使用簡單的卡路里計算來更好地規劃你的減肥目標
減少身體脂肪不是一件簡單的事情。我們已經寫了大量的節食和鍛煉的帖子來幫助你保持更好的體形，好的日常活動需要相當多的計劃。什麼是簡單的開始方式？弄清楚你每天消耗多少卡路里，以及為了達到目標你必須消耗多少卡路里。
知道（近似）幻數：3500
計劃減掉10磅，或任何其他與體重相關的目標，並不能真正告訴你達到目標需要什麼。你知道你想減掉10磅，這需要節食和鍛煉，但你不一定知道你要少吃多少，多鍛煉多少。你可以很容易地用一個數字來回答這個問題：3500。這是一個粗略的估計，即為了減掉一磅體重而需要消耗多少卡路里。如果你想減掉10磅，你需要消耗35000卡路里。燃燒35000卡路里的熱量比10磅要具體得多。
隨便數你的卡路里
你怎麼燃燒那麼多卡路里？你收的比花的少。弄清楚你每天攝入多少卡路里需要大量的跟蹤，你永遠不會得到一個確切的數字，但如果你查一下你經常吃的東西，對它們含有多少卡路里有一個像樣的想法，你就會知道足夠的工作。如果你想安全起見，就圍攏過來。從這裡開始，你需要知道你每天坐在**上燃燒多少卡路里。對我來說，那是1900。你可以在這裡計算你的卡路里消耗量。現在你所要做的就是把你一天的消耗量加起來，然後減去你正常燃燒和透過鍛煉燃燒的量：
2000（消耗的卡路里）-1900（預設燃燒）-600（透過運動燃燒）=-500（卡路里不足）
這個等式會讓你產生熱量不足（如果你消耗的熱量超過了燃燒的熱量，則會有多餘的熱量）。一旦熱量不足達到3500，你就會減掉一磅。雖然這個公式無法解釋你吃的東西的營養價值，或者某些運動如何幫助特定的肌肉，但這是一個設定和實現運動目標的簡單方法，因為結果更容易預測。雖然有些人可能會覺得計算卡路里很乏味，即使是很隨意的，但有了具體而簡單的數學，一切都變得簡單多了。我選擇的飲食和鍛煉方式更有意義，這些選擇的影響顯而易見。最終，你必須選擇一種適合自己的方法，但如果你喜歡知道你的決定的大致影響，你就會明白這一點點的數學知識如何有助於你更好的健康。
圖片由Studiotouch（Shutterstock）提供。
- 發表於 2021-05-24 21:36
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- 分類：網際網路
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