使用简单的卡路里计算来更好地规划你的减肥目标
减少身体脂肪不是一件简单的事情。我们已经写了大量的节食和锻炼的帖子来帮助你保持更好的体形，好的日常活动需要相当多的计划。什么是简单的开始方式？弄清楚你每天消耗多少卡路里，以及为了达到目标你必须消耗多少卡路里。
知道（近似）幻数：3500
计划减掉10磅，或任何其他与体重相关的目标，并不能真正告诉你达到目标需要什么。你知道你想减掉10磅，这需要节食和锻炼，但你不一定知道你要少吃多少，多锻炼多少。你可以很容易地用一个数字来回答这个问题：3500。这是一个粗略的估计，即为了减掉一磅体重而需要消耗多少卡路里。如果你想减掉10磅，你需要消耗35000卡路里。燃烧35000卡路里的热量比10磅要具体得多。
随便数你的卡路里
你怎么燃烧那么多卡路里？你收的比花的少。弄清楚你每天摄入多少卡路里需要大量的跟踪，你永远不会得到一个确切的数字，但如果你查一下你经常吃的东西，对它们含有多少卡路里有一个像样的想法，你就会知道足够的工作。如果你想安全起见，就围拢过来。从这里开始，你需要知道你每天坐在**上燃烧多少卡路里。对我来说，那是1900。你可以在这里计算你的卡路里消耗量。现在你所要做的就是把你一天的消耗量加起来，然后减去你正常燃烧和通过锻炼燃烧的量：
2000（消耗的卡路里）-1900（默认燃烧）-600（通过运动燃烧）=-500（卡路里不足）
这个等式会让你产生热量不足（如果你消耗的热量超过了燃烧的热量，则会有多余的热量）。一旦热量不足达到3500，你就会减掉一磅。虽然这个公式无法解释你吃的东西的营养价值，或者某些运动如何帮助特定的肌肉，但这是一个设定和实现运动目标的简单方法，因为结果更容易预测。虽然有些人可能会觉得计算卡路里很乏味，即使是很随意的，但有了具体而简单的数学，一切都变得简单多了。我选择的饮食和锻炼方式更有意义，这些选择的影响显而易见。最终，你必须选择一种适合自己的方法，但如果你喜欢知道你的决定的大致影响，你就会明白这一点点的数学知识如何有助于你更好的健康。
图片由Studiotouch（Shutterstock）提供。
- 发表于 2021-05-24 21:36
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