方法1方法1/3：选择健康食品

1. 1找到替代品。如果你连小小的放纵都不被允许，看看你是否能找到替代品来满足你的欲望。想想你想吃什么，以及如何从符合你饮食规则的健康食品中获得。例如，如果你渴望坐在外面吃一些饼干，试着吃一些水果。如果你正盯着玉米饼薯条和蘸酱，试试全麦饼干和鹰嘴豆泥。这有助于了解你的饮食是否有任何替代品的建议。节食计划通常会在网上列出替代你最喜欢的食物的建议。如果你的医生在监督你的饮食，你也可以和他们谈谈。

2. 2自带食物。如果可能的话，把你自己的食物带到派对上。你可以带一道符合你饮食习惯的菜来分享。通过这种方式，你可以确保有东西给你吃，即使其他方的商品是禁止的。其他客人可能也会喜欢健康的食物。确保你先和主持人确认一下。你不想带着自己的菜显得粗鲁。

3. 3.选择更健康的饮食。蘸酱可以含有大量的卡路里、脂肪和糖。如果你正在严格节食，那么很多次的暴食都是不允许的；然而，莎莎酱和鳄梨酱往往更健康，它们大多由水果和蔬菜制成。选择蘸酱时，选择这些选项，而不是含糖酸奶蘸酱或奶酪蘸酱。你可能想先问一下成分，以确保你不吃任何你的饮食禁忌的食物。例如，鳄梨酱有时是用酸奶油制成的，如果你想避免食用奶制品，这可能不是一个好选择。选择更健康的薯片和饼干。看看主人是否提供了全麦饼干等零食。你也可以尝试蘸水果和蔬菜，而不是薯条或面包。

4. 4.寻找水果和蔬菜。许多派对都会提供一个装满水果和蔬菜的小吃盘。由于大多数饮食计划都允许大量的水果和蔬菜作为健康零食，所以试着先在盘子里装满水果和蔬菜。吃健康的水果和蔬菜可能会让你在晚上晚些时候不太可能吃不健康的零食。记住，如果水果和蔬菜是蘸着蘸的，你可能需要跳过它。

5. 5.选择精益蛋白质。如果你的饮食允许吃肉，那就找一些更瘦的选择。你最好的选择通常是家禽和鱼。海鲜是许多派对上很受欢迎的小吃。看看你能不能找到虾鸡尾酒、熏鲑鱼或寿司之类的食物。寿司是一个特别好的选择，因为它通常含有健康的碳水化合物、水果和蔬菜以及蛋白质。看看能不能找到瘦肉鸡。例如，鸡肉烤肉串可以是一种简单、低脂的选择。

6. 6允许自己吃一些你喜欢的食物。饮食可以从少量的摆动空间中受益。如果你偶尔被允许作弊，那就在派对上作弊吧。这样，你就不会在社交活动中感到被冷落。吃一小块蛋糕或一小块饼干或糖果。

方法2方法2/3：在派对上少吃

1. 1.喝水。水可以让你感到饱。如果你整夜在聚会前喝水，你就不太可能暴饮暴食。随时准备一杯水。在去参加派对之前，你也应该喝一杯水。看看派对上有没有调味苏打水之类的东西。你也可以尝试在一杯水中加入水果。

2. 2.腾出小吃桌。如果你在一个有自助餐式餐桌或小吃桌的派对上，确保你远离食物。如果可能的话，你甚至可能想住在另一个房间。在活动中，人们往往会聚集在餐桌旁，逗留在餐桌旁，所以要努力走开，背对着餐桌。这样你就不会整夜盯着食物，想着你不能吃的东西，或者说服自己吃不该吃的东西。如果是一顿坐下来的晚餐，试着在甜点上桌之前原谅自己，以避免诱惑，而是四处走动，与其他桌子上的人聊天。或者，如果这不是一个选择，简单地说你不希望被提供甜点。
3. 3.选择较小的盘子。在自助餐上加满食物时，选择最小的盘子。如果你的空间少了，你就无法在盘子里放那么多食物。你将没有空间去吃那些会破坏你饮食的放纵的东西。缩小你的盘子会产生心理影响。如果你用小一点的盘子吃饭，你会觉得自己吃得很多。这有助于你更快地感到充实和满足。

4. 4小口啜饮，咬一口。不仅要知道你在吃什么，还要知道你是怎么吃的。小口啜饮和叮咬会迫使你放慢进食和饮水的速度。你会更好地跟随你身体的暗示，并注意到你感到饱的时候。然后，当你吃得足够多时，你可以停止进食，而不是盲目地吃零食。一定要慢慢咀嚼你的食物，并在两口之间啜饮水。有些人发现，在被咬之间放下餐具有助于减缓进食速度。

方法3方法3/3：避免常见错误

1. 1注意你的酒精卡路里。如果你的饮食没有关于酒精的具体要求，那么在饮酒时很容易出错。记住，酒精的热量很高，还可能含有糖、碳水化合物和脂肪。确保了解酒精是否适合你的饮食，避免过度沉迷于酒精饮料。适量饮酒。坚持喝一到两杯（12盎司啤酒，5盎司葡萄酒，1.5盎司白酒）。选择卡路里、脂肪和碳水化合物含量较低的饮料。选择红酒和烈性酒与零卡路里混合器混合。

2. 2.在聚会前好好睡一觉。你可能没有意识到你的睡眠习惯会影响你的饮食习惯。虽然确切的原因尚不清楚，但当你感到疲劳时，你更有可能吃高热量、高脂肪的食物。在任何聚会之前，一定要睡上一整晚。

3. 3聚会前不要挨饿。许多人觉得在聚会前一整天都避免吃东西是有道理的，因为他们预计会吃得过多；然而，如果你饿了，你实际上更有可能过度放纵。全天按时吃饭，这样你就不会饿着肚子去参加聚会了。聚会前吃点东西可能会有帮助，以确保你不会饿。如果你严格计算卡路里，减少常规膳食的份量，而不是完全不吃饭。