方法1方法1/3：称体重

1. 1找到一个好的尺度。投资于高质量的规模。每次称体重时，你都会想用同样的秤，所以要找一种效果很好的秤。你可以找到不仅能测量你的体重，还能测量你的体脂、体质量、体水百分比甚至当地天气预报的秤。找到一个能满足你节食和预算需求的量表。质量秤的价格在30美元到170美元之间。

2. 2.早上称体重。你早上第一件事就是称体重。在浴室里用磅秤，早餐前称体重。早上称体重的原因是，你的体重每天都会略有不同，这取决于你摄入的食物和液体的数量和质量。你可以在穿衣服时感觉衣服是紧还是松，而不是每天早上称体重。如果感觉事情比以前松了一点，也许你走对了方向。。

3. 3.确保连续性。在节食期间检查体重时，你需要练习连续性。注意以下因素：每次使用相同的量表。在一天的同一时间称体重。如果你不是每天称重，那么在一周的同一天称重。每次你称体重时都要穿同样的衣服，或者不穿。

4. 4.称体重。登上磅秤，观察你的体重。你的体重秤应该以秒为单位显示你的体重。如果它是一个数字秤，可以测量体重以外的多种东西，比如身体脂肪，那么它可能需要比简单的数字秤稍长一点的时间。如果您使用的是机械秤，您可能需要平衡秤顶部的重量，以确定您的体重。确保电子秤位于平面上。如果电子秤没有固定在平坦的表面上，可能会产生不准确的读数。记住，体重秤上的数字只是在特定时间和地点测量你的体重。你的体重可能会在一周内波动，所以不要太担心。。

5. 5关注能让你感觉更好的变化。让天平上的数字主宰你的思想并不总是健康的。保持积极是减肥的关键部分。自信、乐观的态度将帮助你坚持你的目标，甚至让你的身体远离压力荷尔蒙，这些荷尔蒙会阻碍你的减肥努力。通过注意饮食和锻炼变化的好处，比如改善心情，变得更强壮或更健康，或者更喜欢自己，来鼓励自己的这种态度。这些是真正的好处，它们将为你实现目标体重提供动力。。

方法2方法2/3：确定自己多久称重一次

1. 1考虑每天称重一次。每天称体重是保持跟踪的最准确方法，有助于一些人保持跟踪并坚持一个好的计划。然而，短期的体重波动是正常的，这种方法确实让它们变得明显。如果你能专注于长期，并且明白一天的体重增加是正常的，并不意味着你犯了错误，那么就遵循这个时间表。

2. 2.在周末计算出你的平均值。在周末计算你的平均值。把你早上称体重的七天的总数加起来。将这个数字除以7，确定你一周的平均体重。通过计算你一周的平均体重，你将消除任何每日体重波动，这些波动可能会让你对你的减肥进度有一个不准确的了解。如果你正在月经，你可能会经历每月的体重波动。你应该考虑其他的饮食习惯。如果你睡得很好，很少有食欲，饭后感觉饱足，你的饮食可能会起作用。如果你仍然有很多渴望，睡眠不好或能量不足，你的饮食可能不起作用。。

3. 3.确定你是否应该少称体重。虽然每天一次是节食的推荐频率，但是你应该考虑它是否对你有用。考虑一下每天的体重是否会对你的精神状态产生负面影响。如果这让你感到沮丧或焦虑，你可能想每周称重一次。每周称重少于一次，但通常不建议节食。

方法3方法3/3：使用整体和替代测量

1. 1考虑你的体重与其他因素的关系。你应该以整体的方式考虑你的每日、每周和每月的体重增加或损失。考虑你的进步与你身体整体感觉的关系。除了你的体重，考虑你的睡眠模式，皮肤，无论你觉得饱饱后，以及任何渴望。想想你是否觉得自己更强壮、更健康。想想你是否经历了更少的渴望。考虑一下你晚上是否睡得好。看看你的皮肤。如果你的皮肤问题少一些，饮食可能会很有效。。

2. 2确定你的衣服感觉是紧还是松。感觉你的衣服是比上个月更紧还是更松。如果你开始减脂，你可能会注意到你可以穿上你很久没穿的衣服。

3. 3使用生物电阻抗分析。生物电阻抗分析使用电流来测量脂肪与瘦体重的比率。由于脂肪组织比瘦组织更能减缓电流，因此该工具能够测量身体中瘦组织与脂肪组织的比例。你可以在一些家用秤上使用生物电阻抗分析。或者，你可以看看他们是否在你的医生办公室或在你当地的健身房。这种测量受到许多变量的影响，如体位、水合作用和体力活动。最好让医生做这个测试，这样他们就可以解释所有的变量，并给你一个准确的评估。。

4. 4请医生评估你的体重。你应该考虑让你的医生评估你目前的体重与你的年龄、健康和节食的目标。它们可能会让你更好地了解当前体重与健康和饮食目标之间的关系。问他们：我的体重健康吗？我应该减肥多少？什么是健康的减肥目标？还有什么其他测量方法可以帮助评估我的饮食进展？