第1部分第1部分，共2部分：短期排毒

1. 1.水果排毒。水果排毒是一种很好的禁食方式，同时又不会让自己挨饿。吃足够的水果可以增加你的能量水平，帮助控制体重，甚至降低中风的可能性。你可以吃各种不同的水果来排毒，也可以只吃一种水果。为了获得最佳效果，选择一种你喜欢吃的水果，这样你就不会觉得自己在受苦。仅限水果饮食的连续时间不得超过7天。吃柑橘类水果。橙子、橘子、葡萄柚、柠檬和酸橙具有最高的解毒效果。你可以自己吃，也可以和其他水果一起吃。再次强调，仅限水果饮食的连续时间不要超过7天。试试葡萄排毒。葡萄中含有白藜芦醇，白藜芦醇可以预防癌症和糖尿病，并有可能防止血栓形成。它们也是钾和维生素C的重要来源。在3-5天内，只吃葡萄（你喜欢哪种）。

2. 2.液体禁食。只食用液体（水、茶、果汁、蔬菜汁和/或蛋白奶昔）2-3天。流质饮食可以通过限制热量摄入帮助快速减肥，并被认为可以清除身体中的某些毒素，尽管没有可靠的研究支持这一说法。确保液体中含有水果和/或蔬菜汁，以确保身体得到适当的营养。如果你的目标是减肥，那么一旦液体禁食结束，你就必须改变你的饮食习惯，否则你只会把所有的体重都恢复过来。

3. 3只吃水果和蔬菜7天。水果和蔬菜含有人体保持健康所需的维生素、矿物质和其他营养素。一定要吃多种农产品，以确保你获得适当的营养。根据以下指南来决定禁食期间吃什么：从芸豆、黑豆、苹果、大豆、蓝莓和洋蓟中获取纤维。从胡萝卜、香蕉、利马豆、白土豆、熟蔬菜和红薯中获取钾。从猕猴桃、草莓、羽衣甘蓝、花椰菜、西红柿、橙子、芽甘蓝、芒果和甜椒中获取维生素C。从煮熟的菠菜、瓜类、芦笋、橙子和黑眼豌豆中提取叶酸。从鳄梨、橄榄和椰子中获取优质脂肪。

第2部分第2部分，共2部分：长期排毒实践

1. 1.有机种植的农产品和肉类。传统农产品是用化肥和合成杀虫剂种植的，而有机农产品是用天然肥料和杀虫剂种植的。有机肉类含有的有害抗生素、生长激素和药物远远少于传统农场饲养的动物。检查标签以确定食品是否为有机食品。有机食品应该有美国农业部认证的绿色有机印章。

2. 2.喝足够的水。获得足够的水对你的健康至关重要。在其他健康益处中，水有助于维持身体的液体水平，这有助于肾脏排出身体的主要毒素，血液尿素氮。喝柠檬水。在一整天的水中加入柠檬汁、橙汁或莱姆汁。另外，给你的水加点味道可以让你每天喝8杯水更容易！在两餐之间刷牙，防止柑橘酸侵蚀。

3. 3.戒酒。研究表明，酒精可能与某些类型癌症的发病有关，包括女性乳腺癌。虽然你不必完全戒酒，但每晚最多只能喝一杯葡萄酒或啤酒。

4. 4避免添加糖。经常摄入过量的糖会导致你的血糖水平飙升，从长远来看，你患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险更大。阅读所有营养标签，当心面包、沙拉酱和酱汁中添加的糖。

5. 5.限制接触空气中的有害毒素。其中包括一氧化碳、氡和石棉，所有这些都可能在家中发现。一氧化碳是一种潜在的致命无味化学物质，由熔炉、烤架和汽车发动机产生。副作用包括头痛、头晕和嗜睡。考虑在家里使用一氧化碳探测器，让你的家保持适当的通风。住宅和建筑物应进行适当的石棉和氡测试。

6. 6编辑。许多宗教和哲学主张禁食是一种重新集中精神、培养和平感的方式。在给身体排毒的同时，试着摆脱怨恨、愤怒、悲伤和其他负面情绪。利用你通常用来吃饭或准备食物的时间来思考你的目标和抱负。在日记中提炼你的想法。

7. 7不要过度：最重要的是，找到一个平衡的、可实现的计划，将日常锻炼和健康饮食的改变结合起来，并有定期的、合格的监督。请记住，你正在努力为健康的习惯创造条件，而不是通过快速、极端和不可持续的变化进一步给你的身体带来压力。戒毒后尽量避免暴饮暴食。

• 和朋友一起排毒。你们可以通过粗糙的补丁相互支持，为成功喝彩，还可以分享食谱和技巧。
• 慢慢吃。在排毒过程中，你可以通过彻底咀嚼来舒展你的饮食，而不必匆忙。慢食也有助于消化。
• 尽量找时间做些轻微的运动。瑜伽、普拉提、游泳或快走是理想的选择。禁食时不要尝试剧烈运动，如跑步或举重训练。
• 给自己按摩一下。与专业人士预约时间，或使用去角质手套在自己的皮肤上工作。
• 停止使用微波炉，如果你有微波炉的话。如果你想加热食物，把它放在有盖子的锅里，往锅里倒一点水，然后打开炉子。
• 休息一下。你可能会发现排毒会让你感觉更有活力，或者会增加你的嗜睡。不管怎样，在你禁食的时候获得充足的睡眠是很重要的。确保你每晚至少打8个小时的钟，必要时加上午睡。