第1部分第1部分，共3部分：让饮食更愉快

1. 1避免快速完成你最喜欢的物品。为了让NutriSystem这样的饮食更令人愉快（并使其保持愉快），请注意如何食用预先制作的食物。当你选择饮食计划时，你会收到整整一个月的食物。你很快就会发现，有些食物非常美味，令人愉快，而另一些则不如你想象的那么美味。如果你注意到了这一点，尽量避免在最初几天内完成你所有的最爱。否则，你会有一大堆你不喜欢的食物。知道你每天都有一些令人兴奋的选择，坚持节食就更容易了。所以，每天把你最喜欢的预制构件和不那么美味的材料混合在一起。

2. 2.在杂货店做出明智的选择。因为你确实需要用杂货店的食物来补充你的膳食，所以一定要选择你喜欢吃的食物。这有助于让坚持计划变得更加愉快。有些送餐可能不是你最喜欢的。如果是这样的话，抓住机会用一些杂货店的食物来帮助添加你最喜欢的食物。这样，你仍然可以享受这顿饭。如果你不喜欢吃饭的任何一部分，你很难长期坚持节食。此外，每周购买各种各样的食物。尽量不要陷入常规。这可能会让加班变得无聊，也是人们掉队的另一个常见原因。查看在线资源，了解关于不同食物的想法，并将其与预先制作的食物一起提供。例如，你可以尝试：将菠菜填充的贝壳与沙拉搭配，或将低热量的煎饼与水果和咖啡搭配，或加入你自己的下午小吃希腊酸奶和蓝莓。

3. 3.准备好厌倦“热食”的饮食方式。对于遵循这些减肥计划的节食者来说，有一件事很常见，那就是对日常生活感到有点厌倦。过了一段时间，仅仅加热和上菜可能没有那么开胃。一段时间后，对同样的常规和同样的食物感到有点厌倦是正常的。如果你提前知道这一点，你可以做好准备，这样你就不会因为无聊而掉下马车。当你开始感到有点无聊的时候，考虑一下改变你的日常生活，同时仍然保持在指导方针之内。你可以尝试：出去吃饭，点“认可的饭菜”，或者在网上做一些推荐的食谱。

4. 4.尝试一些NutriSystem食谱。无论你是在戒掉节食计划，还是在休息一天，使用一些在线食谱可能是保持新鲜的好选择。人们放弃节食的一个最常见的原因是它变得有点老、无聊和单调。为了防止这种情况发生，把家里现成的预制食物和网上提供的一些食谱混合起来。这可以帮助你保持新鲜和有趣，这可以让你更容易长期坚持节食计划。例如，你可以尝试：自制的火鸡汉堡、烤茄子帕尔马干酪、水牛鸡肉卷，甚至是淡味的费图奇尼·阿尔弗雷多。

5. 5包括晚上出去吃饭。把厨房里的食物和冷冻食物扔掉，出去吃一顿，既有趣又愉快。幸运的是，像NutriSystem这样的饮食给了你一些很好的建议，告诉你如何在坚持饮食的同时做到这一点。首先，提前计划。在网上查看餐厅菜单，这样你就能知道所有可供选择的食物。如果你的饮食计划中没有合适的食物，那就另找一家餐馆。在餐馆里远离液体卡路里。为了避免诱惑，坚持用水或不加糖的冰茶。坚持吃小一点的。点一份开胃菜或和朋友或家人一起分一道主菜。这将帮助你坚持吃更少的食物和更少的卡路里。选择适度外出就餐。即使在选择更健康的饮食方式时，外出就餐仍然有点高热量。限制自己一周只外出一晚。

第2部分第2部分，共3部分：计划启动nutrisystem

1. 1如果你想不干涉饮食，请选择基本计划。当你第一次计划开始像NutriSystem这样的节食计划时，你需要上网选择你想要遵循的计划。最基本的计划，也是最便宜的计划，包括预定的一个月的送货餐。基本计划通常会向你发送一份预先选定的整整一个月的食物菜单。在这段时间里，你不能选择吃什么。如果你不喜欢提前选择这么多食物，或者在食物或膳食方面不太挑剔，那么基本计划对你来说是很好的。所有这些计划都限制了你吃饭所需的工作量或准备工作。然而，你需要为自己选择最合适的计划，否则你很可能会掉队。请注意，在基本计划中提供了示例菜单，以便您知道将获得什么。

2. 2查看满足您需求的计划。NutriSystem根据女性和男性不同的卡路里需求为他们提供计划。对于素食者和糖尿病患者也有特别的计划。
3. 3.选择定制计划。基本计划有两种变体，让你在食物和膳食上有更多选择。如果你想准确地选择当月要吃什么，这些计划可能更适合你：“核心”计划允许你选择自己的菜单，而不是预先选择的工具包。你可以从这些食物中挑选一整月的食物。“独特的你的”计划（这是最昂贵的）为你提供了更多的菜单选择，包括冷冻餐。

4. 4准备足够的存储空间。在购买食物或选择计划之前，你需要做的一件事是确保你有足够的存储空间。你会得到很多食物，需要确保你的厨房和家能够容纳它们。许多饮食，比如NutriSystem，会给你提供大约一个月的食物。这意味着大约28-30天的早餐、午餐、晚餐、零食和一些饮料。如果你准备的是即食食品，它们可以在室温下储存，因为它们是货架稳定的。确保你有足够的橱柜或餐具室空间来放这些食物。如果你购买的是冷冻食品，你需要有大量的冷冻空间。你将在未来几天内食用的一些冷冻食品可以储存在冰箱中，以便为你解冻。

5. 5额外杂货店费用的预算。虽然你会在邮件中收到很多食物，但你仍然需要为额外的杂货店开支做预算。这些饮食通常要求你用额外的食物补充他们的膳食。NutriSystem建议你在每顿饭中补充四种食物：智能碳水化合物（水果和淀粉类蔬菜）、蔬菜、额外食物（低热量调味品）和动力燃料（蛋白质）。你将在每顿饭中添加至少一种食物。例如，你可能会得到鸡肉帕尔马干酪，需要添加额外的蔬菜。计划在4顿饭的每顿饭中添加一些食物。回顾计划中提供的指南中的建议。然后写一份购物清单来匹配。你需要看看这些额外的食品杂货，再加上减肥食品的费用是否能满足你每周或每月的食物预算。

6. 6设定你的期望。对于所有的饮食计划，尤其是那些提供预制食物的计划，你需要适当地设定你的期望值。如果你不这样做，你可能会感到失望，并发现很难坚持这个计划。关于这些饮食递送服务，需要注意的一点是，这些食物很可能比你通常吃的要小得多。为了减肥，你的卡路里会减少，因此你的份量也会减少。当你打开你的餐盘，看到一小盘菜时，不要感到惊讶。记住，你每天大约要吃4-5顿饭。NutriSystem在口感方面的评价相当高。然而，这些食物对你来说可能没有你以前的饮食选择那么好吃。如果你以前吃过很多垃圾食品、快餐或油腻食品，这一点尤其正确。调整你的味蕾以适应更健康的食物和烹饪方法可能需要一些时间。

第三部分第三部分，共三部分：正确饮食

1. 1制定本周的用餐计划。为了帮助你确保你正确地遵循饮食习惯，让生活更轻松一点，制定一周的饮食计划。这将给你一个蓝图，你将在每顿饭和零食吃什么。许多饮食，比如NutriSystem，将通过提供一些膳食计划样本来帮助你。在第一周或第二周使用其中一种可能是一个好主意。之后，试着制定自己的用餐计划。首先，清点一下你能吃到的所有食物。写下每顿饭准备的食物：早餐、午餐、晚餐和计划的零食。这样做一整周。然后，回去，加入杂货店的补充食品。例如，你可以在晚餐中搭配一份沙拉，或者在午餐中加入一片水果。

2. 2计划戒掉节食。在像NutriSystem这样的饮食中，很多人都会遇到一个非常困难的问题，那就是他们想要停止饮食的时间。聪明一点很重要，这样你就可以很容易地过渡到更规律的饮食。有大量的资源只为饮食的这一特定部分提供。查看饮食本身提供的提示和建议，帮助你轻松度过这一阶段。与其立即停止节食，不如从每天选择一顿完全自己做的饭开始，不吃任何预先准备好的食物。过了一段时间后，继续用常规食物代替其他两餐。如果你注意到你的体重下降出现停滞或体重增加，重新审视一下你的饮食习惯，看看你是否可以做出调整以恢复到目标体重。

3. 3使用可用的在线资源。为了让遵循NutriSystem这样的饮食习惯变得更容易，请利用他们现有的资源。网上有大量的资源，你可以购买这些资源，这可以让你更容易地学习这个课程。提供的一个重要资源是咨询。他们可以帮助指导你，激励你，也可以回答问题，帮助你提供营养建议。还有博客和社区论坛。这是一个很好的地方，可以了解哪些食物最受欢迎，哪些食物最不受欢迎，以及实际节食者如何度过更困难阶段的建议。考虑使用可用的在线跟踪工具。你可以追踪你的食物和运动，看看你做得有多好。你追踪的频率越高，你就越有可能长期坚持这个计划。一旦你准备好戒掉，在网上看看他们的食谱。这是一个很好的地方，你可以找到可以继续减肥的食物，而不必使用预先制作的食物。

• 食物可能会比预期的持续时间更长，或者由于偶尔的非节食餐，供应可能会变得不平衡，而偏向于某种类型的食物，例如晚餐。