方法1方法1/4：增加你的耗水量

1. 1整天喝水。白天喝水有助于保持饱腹感，而不必摄入高热量饮料，如牛奶、奶茶、果汁和零食，这些都会让你体重增加。当你吃零食的时候，你也可以少吃，因为你应该已经有饱腹感了。每天摄入更少的卡路里有助于加速减肥。如果你不喜欢喝水，那就试试调味水。购买不含卡路里的调味包，享受更美味的饮用水体验。更多关于如何享受水的建议，请查看如何热爱水的味道。设置一个闹钟，提醒你一整天都要喝水。这样，你就不会忘记。这也会帮助你养成更经常喝水的习惯。让水靠近你。随身携带一个水瓶会让你更容易喝更多的水。买一个可重复充装的瓶子，当你在家、工作或外出办事时，把它放在手边。

2. 2.饭前喝一杯水。饱腹感会帮助你吃得更少，从而消耗更少的卡路里，从而改善减肥效果。别忘了监测食物的份量和卡路里摄入量。水不能抵消不健康的饮食。餐前、餐中和餐后喝一整杯水，以帮助消化，加快水的减肥速度。水会帮助你的身体分解食物并吸收营养。

3. 3.用水代替甜饮料。不要喝苏打水、酒精饮料、冰沙或其他高热量饮料，而是喝一杯或一瓶水。用零卡路里的饮料替换高卡路里的替代品可以让你每天节省数百卡路里，进一步帮助减肥。

4. 4将所有饮酒量与等量的水相匹配。这种匹配的液体摄入量不应该计入你的每日饮水量。你为此目的喝的任何水都应该是你每日用水目标之外的水。

5. 5.喝水，减少食盐摄入，以减轻体重。减少饮食中的盐摄入量可以帮助你快速减轻体重，尤其是当你每天摄入更多的水时。尝试其他口味和香料，而不是盐来给食物调味。新鲜的香草或大蒜不会对健康产生负面影响，可以添加到许多食物中。如果一个品牌提供低钠的选择，选择那个。这是一个简单的方法来享受你喜欢的食物没有不必要的盐。钠含量并不总是明显的，所以检查营养标签。罐装和冷冻蔬菜的含盐量很高，大多数餐馆的菜也是如此。现在很多餐馆都在网上发布营养信息，所以你可以在点菜前查看。

方法2方法2/4：尝试排毒水饮食

1. 1尝试短期排毒饮食，重点是饮用富含蔬菜和水果的水。购买一些蔬菜和水果，如黄瓜、瓜类、草莓、薄荷叶和其他草本植物、不同的柑橘类水果、苹果和菠萝。考虑购买带有盖子的玻璃杯，比如泥瓦匠罐子或带有附加吸管的玻璃杯。你可以一次制出单独的水，然后储存在冰箱里。蔬菜和水果应尽可能新鲜，水也应如此。如果水果和蔬菜开始老化，扔掉它们并重新进货。

2. 2.确定你将进行排毒饮食的时间。长时间这样节食会产生负面影响，在开始这种节食之前，请咨询医生可能存在的健康问题。因为你的身体并没有获得正常情况下所需的所有营养，比如纤维和蛋白质。最好持续一周或更短时间。如果你有饮食限制，这可能不是一个好的减肥方法。如果你发现自己过度疲劳或头晕，停止这种饮食，回到正常的饮食习惯。你的整体健康比快速减肥更重要。

3. 3.将切好的水果和蔬菜放入水中，冷藏几个小时。你可以用一种你喜欢的水做一个水罐，三天后水果和蔬菜可能会腐烂或发酵。或是多种不同组合的单独食用。尝试并找到你最喜欢的口味组合。一定不要添加任何糖或其他甜味剂，尽管这可能很诱人。如果你想加入不同的香料，如肉桂或肉豆蔻，这是很好的。避免任何有助于保持水分的东西，如钠或含有卡路里的食物。切掉任何柑橘类水果的果皮，以避免苦味。最好储存在冰箱里，但可以在室温下储存一天。

4. 4每天至少饮用推荐量的64盎司水。不要一次喝完所有的水，而是在9-10次水休息期间一次喝一杯水。这是为了补充你一整天流失的水分。尽可能多喝水；最低64盎司。最好在远离工作和其他义务的一段时间内这样做，这样你就可以集中精力喝尽可能多的新鲜水。如果你做不到这一点，那么在周末花很多时间在家的时候尝试节食。在这段时间里会有很多卫生间休息时间。待在洗手间附近，这样你就不必在需要的时候去找厕所了。

5. 5.在整个饮食过程中吃富含水分的食物。当你吃东西的时候，找到含水量高的食物。水果和蔬菜对这很有好处。试试西瓜、草莓、西葫芦、桃子、西红柿、花椰菜、菠萝、茄子或花椰菜。如果你必须吃肉，吃瘦肉，比如鸡肉或火鸡，而不是红肉或猪肉。结合热量限制饮食和水分饮食。每次饭前喝16盎司水，限制每日热量摄入（女性1200，男性1500），可以迅速开始减肥，帮助节食者成功地保持减肥长达一年。

6. 6记住，这不是一个长期的解决方案。虽然这种饮食可以帮助你快速减肥，但如果你的整体生活方式不能促进健康生活，你很可能会重新增加体重。

方法3方法3/4：遵循水禁食

1. 1决定你想禁食多长时间。通常情况下，只有几天是最好的。如果你觉得自己无法忍受那么长的时间，试着从24小时开始。如果在这24小时结束时，你觉得你可以继续下去，那么你可以这样做。记住，这是一种尝试快速减肥的临时方法。如果你不能坚持整个禁食期，停止并恢复正常的饮食习惯是可以的。断断续续地斋戒。做一次短暂的禁食，然后在几周或一个月后再试一次。

2. 2咨询你的医生。如果你有任何饮食或健康限制会危及你的健康，你不想这么快就这么做。这不值得。如果你不能快速减肥，想想其他减肥方法。如果你不能完全禁食，试着用水代替一顿或两顿饭，吃一顿低热量的晚餐，作为快速开始减肥的一种手段。你也可以减少你的份量，并在一天中分散膳食，以帮助你减肥。如果你患有糖尿病，或怀孕或哺乳期间，千万不要尝试禁水。请注意，由于饮食中缺乏蛋白质和纤维，这种饮食可能会产生一些持久的影响。这可能会导致低能量水平和肠道健康状况不佳。在开始快速之前考虑这个问题。

3. 3少吃几天，为斋戒做准备。增加饮水量，多吃水果和蔬菜，只吃瘦肉和糙米。避免在食物中加盐，因为这有助于身体保持水分，而不是让水分通过，这正是你想要的。

4. 不要运动。即使你想减肥，锻炼也是帮助减肥的好方法，但在这段时间内要避免。这对你的身体来说太费力了，你无法通过出汗来释放能量和流失水分。

5. 5普遍禁食。早餐、午餐和晚餐以及一整天感到饥饿时只喝水。在这段时间里注意你的身体。注意任何饥饿的诱因。如果你感到头晕，喝点茶或苏打水来帮助你的系统平静下来，让你回到正轨。如果你在禁食时开始感到头晕，立即吃些清淡的东西。15分钟的冥想也可以在禁食期间使用。关注你的情绪健康，清除任何不必要的想法和感觉。查看此链接了解更多冥想技巧https://www.tl80.cn/Meditate.Consider服用草药补充剂或寻找安全的水添加剂来平衡电解质。虽然禁食期间不允许使用甜味剂或固体食物，但它通常建议使用修剪补充剂或天然盐来防止水中毒。

6. 6将清淡的食物重新引入你的饮食中。试着像斋戒前那样进食，逐渐恢复身体。吃生水果和蔬菜、瘦肉、糙米，并保持水分摄入。由于重建失去的肌肉质量，在禁水后恢复几磅体重是正常的。即使体重回升，也不要气馁，感觉禁食没有效果。保持其他健康习惯，如更好的节食和定期锻炼，以保持减肥。

方法4方法4/4：其他减肥溶液

1. 1尝试绿茶饮食。这只需要你每天四次喝一杯8盎司的绿茶或冷热绿茶，每次都是在你第一次起床时和每顿饭前喝。这种茶有助于增强你体内的抗氧化剂，并帮助你在饭前感到饱足，从而少吃。多喝茶，不要吃零食。液体的增加有助于减肥，同时也不会消耗太多的热量。每天继续喝水。绿茶实际上可以使你脱水。为了避免这种情况，在喝茶的同时喝适量的水。

2. 2尝试榨汁饮食。这是一个在你的饮食中获得更多水果和蔬菜的好方法。找一个好的榨汁机或搅拌机，可以使食物达到冰沙的稠度。在这段时间里，你可以选择只喝果汁，或者只吃一两顿健康的冰沙，通常是早餐和午餐。试着把这种饮食坚持一周。确保不仅仅关注水果，还要关注蔬菜。像羽衣甘蓝和菠菜这样的多叶蔬菜效果很好。如果你不想要纯蔬菜冰沙，可以加一个苹果来增加冰沙的甜味。吃一顿健康的晚餐，包括生蔬菜和瘦肉。在这段时间里大吃大喝不健康的食物会适得其反。如果你觉得饿了，多喝点果汁、水，或者吃点杏仁或干果之类的零食来缓解饥饿感。

3. 3将清洁饮食纳入你的饮食中。这意味着大部分未经加工的食品都不含防腐剂和添加剂。加入新鲜蔬菜、水果和有机食品，远离任何人造食品，如甜味剂和染料。这将确保你在最自然的状态下进食，这对你来说是最健康的。务必阅读标签以检查成分。如果你不会发音，查一下。它可能是一个技术术语，指的是一些众所周知且无害的东西。如果配料表上有太多无法辨认的物品，请避免购买。在整个食品市场或农贸市场购物。这里是寻找最接近自然状态食物的最佳场所。种植自己的农产品。没有什么比在自家后院种植的东西更有机的了。尝试一个蔬菜和水果园，作为一种帮助监测进入你身体的东西的方法。自己动手做。找到一些沙拉酱、冰激凌甚至婴儿食品的食谱将帮助你确切地知道你的家人在吃什么。

4. 4改变生活方式，支持健康生活。锻炼和健康饮食是最有效的减肥方法。与你的医生或营养师交谈，帮助你了解自己可能会犯的错误，并概述一个可以遵循的健康计划。避免暴饮暴食，因为它们只会带来暂时的效果。从长远来看，最好养成更健康的习惯。对减肥要有耐心。快速减肥并不意味着你能坚持下去。关注健康的生活方式，而不是快速减肥。

• 增加水摄入量或水节食与锻炼计划和健康均衡的饮食相结合，将最有效地促进减肥。
• 或者，你也可以遵循强调显著增加水分摄入的水性饮食，而不必通过锻炼或改变食物来减肥。虽然如果你没有足够的矿物质和电解质摄入，这些饮食可能会有风险，但它们是免费的，很容易遵循。对一些人来说，它们可以显著减轻体重。
• 研究表明，每天相对和绝对增加饮水量可以改善节食者的减肥效果。试着增加你的每日饮水量，以达到或略超过建议的每日摄入量。典型的每日建议摄入量为成年男性每天3.7升（1.0 US gal），成年女性每天2.7升（0.7 US gal），来自所有来源（饮用水、其他饮料和食物）。
• 如果你是一名耐力运动员，向健康专业人士询问运动期间应喝多少水；他或她可能会建议将水与含有电解质的运动饮料交替使用。
• 接受你自己。问问自己为什么要减肥。