方法1方法1/2：饮用水帮助永久减肥

1. 1每天喝足够的水，让自己饱足。梅奥诊所建议成年女性每天喝9杯水，男性每天喝13杯水。这不仅能让你的身体保持水分和健康，还能防止你的身体把饥渴混为一谈。如果你喝了足够多的水来填满你的胃，你就可以用另一种方式欺骗你的身体，让你认为它充满了食物，而实际上却充满了零卡路里的水。记住，这些量是一般的指导原则，所需的水量会根据你的体重和活动水平而有所不同。随身携带一个水瓶，这样你就可以一整天都小口喝水了。知道你的瓶子能装多少盎司的水，并确保你在一天内重新装满足够多的水以达到你的用水目标。如果你饿了，喝一杯水，等10分钟。如果你还觉得饿，吃点清淡的零食。然而，你经常会发现，一杯水可以避免零食的渴望。

2. 2.用水替代高热量饮料。从饮食中减少大量卡路里的最简单方法之一就是停止摄入卡路里。你用来开始一天的能量饮料，午餐时喝的苏打水，工作日结束时和朋友一起喝的啤酒——这些都是添加在你实际吃的食物之上的空卡路里。和朋友一起喝几杯酒可能是你社交生活的重要组成部分。只要确保你不过量饮酒。喝水时喝水，既能保持身体水分充足，又能防止摄入过多含酒精的卡路里。酒精饮料与水的比例为1:1。

3. 3.喝咖啡和茶。如果你是早上起床有困难的人之一，别担心！专家们将咖啡和茶作为日常饮水的一部分。如果你过去一直依赖能量饮料，这些未经修饰的含咖啡因饮料是一种更好的唤醒自己的方法。不要在这些饮料中添加不必要的热量。焦糖拿铁或Frappuccino将富含牛奶、鲜奶油和调味糖浆中添加的糖和热量。另一方面，一杯普通咖啡只有2卡路里，没有脂肪！请注意，你的身体仍然必须代谢咖啡因，这需要水。确保你喝足够的水，让你的新陈代谢做到这一点。

4. 4.用水果调味。如果你发现自己错过了曾经用来度过难关的风味饮料，你可以自己制作没有糖和热量的风味饮料。把你最喜欢的水果——草莓、柠檬、黄瓜——切成薄片，放在冰箱里的一罐水中浸泡。几个小时后，水会呈现出水果的味道，你会喝到美味的低热量饮料。

5. 5.用餐时，在两口之间小口喝水。水通过确保适当的肾功能帮助你消化食物。但是在咬的间隙小口喝水也可以防止你暴饮暴食。你的身体可能需要12-20分钟才能意识到它的饥饿感已经得到满足，所以如果你吃得太快，你可能会吃得远远超过你需要的量。快食者经常发现他们饭后感觉过饱，行动迟缓。通过在每一口之间啜饮水，你可以延长用餐时间，让你的大脑有时间来处理你的胃有多饱。

6. 6运动前和运动中喝水。研究表明，饮用水可以提高你的代谢率，使你的身体燃烧卡路里的速度略高于正常水平。虽然代谢增加不是惊人的，但它是显著的，而且很容易！研究人员估计，如果你每天增加6杯水的摄入量，一年内你可能会额外减掉5磅。确保你喝了足够的水来补充你在运动中出汗的东西。不这样做可能会导致脱水，从而导致多种健康风险。

方法2方法2/2：禁食饮水以快速减轻暂时性体重

1. 1了解禁食水不会产生永久性的结果。水禁食是指一个人在一段时间内除了水什么都不吃或喝。这显然会导致体重迅速下降，因为你的身体没有通过食物摄入任何卡路里。然而，当你再次开始进食时，你通过禁食减轻的体重将会恢复。事实上，由于你的新陈代谢减慢，以应对通过食物摄入的能量不足，当你再次开始进食时，你的体重可能会比最初减少的更多。如果你想永久减肥，你应该在均衡饮食和经常锻炼的同时多喝水。然而，如果你需要为一项活动减掉几磅体重，那么水禁食可能是一个快速的解决方案。

2. 2.考虑禁食水对健康的限制。人体具有难以置信的弹性，并且可以在没有食物的情况下维持很长时间——只要它不脱水。禁食几天对大多数人来说是无害的，只要他们喝大量的水——不管怎样，你都会想这样做，让你的胃误以为你吃了什么东西。然而，患有某些疾病的人在任何情况下都不应该禁食。例如，糖尿病患者需要通过全天的食物来调节血糖。开始禁食前咨询医生。儿童、老年人、孕妇或哺乳期妇女以及慢性病患者不应禁食。即使是健康的人在禁食时也会感觉到负面的副作用。当你停止进食时，你的身体就没有能量来源；因此，你会感到疲劳和头晕。你也可能会感到恶心或便秘，显然，你会感到非常饥饿。你可能想考虑一个干净的饮食清洁代替。至少48小时内，重点食用瘦肉蛋白、蔬菜、水果、坚果（即杏仁和腰果）以及复合碳水化合物，如红薯、糙米和藜麦。

3. 3禁食几天。你可能会在网上看到关于21天或30天禁食的建议，但如果不在直接的医疗监督下，这些都是极其危险的。如果你选择禁食，只在你准备的活动前三四天禁食。除此之外，你会感到非常疲惫和头晕，以至于在日常生活中可能会伤害自己或他人。

4. 4在没有压力的日子里禁食。如果你的工作期限很长，或者你要去旅行，你不应该太快。副作用会阻碍你集中注意力的能力，最终你会做得很糟糕，或者开车时很危险。也不要试图在禁食时锻炼，因为你没有多余的卡路里可以燃烧。这只会让你感觉很糟糕！理想情况下，你应该有一段无压力、低能量的休息日，在这段时间里，你可以四处躺着。

5. 5.在你准备的活动之前，先禁食。你想在那天看起来很棒，而不是恶心、疲惫和头晕！不要立即吃高脂肪食物，因为它们会在禁食后引起消化问题。相反，吃健康、低脂的食物，比如水果和蔬菜，让你重回正轨，迎接美好的一天。

多喝水的方法和禁食时间表

提醒自己喝水的方法

让饮用水更具吸引力

水禁食时间表

• 一开始你可能会通过多喝水来减轻大量体重，但每周减轻一到两磅是一个更现实的减肥率。
• 你可能会在腹部以外的部位减肥，比如手臂、大腿和臀部。
• 多喝水是一个很好的开始，但是你可能还需要做一些其他的改变来减肥，比如计算卡路里和多锻炼。
• 减轻大量体重可能需要一段时间。当你对饮食和生活方式做出积极的改变时，尽量保持耐心。