第1部分第1/3部分：准备减肥

1. 1调查水上饮食。这种饮食有很多变化，从全面禁食到确保每天的水是凉的。例如，有一个版本建议你在每顿饭前喝大约两杯水，同时遵循低热量饮食。研究人员发现，这样做的人比不喝水的人减掉了大约5磅。水的饮食在短时间内是最好的。与正常饮食相结合最安全，与禁食相结合可能会有危险。水性饮食可能对每个人都不安全。禁食饮水时，你可能会出现低血糖症状，比如头晕和疲劳，更不用说便秘、脱水和对低温的不耐受了。如果你知道自己在与低血糖作斗争，那么水餐可能不适合你。这种饮食倾向于“溜溜球”饮食，这意味着一旦你减肥，一旦你停止，体重就会恢复。

2. 2设定一个现实的目标。当你开始减肥时，你需要知道你在哪里，你想去哪里。花些时间做一些测量（比如称体重），检查身体健康体重的标准（比如BMI），然后从这里设定目标。称一下体重。一旦你看到你目前的体重，你就可以设定准确的减肥目标。检查你的BMI（体重指数）。BMI可以告诉你你的体重与身高比有多健康。身高5英尺9英寸，体重150磅的人会做这个计算：[150÷（65x65）]x 703=24.96。24.96的BMI在正常体重范围内。

3. 3.做个体检。你可以在家里检查你的体重指数，但在没有咨询初级保健医生的情况下不要开始新的减肥计划。他或她将能够更准确地评估你的BMI，并提出健身和饮食建议。告诉你的医生你的水饮食计划，这样他就可以提出安全的饮食建议。每个人都有不同的身体要求，看医生可以避免不必要的伤害自己。

第2部分第2部分，共3部分：减肥

1. 1喝一半体重的饮料。你每天摄入的水总量取决于你自己，但专家建议喝一半体重的水（即，如果你体重150磅，每天喝75盎司水）。如果你在饭前忘记喝水——这是你尝试新事物时不可避免的事情——不要为此自责。下次吃饭时再试一次。你会掌握窍门的。在正常情况下，你应该每隔几个小时小便一次。如果你一整天都不用上厕所，你可能是喝多了。

2. 2.经常喝水。醒来的第一件事和吃饭前30分钟都要喝。当你的胃充满水时，你会有饱腹感，这可以防止你暴饮暴食。饭后喝。与边吃边喝对身体有害的谣言相反，饭后喝实际上有助于消化，防止便秘。有一些有趣的数据表明，口渴和饥饿的线索可能会混淆。有时，人们认为饥饿只是口渴，当人们真正需要的是液体时，口渴会导致人们暴饮暴食。运动后喝酒。你需要补充液体，即使你没有明显的口渴。运动员应该喝1.5-2.5杯超过推荐量的水（以盎司为单位为体重的一半）。

3. 3.决定喝哪种水。自来水因含有化学物质而受到指责，但环保署直接监督其生产。瓶装水必须遵守一些规定，但EPA不能像自来水那样保证其安全性。如果你的家里有过滤系统，就使用它，但不要强调要获得过滤水。尽管瓶装水的销量已经超过了咖啡、牛奶和果汁的销量，但瓶装水对环境的危害非常严重，一些城市已经开始对其征税，并将其从政府中删除。饮用自来水同样安全，而且是免费的，而且不损害环境。家用水过滤系统可以过滤掉自来水中的一些物质，比如氯气，但它们都不能去除所有的水污染物。此外，你必须维护这些系统，否则它们会产生污染物，从而破坏目的。

4. 4.准备一个水瓶。为了让你的指尖一整天都有水，买一个好的不含BPA的水瓶，不管是塑料的、金属的还是玻璃的。你不必购买水瓶，但你需要跟上每天喝多少盎司的水。也许在工作时指定一个杯子，在家中指定一个，用它们代替水瓶。外出就餐时，利用餐前饮料订单并要求喝水。饭前一定要喝两口。

5. 5.增加一些轻度运动。你对水的饮食的关注点是喝水来减肥，但运动有助于燃烧卡路里。如果你已经有了一个锻炼计划，不要改变它为水的饮食。如果你没有，在开始更剧烈的运动之前，每周步行几次。只有在你也在吃饭的时候才锻炼。禁水运动会进一步消耗你的新陈代谢，使你容易受到低血糖的影响，这可能是危险的。

第三部分第三部分：实现你的目标

1. 1设定健身目标。目标设定会让你保持动力，帮助你决定哪些事情有效，哪些事情无效。例如，列出你想实际完成的事情。如果你想在一个月内减掉10磅，把它写在你每天都能看到的地方。为了设定一个明确的目标，你必须估计你将在水上饮食中减掉多少体重。例如，在我们上面提到的研究中，研究人员发现，受试者在12周的过程中，每餐前喝2杯水，体重减轻了15.5磅。

2. 2.设置挂历。把它挂在你能看到的地方，比如厨房。标记你饮食的开始和结束日期。即使你在其他地方制定了健身目标，比如在纸上或手机上，张贴挂历也能让你的目标清晰可见。当你站在厨房里吃不健康的零食时，这是关键。如果你觉得水的饮食太过极端，你可以回到简单地根据身体的自然口渴信号来决定什么时候喝。

3. 3添加一个健身应用程序。你每天都在看你的智能手机，为什么不把它变成减肥的动力呢？MyFitnessPal等应用程序可以帮助追踪你每天消耗的水、食物和卡路里。研究表明，记录食物和运动有助于人们比不记录的人减轻更多的体重。一些人增加了健身跟踪手镯的便利性，因此他们不必考虑将数据输入手机（如FitBIt）。这些手镯可以追踪你的运动，测量你的睡眠习惯，等等。

4. 4.减少热量摄入。水节食的目标不是计算卡路里，但要让你的身体处于减肥模式，你仍然需要消耗比燃烧更少的卡路里。关键是要求你的身体从脂肪库中提取能量。在健身应用程序中记录你吃的每一口。这可能会让你惊讶你一天吃了多少，并激励你少吃。如果你忘了录制任何东西，就回去做你最好的猜测。当你试图产生可量化的结果时，即使是估计的数据也比没有数据好。请记住，水餐之所以被贴上“溜溜球”的标签，是因为当你喝水而不是进食时，你的身体往往会从肌肉而不是脂肪中摄取营养。这会消耗你的新陈代谢，需要你维持一个不可持续的极低卡路里饮食来保持体重。

安全预防措施和放松饮食的方法

快速饮水后，放松进食

水上饮食安全预防措施

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• 不要忽视你的健身应用。你应该每天在同一时间记录你的体重（最好是早上），以便看到结果。看着减肥的发生会让你保持动力。