节食与运动：什么对快速减肥更好？
当你想减肥时，有两种选择，要么开始节食，要么开始锻炼。理想情况下，你应该两个都做。但这两种方法中哪一种能帮助你更快地减肥呢？
根据多项研究和专家的说法，答案是饮食有助于更快地减肥。但这并不是那么简单，尽管我们都希望有一个神奇的解决方案，不用付出太多的努力或牺牲就能大幅减轻我们的体重。
开始前的重要提示
本文讨论了对没有任何特定体重相关疾病的人的关注。如果你有体重相关的疾病，或者怀疑你可能有一个，请寻求专业的医疗意见。
科学怎么说
一项又一项研究证实，对于体重的增加或减少，你吃什么比你的体力活动更重要。对研究的荟萃分析表明，儿童的体力活动和脂肪量之间没有关联。
洛约拉大学芝加哥斯特里奇医学院的研究显示，锻炼有很多健康好处，比如心情好，降低疾病风险，但它无助于减肥。
减肥的基本原理很简单。都是为了卡路里：
If you c***ume fewer calories than you expend, you will lose weight.
热量方程
多少卡路里能帮助你减肥？最古老和最广被接受的公式是3500卡路里等于一磅脂肪。
你可以通过两种方式减少这3500卡路里的热量。你可以通过运动来燃烧这些卡路里，或者你可以减少3500卡路里的饮食。
为了燃烧3500卡路里，你需要跑4-6个小时或者步行9-11个小时。在一周内，这大约是每天在跑步机上跑一个小时。
这是很低的估计。根据最新研究，美国农业部和美国国立卫生研究院估计，一磅脂肪的减少可能需要7000卡路里。他们**了一个很棒的工具，叫做SuperTracker，可以根据他们的参数来计划你的减肥计划。这并不完美，因为健身应用程序是如何计算卡路里的，但这只是一个开始。
为什么锻炼长期不起作用
与运动一样重要的是，它对单纯减肥的影响并不大。举个例子，世界上最强壮的男人每天锻炼几个小时，但他们不是很瘦，是吗？
营养生物化学家肖恩H塔尔博特说，减肥是75%的饮食和25%的运动。他认为减少卡路里要比燃烧卡路里容易得多。他提供了一个伟大的咒语：
"You can't out-exercise a bad diet."
科学支持这个观点。研究人员发现，我们的身体适应更高的活动水平。即使你多运动，也不一定能燃烧更多的脂肪——健身带有助于减肥，但不节食也不是长久之计。
哪种饮食最好？
既然你知道节食是一种方法，你就需要决定哪种节食效果最好。你应该去吃凯托还是去南海滩节食？也许你需要从阿特金斯开始。秘诀是：没有一个比另一个更好，它们都同样有效。
2014年，一项针对不同研究的荟萃分析发现，任何低碳水化合物或低脂饮食都会导致体重显著下降。但是没有指定的饮食明显比其他任何饮食都好。结论很简单：
"The best diet is the one that you will adhere to."
但不要嘲笑命名的饮食。虽然一种并不优于另一种，但研究表明它们都有助于减肥。它们帮助最大的地方是为您定义参数。一旦你知道什么可以吃，什么不能吃，你就可以据此制定一个个性化的用餐计划。
如果你想为一个命名的饮食选择一个正确的方向，试试BBC的测试，找到适合你的饮食。
最好是学习营养原则，然后制定自己的饮食。你可以遵循一条被广泛接受的经验法则：一个健康的每日卡路里数是每磅体重10卡路里。这意味着一个200磅的人每天应该有2000卡路里。
如何测量你吃了什么
无论你选择哪种饮食，你都需要跟踪你吃了什么。为此，请在智能**上下载卡路里计数器应用程序。
我推荐MyFitnessPal，在Android和iOS上免费提供。它本质上是一本让你的工作更轻松的食品杂志。该应用程序的数据库有一个令人难以置信的不同菜系的食品目录。找到你吃的东西，添加进去，应用程序就完成了剩下的工作。
随着时间的推移，你会得到一个明确的迹象，多少卡路里，你正在消耗。如果你正在通过锻炼来增加你的饮食，MyFitnessPal提供了常见锻炼的卡路里消耗估计值。加上这些，看看你是如何平衡你的卡路里比例。
下载-适用于Android或iOS的MyFitnessPal（免费）
两个都做！
虽然科学很清楚，节食能更快地减肥，但只节食而不运动是愚蠢的。节食的好处无法与运动的健康好处相比。记住：
"Losing weight" is not the same as "being healthy."
几项长期研究表明，减肥和保持体重的最佳方法是节食和锻炼并举。”“能量平衡”是关键，美国运动医学院说，并敦促我们着眼于饮食与运动的辩论，而不是集中在“饮食和运动”。
从两个方面着手：斯坦福大学医学中心发现，如果你同时改变饮食和锻炼习惯，你坚持新的健康习惯的几率会更高。先改变一个，然后再改变另一个，这样就减少了坚持新习惯的人数。
如果你准备好了，我们有一些很棒的Excel模板来跟踪健康和健身。
饮食与运动：你的经历
我发现节食是我减肥的主要原因，经常锻炼有助于我长期减肥。
减肥者，你在节食和锻炼方面有什么经验？这两种方法中，哪一种更适合你更快地减肥，哪一种更适合长期减肥？
图片来源：Kinga Kijewska viaShutterstock.com网站
- 发表于 2021-03-14 15:12
- 阅读 ( 178 )
- 分类：通用
你可能感兴趣的文章
根据myfitnesspal的说法，成功节食者吃的食物更多
如果你想减肥，了解成功的节食者在吃什么可能会有所帮助。MyFitnessPal分析了420万用户的数据，比较了那些更接近减肥目标的人和那些没有达到减肥目标的人。正如你可能已经知道的，MyFitnessPal是一个应用程序和社区，人们用它...
如何制定一个既不吃力又能坚持的饮食计划
...些饮食可能会很快出现改善的迹象，但你要避免任何承诺快速减肥或减脂的东西。Stewart博士解释道：在回顾具体的计划时，对那些承诺在短时间内迅速减肥的计划要格外小心。它们可能不是真的，即使它们是真的，这也会损害...
使用简单的卡路里计算来更好地规划你的减肥目标
减少身体脂肪不是一件简单的事情。我们已经写了大量的节食和锻炼的帖子来帮助你保持更好的体形，好的日常活动需要相当多的计划。什么是简单的开始方式？弄清楚你每天消耗多少卡路里，以及为了达到目标你必须消耗多少...
我怎么瘦了100磅
...物摄入量。我减掉了大约20磅，然后才平稳下来。在这种节食法中，我仍然吃面包、意大利面和糖，只是吃得更少。过了一段时间，我发现继续减肥是不可能的。所以我开始寻找其他的解决方案。吃为生为生存而吃是由乔尔·福...
10个顽固的运动神话不会消失
...郁，所有这些都是巨大的健康益处。误区七：运动能帮我快速减肥与前一种说法相反的是，当人们花费数小时锻炼却看不到他们所希望的结果时，这种说法通常会让他们完全停止锻炼。问题是，运动可以帮助你减肥，但这并不是...
内疚、羞耻和减肥
...派对上吃了一个纸杯蛋糕，我就会吃六个。我试过所有的节食法。南滩，阿特金斯，体重观察者和其他许多人都在我的过去。我会坚持一两周，减掉几磅，然后很快恢复。你知道规矩。你也做过。最后，去年我找到了一种让我坚...
减肥计划有效吗？
...更好。许多人除非得到团体或个人的支持，否则不会坚持节食，即使有关节食的信息在其他地方很容易获得。支持可能意味着与几个朋友一起参与减肥计划，也可能意味着加入一个互联网团体或一个有特定饮食计划的当地团体。...
什么是丹尼尔节食法？(the daniel diet?)
...。由于饮食是基于犹太教和基督教的原则，它通常包括将节食者的注意力集中在上帝身上，目的是使饮食成为一种崇拜行为。 ...
如何去除腹部脂肪(get rid of lower belly fat)
...蔬菜。研究表明，遵循低碳水化合物饮食不仅可以帮助你快速减肥，还可以特别减少你的胃脂肪量。每餐补充3-4盎司瘦蛋白（大约一副扑克牌大小）。选择大部分不含淀粉的蔬菜（如辣椒、西红柿、黄瓜、茄子、花椰菜或生菜）...
如何两个月内减掉30磅(lose thirty pounds in two months)
...更高的回报。 5把你的灵感放在心上。你想减肥，你想快速减肥。无论你的理由是什么，都要把它放在心上，让它激励你在你认为不行的时候继续尝试。因为总有一天你会想放弃，当你觉得你已经付出了你所拥有的一切，放弃...
0 篇文章
