。1日1回がダイエットに推奨される頻度ですが、自分に合っているかどうか考えてみてください。毎日体重を測ることで、精神状態に悪影響が出ないか考えてみましょう。これで落ち込んだり、不安になったりしたら、週に一度は体重を測ってみてはいかがでしょうか。ただし、体重を週に1回以下にすることは、通常、ダイエットにはお勧めできません。

方法3 方法3/3：全体的な測定と代替的な測定の使用

1. 1 自分の体重を他の要素との関係で考える。毎日、毎週、毎月の体重の増減を総合的に考える必要があります。身体全体の調子と照らし合わせて、自分の進歩を考えてみてください。体重だけでなく、睡眠パターンや肌の状態、終わった後の満腹感、食欲なども考慮してみてください。より強く、より健康になったと感じられるかどうかを考えてみてください。食欲が減ったかどうか考えてみてください。夜、よく眠れるかどうかを考えてみてください。自分の肌を見てください。肌トラブルが少ない人なら、ダイエットはとても効果的かもしれませんね。

2. 2 服がきつく感じるか、ゆるく感じるかを判断する。先月と比べて、服がきつくなったか、ゆるくなったかを感じてみてください。脂肪が落ち始めると、長い間着ていなかった洋服が着られることに気づくかもしれません。

3. 3 生体電気インピーダンス解析の活用生体電気インピーダンス法は、電流を利用して脂肪と除脂肪体重の比率を測定する方法です。脂肪組織は除脂肪組織よりも電流の流れを遅くするため、体内の除脂肪組織と脂肪組織の比率を測定するツールです。家庭用の体重計でも生体電気インピーダンス分析ができるものがあります。あるいは、お医者さんのオフィスや近所のジムにあるかどうかも確認できます。この測定は、体位、水分補給、身体活動など多くの変数に影響されます。この検査は、医師がすべての変数を解釈し、正確な評価を行うことができるため、医師が行うことが最善です。

4. 4 主治医に体重を評価してもらう年齢や健康状態、ダイエットの目標などに照らし合わせて、現在の体重を医師に評価してもらうことを検討するとよいでしょう。現在の体重と健康やダイエットの目標との関係をより深く理解することができるかもしれません。健康的な体重であるか？どのくらい減量すればいいのですか？健康的な減量目標とは？ダイエットの進捗を評価するために、他にどのような測定方法がありますか？