第1部分第1部分，共2部分：健康饮食

1. 1.饮食均衡。虽然一种特定的饮食不太可能帮助你怀孕，但坚持健康饮食会有帮助。这将使你总体上更健康，这将使你更容易怀孕。

2. 2.将瘦肉蛋白作为饮食的一部分。瘦肉牛肉、去皮鸡肉、鱼和豆类都是健康、瘦肉蛋白质的选择。蛋白质有助于你的身体建立肌肉和组织，也有助于修复撕裂的肌肉等。19至30岁的女性每天需要5 1/2盎司当量。30岁以上的女性每天需要5盎司当量。一盎司肉算一盎司，一个鸡蛋、一汤匙花生酱和1/4杯熟豆也算一盎司。每周至少两次在饮食中加入鱼是很重要的。鱼类提供必要的营养，帮助保持身体健康；不过，最好不要吃含汞量高的鱼，因为汞会在体内积聚，可能会影响宝宝。因此，你应该跳过鲨鱼、旗鱼、罗非鱼、金枪鱼罐头和鲭鱼，转而吃沙丁鱼、凤尾鱼、鲱鱼、鲭鱼、虹鳟鱼、鲑鱼或白鱼。。

3. 3.吃水果和蔬菜。试着在每顿饭中让水果和蔬菜至少占你盘子的一半。它们提供必需的维生素和矿物质，还提供你所需的纤维。你每天需要2.5杯蔬菜和2杯水果。此外，确保你吃的食物多样化；你吃的颜色越多，你的维生素就越丰富。

4. 4.将加工过的谷物换成全谷物。全谷物比加工谷物提供更多的纤维和维生素。你吃的谷物中至少有一半应该是全谷物。选择全麦面包、全麦面食和燕麦，而不是白面包和白面食。

5. 5减少某些脂肪的摄入。反式脂肪通常被认为是最糟糕的脂肪；这些脂肪是通过氢化更健康的油，使其在室温下成为固体而制成的。你应该尽量避免反式脂肪。饱和脂肪，比如培根、乳制品和其他肉类中的饱和脂肪，要好一点，但你仍然应该在饮食中限制这些脂肪。你可以限制它们的一种方法是选择低脂乳制品。一些研究表明，避免食用不良脂肪与较高的生育率有关。因此，少吃这些脂肪不仅有助于你总体上更健康地怀孕，还将增加你更直接怀孕的机会。然而，其他研究表明，乳脂肪可能没有那么糟糕。事实上，在一些研究中，包括一些乳脂肪与更好的生育能力有关。。

6. 6.吃有益脂肪。某些脂肪比其他脂肪对你更有益。因此，当你在饮食中摄入脂肪时，你应该试着从“好脂肪”类别中选择。单不饱和脂肪存在于植物油中，如橄榄油、花生油和菜籽油。你也可以在坚果和鳄梨中找到它们。事实上，研究表明，食用这些脂肪代替坏脂肪可以提高生育率。多不饱和脂肪存在于其他植物油中，如玉米油和红花油。ω-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸，存在于沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼、核桃和亚麻籽等高脂肪鱼类中。。

7. 7.不要加糖。苏打水、蛋糕、饼干甚至果汁等食物中的糖只会给你的饮食增加空热量；因此，最好将饮食中的糖分限制在水果等食物中。

8. 8.如果你超重，限制卡路里摄入。如果你想怀孕，最好保持健康的体重。如果你超重，它会使你的激素失去平衡，导致排卵问题；因此，如果你超重，试着限制你的卡路里来减肥。如果你只是有点超重，你应该坚持1200到1500卡路里的饮食来帮助减肥。如果你更超重，你应该开始限制自己每天摄入1500到1800卡路里的热量，然后随着时间的推移逐渐减少。怀孕前减肥很重要，因为怀孕时节食不是个好主意。。

9. 9如果你体重不足，增加热量。一旦怀孕，体重不足也会导致问题。这可能会导致你的孩子体重不足。需要增加体重并不能让你尽情享用含糖零食；你仍然需要健康饮食。

第2部分第2部分，共2部分：进行其他更改

1. 1摄入叶酸。当你决定尝试怀孕时，服用叶酸是很重要的。这意味着，如果你停止节育，你需要开始补充。大多数女性在怀孕期间以产前维生素的形式补充叶酸。你每天需要400微克的叶酸。如果你服用复合维生素，在添加补充剂之前检查它含有什么。如果你的孩子有神经管缺陷，你需要额外服用4mg（远远超过非处方补充剂的剂量）。如果你（或你的伴侣或亲戚）患有腹腔、镰状细胞或地中海贫血疾病，或正在服用抗癫痫药物，请与医生讨论补充叶酸的问题。。

2. 2增加你的胆碱。胆碱有助于降低婴儿出生缺陷的几率，所以尽量吃富含胆碱的食物，比如蛋黄。其他好的选择包括牛肝和花椰菜。

3. 3.向医生咨询茶和补充剂。草药茶和补充剂听起来可能是个好主意；然而，有些在你怀孕或试图怀孕时可能是有害的，比如圣约翰草、人参、檫树和甘草。询问医生你正在服用的任何补充剂和茶。

4. 4跳过双酚A（BPA）。虽然不确定，但BPA可能会降低生育率。因此，如果你想怀孕，你应该避免这种化学物质。最好的避免方法是不要食用硬塑料或标有3号或7号的罐头食品。不要在塑料容器中微波炉。热量会导致BPA渗出到食物中。购买不含BPA的塑料（如有）。丢弃划伤或翘曲的塑料制品，因为它们更容易浸出BPA。如果有的话，选择冷冻食品而不是罐头食品。罐衬可采用双酚A制成。。

5. 5.限制饮酒。酗酒会降低生育能力。此外，如果你在试图怀孕时饮酒，你可能在怀孕后不知不觉地饮酒，这对婴儿不利。