方法1方法1/4：饮食

1. 1避免食用某些食物。开始排毒结肠的最好方法是消除引起问题的食物。开始消除所有对肝脏和结肠造成负担的食物。这包括咖啡、白糖、白面粉、奶制品和酒精。停止食用加工过的糖果，因为它们富含白糖和面粉。同时避免摄入过量的奶酪或冰淇淋。

2. 2.吃有助于身体排毒的食物。有些食物可以帮助你排毒。其中包括芸苔科蔬菜，如西兰花、花椰菜、芽甘蓝、甘蓝、羽衣甘蓝和卷心菜。这些蔬菜含有许多营养素和特殊的复合物，称为萝卜硫素，对帮助身体排毒非常重要。还要确保摄入大量纤维，因为富含纤维的食物会擦洗结肠壁，使食物快速通过肠道。一些很棒的高纤维食物是绿色蔬菜、苹果、浆果和糙米。高纤维消耗可以帮助结肠内的残余物通过，从而改善结肠健康。

3. 3消除所有食物过敏和不耐受。如果你从未接受过食物不耐症测试，你可能需要去看医生或自然医生。食用身体不耐受的食物会减缓结肠功能，增加肠道毒性的可能性。

4. 4吃富含叶绿素的食物以减少毒素。有些食物有助于减少血液中的毒素。研究表明，叶绿素可以减少毒素的吸收，有助于毒素的排泄。深色多叶绿色植物的叶绿素含量非常高。增加菠菜、羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、欧芹、麦草和海藻的摄入量。试着把这些融入每顿饭中。把鸡蛋放在蒸羽衣甘蓝上，或者在冰沙里放一些菠菜和麦草。你也可以买干海藻片作为零食。

5. 5.服用益生菌。益生菌有益于整体结肠健康，也特别有助于排毒。益生菌会减少你体内的一种酶，这种酶会导致你的结肠抓住毒素而不是排出毒素。虽然每天服用益生菌胶囊对身体健康有益，但在结肠清洁期间，你可能需要每天额外服用1到2粒益生菌胶囊。你也可以通过酸奶和其他食物获得益生菌。如果你服用益生菌补充剂，选择一种每剂量10亿CFU的补充剂。从信誉良好的健康食品或杂货店购买，确保它们没有过期。益生菌是活的有机体，所以大多数需要保存在冰箱里。

6. 6.多喝水。你的身体需要大量的水来帮助排出毒素。大多数人应该每天喝一半体重（盎司）的饮料，以获得最佳肠道健康。这意味着，例如，你体重140磅，你需要每天喝70盎司的水，尤其是如果你想增加你的结肠健康。这看起来可能需要很多水，但如果你每隔几个小时喝一两杯水，看起来就不会那么多了。不要试图一次喝完。这会让你非常不舒服。增加纤维摄入或补充纤维时，增加水分摄入尤为重要。饮食中添加的纤维需要额外的水分消耗才能正常消化。和你的医生谈谈有多少水适合你，尤其是如果你有肾病的话。

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方法2方法2/4：使用结肠清洁补充剂

1. 1请你的医生推荐一种补充剂。现在市场上有很多结肠清洁补充剂。有些是为了帮助清除结肠中的杂质，而另一些则是为了在排毒过程中支持你的器官。在服用这些补充剂之前，你应该咨询医生，确保这些产品对你是安全的。

2. 2使用泻药。泻药是刺激结肠更快地工作并排空其内容物的产品。使用泻药时要格外小心，因为如果服用大剂量，会导致不适的痉挛和腹泻。它们还会引起其他副作用，如打嗝、腹胀、胀气或胃痉挛。试试像Milk of Magniza、Miralax或Dulcolax这样的品牌。如果你长期服用泻药，你的结肠实际上会对它们产生依赖，所以一定要一次只服用几天。如果你想要一种更天然的泻药，在结肠清洁期间，一杯温和的泻药茶通常就足够了。1至2袋瑜伽茶舒缓薄荷茶在热水中泡5至10分钟的普通茶。晚上喝茶，6到8小时后你应该有一个正常的大便。

3. 3.补充纤维。除了富含纤维的食物外，含有纤维的补充剂还能结合毒素，帮助结肠排出毒素。每天添加2汤匙（约7.4克）米糠、木虱或燕麦麸纤维。食用纤维的一个简单方法是直接将其添加到冰沙或燕麦中。添加纤维补充剂时，一定要多喝水。否则，纤维会导致便秘或肠梗阻。你也可以服用可溶性纤维补充剂，如Benefiber和Metamucil。

4. 4考虑镁。镁能温和地将水吸入结肠，具有天然的通便作用。与草药或非处方泻药不同，镁不会上瘾，长期使用不会引起依赖。每天服用300至600毫克柠檬酸镁。确保每天不要超过900毫克，因为过量的镁会导致健康问题。你也可以购买液态柠檬酸镁并饮用，而不是使用补充剂。确保饮料中的镁含量每天不超过900毫克。

5. 5询问N-乙酰半胱氨酸（NAC）。N-乙酰半胱氨酸（NAC）是谷胱甘肽的前体，谷胱甘肽是人体内主要的解毒物质之一。它存在于许多天然食物中，比如酸奶和富含蛋白质的家禽，但当你排毒结肠时，它也可以作为补充。当你补充NAC时，你的身体将其转化为谷胱甘肽，可以帮助你更快、更有效地排毒。在清洁过程中，每天以胶囊形式服用500至1500毫克NAC。你可以在健康商店或药店买到这些补充剂。

方法3方法3/4：尝试自然疗法和家庭疗法

1. 1使用蓖麻油包装。蓖麻油包装有助于消除和排毒结肠。准备一块棉布或毛布、塑料薄膜、浴巾、热水瓶或加热垫，以及蓖麻油。把油倒在布上，直到布完全湿润。躺下，将布直接放在腹部。将塑料薄膜包裹在布料的四周，以防弄脏衣服或被褥。用毛巾把你的躯干裹在塑料袋上。然后将热水瓶或加热垫（设置为中等）涂抹在毛巾上。休息10-30分钟。10-30分钟后，取下抹布并清洁腹部。您可以在不清洗的情况下重复使用布料约3周。确保不要在打开加热垫的情况下睡着，因为它可能会灼伤你或使你过热。

2. 2.灌肠。在排毒过程中，灌肠可以帮助肠道清洁。当你灌肠时，你将液体注入结肠，以刺激排便并帮助清除结肠中的杂质。像泻药一样，灌肠剂如果使用太频繁也会导致依赖，但如果在短期清洁期间正确使用，灌肠剂是安全有效的。

3. 3.去看自然医生。自然医生和自然疗法医生一样，都接受过如何安全、正确地为患者排毒的培训。自然疗法医生可以查看你的病史和药物，并决定哪种排毒方案最适合你。他们可以告诉你应该多久做一次结肠检查，他们还可以开药方、补充剂和家庭治疗，帮助你的身体安全自然地排毒。

4. 4避免毒素。香烟烟雾、休闲药物、杀虫剂和除草剂中的环境毒素可能会对你的清洁产生反作用。一般来说，远离这类毒素很重要，尤其是在结肠清洁期间。

方法4方法4/4：做结肠镜检查

1. 1考虑一个结肠。结肠治疗师每天在办公室进行结肠或结肠灌洗手术。结肠可能会有点不舒服，但它们可以非常有效地排毒结肠。确保你去找受过安全卫生操作培训的结肠治疗师。

2. 2询问你的医生关于手术的情况。如果你有结肠问题，询问你的医生关于结肠的情况，以及预期的情况。结肠治疗期间，结肠治疗师会在你的直肠中轻轻插入一根管子。这根管子连接着一个泵，可以迫使水或其他液体进入你的大肠。在你的结肠饱和后，治疗师取出第一根管子并小心地插入一根新管子。治疗师会按摩你的腹部，排出结肠中的水分和废物。治疗师可以重复这个过程来彻底清洁肠道。在此过程中，最多可泵送和排出16加仑（61升）的水。随后的程序可能涉及用益生菌、草药或咖啡处理过的水，它们有助于从结肠中提取东西。

3. 3确保每天至少排便一次。粪便在结肠中停留的时间越长，身体重新吸收毒素的时间就越长。以上列出的许多变化应该有助于你每天排便，如果你目前没有排便的话。如果你已经改善了饮食，尝试了其他方法来帮助你，但仍然没有每天去一次，那么最好去看医生，以获得进一步的评估和建议。如果你每天排便超过2次或排便松动，请考虑在继续之前咨询医生。

吃和避免的食物和补充剂

为排毒结肠而吃的食物

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排毒结肠时要避免的食物

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帮助清洁结肠的补充剂

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• 在你开始结肠排毒计划之前，记得和你的医生讨论所有的补充剂和程序。