第一部分 3的第一部分：选择一个安全的排毒计划

1. 1与你的医生交谈。无论你选择什么类型的饮食，确保首先与你的医生交谈。如果你要遵循排毒饮食，这一点尤其重要。你需要确保你选择的排毒饮食对你来说是安全和合适的。就你的排毒饮食与你的医生交谈将是特别重要的。因为这些饮食有很大的差异性，你的医生应该知道你到底在做什么饮食以及为什么。此外，如果你选择的排毒方式是非常严格的，低卡路里或只喝液体，你需要确保这些对你是安全的。有些节食方法并不适合每个人。另外，和你的医生谈谈减肥的问题。询问他们是否有任何意见或建议给你。

2. 2去找一个建议吃完整的、未加工的食物的计划。你可能会发现排毒计划建议只吃未加工的完整食物。这些计划是很好的选择，因为它们通常没有过度的限制，让你吃更多有营养的食物。这种类型的饮食的好处之一是，它可以成为一种生活方式的改变--一种永久改变你的饮食方式和滋养你的身体的可持续方式（并可能保持体重）。营养密集型食物是那些加工程度最低、热量适中、但各种营养素（如纤维、蛋白质或维生素）含量非常高的食物。属于这一类的食物包括：水果、蔬菜、瘦肉、海鲜和乳制品。坚持在杂货店的周边寻找并坚持吃这些完整的食物是一个简单的方法。这些食物的一些最小加工版本也是合适的。冷冻水果和蔬菜的加工程度很低，但不含添加剂。罐装豆类、蔬菜或水果也是如此，它们没有添加盐或糖。

3. 3选择一个限制添加剂的排毒计划。许多排毒饮食确实限制某些类型的食物 - 特别是添加糖和加工食品。消除这些食物可以帮助你感觉好很多，并帮助你减肥。高度加工的食物，有很多防腐剂，或有添加糖的食物，可能热量和脂肪含量高很多。如果你经常吃这些食物，就很难减肥。属于这一类可以避免的食物包括：加糖饮料、含糖谷物、饼干、薯片、饼干、蛋糕/派、早餐糕点、冷冻食品、罐头食品、加工肉类（如熟食肉或香肠）和糖果。你可以安全地消除这些食物，而不会对你的健康或身体产生负面影响。事实上，许多人报告说，在没有这些类型的食物的几天后，感觉好多了。

4. 4寻找专注于饮用足够液体的计划。许多排毒计划确实提倡饮用足够的液体。饮用充足的水和其他水合液体可以防止脱水，并能将毒素从你的身体中冲走。大多数健康专家建议每天至少饮用64盎司或8杯清澈的液体；但是，排毒饮食可能建议喝得更多--每天接近10-13杯。由于许多排毒计划确实限制了糖等添加剂，甚至是人工甜味剂，你对液体的选择可能受到限制。这是一个好主意，因为你应该习惯于喝普通的水，并限制人工香料、颜色和甜味剂。像水、气泡水、注水或茶这样的物品可能是你排毒时的唯一选择，因为它们没有添加剂。

5. 5选择有规定时间段的排毒饮食。大多数饮食，特别是排毒饮食，会有一个时间限制或指定的时间段。这一点在你的计划中很重要，因为你可能无法安全地在很长一段时间内遵循你的排毒饮食。通过限制多种食物种类或遵循液体饮食来长期禁食可能是危险的，一般不推荐。这可能会导致营养不足、疲劳和肌肉萎缩。如果你的排毒计划确实伴随着一些禁食，这也是可以的，但对大多数人来说应该限制在几天之内。如果你的排毒饮食更均衡，包括多种食物类别，你最有可能在更长时间内遵循这个计划，因为你没有过度限制营养。

第二部分 3的第二部分：避免不安全的排毒计划

1. 1要怀疑快速修复或流行的方法。许多排毒饮食的一个共同点是，它们被宣传为快速解决的方法。这使它们成为一种时尚或潮流的饮食，健康专家并不推荐。承诺快速减肥的排毒计划（如 "21天内减掉21磅"）从未被视为安全或有效。事实上，如果你看到这样的营销，你应该远离这些排毒计划。这些计划通常不能真正产生这些结果，开始。此外，他们用来试图达到这些结果的方法通常是不安全和没有根据的（比如用柠檬汁、辣椒和枫糖浆喝水）。如果你正在扫描不同的排毒饮食，请远离那些看起来像快速修复、好得不真实或过度限制的计划。

2. 2、避免建议服用大量补充剂的计划。在研究排毒饮食时，你会发现一些饮食计划建议使用多种补充剂。如果你注意到这一点，就不要遵循这些排毒计划。你可能看到排毒计划中出售的一种非常常见的补充剂是纤维补充剂或结肠清洁剂。这些都是不安全的，不应该使用。不要遵循建议使用这些东西的排毒计划。如果一个计划建议服用大量的维生素或矿物质补充剂（如B12补充剂），请避免使用。大多数人不需要大剂量的维生素。如果服用，可能会有危险。也要避免服用草药补充剂（除非与你的医生讨论）。一些草药补充剂（如圣约翰草）会干扰其他药物和一些健康状况。

3. 3、不要遵循建议只做液体的饮食。许多排毒计划确实有几天或更长的时间是全液体的。这些计划可能包括果汁禁食或禁食，或多或少只依赖水。我们从不建议遵循这些计划。建议液体禁食的排毒计划可能对你的身体有危险。很多时候，它们会导致营养素缺乏和疲劳。此外，失去的体重通常是水的重量，在你恢复吃正常食物的那一刻就会恢复。液体禁食可能是最不有效的节食系统。体重恢复一般在停止饮食后很快发生。

4. 4避免建议限制许多食物或食物群的排毒饮食。虽然有些排毒计划限制食物（如加工食品或糖），但一般来说，它们仍然包括大量的食物。还有一些计划限制更大的食物群，应该避免。如果你在阅读排毒计划时注意到它建议限制小麦或麸质，乳制品或蛋白质，这不是一个合适或安全的计划。当你限制多个食物种类或大种类的食物时，你就限制了你能吃的营养物质的数量。此外，如果你的排毒计划建议只吃水果或蔬菜，确保它包括足够的蛋白质摄入（如豆类、豆制品、豌豆、甘蓝、西兰花菜、蘑菇）。蛋白质摄入不足可能会导致肌肉质量下降，而不是随着时间的推移导致脂肪流失。

第3部分 第3部分：安全减肥和保持体重

1. 1纳入体育活动。在你选择了一个排毒计划后，你会想保持你所减掉的体重。要做到这一点，确保你也将定期的体育活动纳入你的日常工作。运动有助于你保持健康的体重，并能帮助你继续减肥。健康专家建议每周至少包括150分钟的有氧运动。这最终约为每周2个半小时。有氧运动应该是中等强度的。你可以步行，慢跑，使用椭圆机，参加旋转课程，或去徒步旅行。除了有氧运动，确保也包括一到两天的力量训练。瑜伽、举重或普拉提都是很好的运动，可以帮助建立瘦的肌肉质量。

2. 2限制甜食和高脂肪及油腻的食物。如果你的排毒饮食消除了加工食品，如甜食或高脂肪食品，这是一个好主意，可以长期继续。限制这些食物可以帮助你保持你的体重减轻。许多加工食品的糖、脂肪、钠和热量都比较高。长期限制这些食物很可能会帮助你保持你的体重下降。属于这种过度加工的食物包括：甜饮料、糖果、饼干、蛋糕、早餐糕点、含糖谷物、油炸食品、快餐和加工肉类。

3. 3遵循适当的份量。人们确实失误和犯错的一个领域是关于份量的问题。即使你吃更多的健康食品，你仍然可能最终长期恢复一些体重。对于蛋白质，你要确保在每一餐或零食中包括3-4盎司的食物。这将有助于确保你每天获得足够的蛋白质，但仍然保持在适当的卡路里水平。水果和蔬菜也应该在每餐中出现，以确保你每天吃到推荐的五到九份。目标是1/2杯水果或一小块，1杯蔬菜或2杯绿叶蔬菜。乳制品确实属于蛋白质组，但有单独的份量建议。1杯牛奶、酸奶或松软干酪和1-2盎司奶酪。谷物也应该有一定的分量--特别是因为人们倾向于在这个组别上暴饮暴食。测量出1/2杯煮熟的谷物或1-2盎司的谷物。

• 在开始任何排毒饮食之前，对各种排毒饮食做一些研究。图书馆是一个很好的信息来源。
• 咨询朋友和家人，了解哪些排毒饮食对他们有效或无效。