痩せたいと思ったとき、ダイエットを始めるか、運動を始めるか、2つの選択肢があります。理想は両方やることです。しかし、この2つの方法のうち、どちらが早く痩せることができるのでしょうか？

いくつかの研究や専門家によると、その答えは、ダイエットは早く痩せるのに役立つということです。しかし、そんなに簡単なことではありません。私たちは皆、大した努力も犠牲も払わずに大幅に体重を減らすことができる魔法の解決策があればと願っているにもかかわらず。

開始前の重要な注意事項

この記事では、体重に関連する特定の病気を持っていない人への懸念について説明します。体重に関連する疾患をお持ちの方、またはその疑いがある方は、専門医の診断を受けてください。

科学が語るもの

体重の増減には、運動量よりも食事量の方が重要であることが、次々と研究により確認されています。研究のメタアナリシスでは、子どもの身体活動と脂肪量に関連はないことが示されました。

ロヨラ大学シカゴ校ストリッチ医学部の研究によると、運動には気分が良くなる、病気のリスクが減るなど多くの健康効果がありますが、減量には役立ちません。

ダイエットの基本は単純で、カロリーが重要なのです。

消費カロリーより摂取カロリーが少なければ、体重は減ります。

熱方程式

最も古く、広く受け入れられている計算式は、3,500カロリー＝1ポンドの脂肪というものです。

この3,500キロカロリーを減らすには、2つの方法があります。このカロリーを運動で消費するか、3500キロカロリー分の食事を減らすことができます。

3500キロカロリーを消費するためには、4～6時間走るか、9～11時間歩く必要があります。1週間で1日1時間程度、トレッドミルに乗っていることになります。

これは非常に低い見積もりです。最新の研究によると、米国農務省およびNIHは、1ポンドの脂肪を減らすために7,000カロリーが必要であると推定しています。彼ら**はSuperTrackerという素晴らしいツールをもっていて、そのパラメータに基づいて減量プログラムを計画することができます。フィットネスアプリのカロリー計算を考えると、完璧ではありませんが、スタート地点には立っています。

なぜ運動は長期的に効果がないのか

ただ、運動と同様に重要なのは、純粋な体重減少に大きな影響を与えないということです。例えば、世界一強い男性が1日に何時間も運動していますが、あまり痩せていませんよね？

栄養生化学者のShawn H Talbotは、減量は75%の食事と25%の運動だと言っています。彼は、カロリーを消費するよりも減らす方がずっと簡単だと考えています。彼は素晴らしいマントラを提供してくれます。

"悪い食事に勝る運動はない"

この考えは科学的にも裏付けられています。研究者たちは、私たちの体がより高いレベルの活動に適応していることを発見しました。運動量を増やしても、脂肪の燃焼量が増えるとは限りません。フィットネスバンドはダイエットに役立ちますが、ダイエットをしないことは長期的な解決策にはならないのです。

どのような食事が良いのでしょうか？

ダイエットをすることがわかったところで、どのダイエットが一番効果的なのかを判断する必要があります。ケトダイエットとサウスビーチダイエットのどちらがいいのか？アトキンズから始める必要があるかもしれませんね。その秘密は、どちらが優れているということはなく、どちらも同じように効果的だからです。

2014年、さまざまな研究のメタ分析により、低炭水化物や低脂肪の食事であれば、大幅な体重減少につながることが明らかになりました。しかし、不特定多数の人が食べる食事は、他のどの食事よりも有意に優れていました。結論は簡単だった。

"最高のダイエットとは、自分が守るべきものである"

しかし、名前のあるダイエットを馬鹿にしてはいけません。どちらが優れているというわけではありませんが、どちらも減量に役立つことが研究で示されています。最も役立つのは、パラメータを定義することです。食べられるもの、食べられないものがわかれば、それに合わせて自分だけの食事計画を立てることができます。

名前のついたダイエットの正しい方向性を選びたい方は、BBCのテストで自分に合ったダイエットを探してみてください。

栄養の原則を学んだ上で、自分なりの食生活を確立するのが一番です。健康的な1日のカロリーは、体重1ポンドにつき10キロカロリーである、という広く認められた経験則に従うことができます。つまり、体重200キロの人は1日に2,000キロカロリーあればいいということです。

食べたものの測り方

どのダイエットを選択するにしても、食べたものを記録する必要があります。そのためには、スマートフォン**にカロリーカウンターのアプリをダウンロードしてください。

AndroidとiOSで無料で利用できるMyFitnessPalをお勧めします。本来は、仕事を楽にするための料理雑誌です。このアプリのデータベースには、さまざまな料理の驚くべきカタログがあります。食べたものを検索し、追加すれば、あとはアプリがやってくれます。

時間が経つにつれて、消費カロリーがはっきりとわかるようになります。ダイエットを運動で補う場合、MyFitnessPalは一般的なトレーニングの消費カロリーの目安を提供します。これらを加えて、カロリー比率のバランスを確認します。

ダウンロード - MyFitnessPal for Android or iOS (無料)

両方やるんだ!

ダイエットがより早く体重を減らすことにつながることは科学的に明らかですが、ダイエットだけして運動をしないのは愚かなことです。ダイエットの効果は、運動の健康効果とは比較になりません。覚えておいてください。

"痩せること "と "健康であること "は同じではありません。

いくつかの長期的な研究により、体重を減らし、それを維持する最良の方法は、食事と運動を一緒に行うことであることが示されています。""エネルギーバランス "が重要であるとして、米国スポーツ医学会は、「食事と運動」に焦点を当てるのではなく、「食事と運動」の議論に目を向けるよう促しています。

スタンフォード大学医療センターは、食事と運動の習慣の両方を変えると、新しい健康習慣を継続できる確率が高くなることを発見しました。どちらかを先に変え、次にもう一方を変えると、新しい習慣を続ける人の数が減ります。

健康やフィットネスを記録するための素晴らしいエクセルテンプレートをご紹介します。

食事と運動：あなたの経験

ダイエットが主な原因で、定期的な運動が長期的なダイエットにつながることがわかりました。

ダイエッターの皆さん、食事制限と運動、どちらが早く痩せるか、長期的に痩せるにはどちらが良いか、経験談をお聞かせください。

写真提供: Kinga Kijewska via Shutterstock.com