第1部分第1部分（共4部分）：茶如何帮助减肥概述

1. 1根据茶的功效和个人喜好选择茶。最好喝一杯你喜欢喝的茶，但你应该知道，某些茶被认为比其他茶更有效地减肥。最有效：绿色、白色或乌龙茶中等有效：黑色无效：无咖啡因或草本过量：甜茶、减肥茶

2. 2每天喝茶，使之成为日常习惯。想办法养成健康的饮茶习惯。如果你让“喝茶时间”成为一个常规的事情，这是最简单的。早上喝一杯，下午喝一杯，然后在床上喝一杯无咖啡因或草本茶，因为不含咖啡因的茶仍然有一定的效果。用茶代替早上的咖啡。提前泡茶，在热天将其冷却成冰茶。

3. 3不要在茶里加任何东西。奶油和糖会破坏茶带来的任何减肥益处。你需要习惯喝没有装饰的普通茶。

4. 4.喝茶以消除食欲。茶是调节新陈代谢的好方法。但为了达到最佳效果，当你想吃甜食或不健康的东西时，就开始喝茶。通常，一杯热茶就足以稳定你的胃，避免诱惑。

第2部分第2部分，共4部分：选择茶叶和用品

1. 1.找一杯你喜欢的茶。虽然所有非草本茶都来自同一种植物，但它们的特性会随着叶子暴露在空气中的时间而变化。最轻的是白茶，通常由未开封的植物芽制成。绿茶是由绿叶制成的，而乌龙茶和红茶是由暴露在空气中的叶子制成的。虽然许多研究都关注绿茶，但你可以从任何种类的绿茶中获益。即使是一杯很好的洋甘菊茶也有很多好处，包括促进健康的消化。找到你喜欢喝的各种各样的洋甘菊茶，并记住，每种品类都有很多不同的风味。绿茶和白茶：经过轻度加工的茶叶，有多种品种和口味。有关详细信息，请访问我们的指南。红茶：这些茶叶经过大量加工，将有益的化学物质（茶黄素和茶红素）转化为更复杂的形式。它们仍然存在，但可能没有那么有效。乌龙茶：经过特殊加工的茶，比绿茶更能促进新陈代谢。不含咖啡因：上述任何一种，去除部分咖啡因。咖啡因有助于减肥，但其中仍含有其他有益物质。花草茶：用传统茶树以外的植物酿造的茶。通常效果较差，但在替代高热量饮料时仍然是一个不错的选择。

2. 2.小心使用减肥茶。虽然减肥茶的味道与许多红茶或草本茶相似，但减肥茶可能含有泻药成分，所以你应该适量饮用这些茶。专家警告不要喝太多的减肥茶，因为你可能会出现呕吐、恶心、持续腹泻、腹部痉挛，甚至昏厥和脱水。“减肥茶”的概念是一种虚假广告——任何不加糖的天然茶都能促进减肥。某些茶可能会起到通便剂或脂肪阻滞剂的作用，这就是为什么它们会这样销售。然而，泻药只是清洁你的结肠（你已经摄入了卡路里）。一开始你可能会减轻一点水的重量，但第二次你喝东西的时候，它就会回来。一杯就够了。认真地你会后悔喝多了。如果茶中含有番泻叶、芦荟、琼脂、大黄、沙棘或蓖麻油，请格外小心。

3. 3.阅读配料标签。市场上有这么多种类的茶，很难知道从哪里开始。一个好的开始是阅读标签背面的成分列表。如果添加了糖或甜味剂，请将其放回货架上。这并不意味着你必须避免食用调味绿茶。没错，有些人添加了糖，但其他人没有。如果你能坚持使用所有天然成分，对你和你的腰围都会更好。

4. 4.泡茶（和喝茶）要容易。一些人面临的一个障碍是，泡茶虽然不是一个极其艰难的过程，但可能不像他们希望的那么容易。虽然你可以在微波炉中快速冲泡一杯茶（将水倒入陶瓷杯，加热两分钟直到沸腾，然后加入你的茶包），但你可以让这个过程变得更简单：购买一个电茶壶。许多浴室和厨房商店都有现成的电茶壶，价格不一，使用极其方便。你所要做的就是把它装满水，然后按下按钮或杠杆，使它沸腾。你可以用杯子泡茶，或者在开水后在整个茶壶里放几袋茶。另外，还要准备一个热水瓶，用来盛放额外的开水。注满水，加入绿茶，放在水壶或桌子旁，以便在需要时倒茶。买一台冰茶机。在温暖的月份，喝热茶听起来可能不好玩；然而，你仍然可以使用冰茶机喝同样多的茶。就像电茶壶一样，只需在机器里装满水；加入冰块（按照制造商的说明）和茶包。打开它，几分钟后开始喝新鲜冰茶。在前一天晚上冲泡冰茶，以便在白天快速饮用。如果你那天没有几分钟时间泡冰茶，那就在晚上泡，在冰箱里放一壶茶。不要带一些苏打水来工作，考虑用冰茶盛一个大保温瓶，并整天保持在手上。

第3部分第3部分，共4部分：养成日常习惯

1. 1养成良好的饮茶习惯。为了获得茶的好处，你必须开始每天喝它，尽可能多地喝，而且要简单。如果不容易、不好吃、不方便，你就不会坚持。你怎样才能让自己喝得更多呢？拥有“茶具”是最简单的开始方式。如果你每天花8个小时在办公室里，最好也在那里囤积一些东西——还有你最喜欢的杯子（或保温瓶）、微波炉或水壶。问问任何一个英国人——茶是一种为客人准备的饮料。如果你觉得酿造一整罐啤酒毫无价值，那就让别人参与你的行动。在工作场所，也要为同事煮一壶。让家人/室友参加深夜杯的例行活动。当这是一项社交活动时，你更有可能参与其中。减肥时不要在茶中加入奶油、牛奶或糖。

2. 2.用茶代替早晨的咖啡。用一杯新鲜的茶来开始你的一天，而不是你平常的乔。饮茶者还可以节省卡路里，尤其是在咖啡馆点餐时。有些咖啡馆的饮料含有数百卡路里，而喝茶时，你看到的就是你得到的。就像上面提到的，直接喝茶很重要。添加牛奶可以中和茶（类黄酮）的脂肪踩踏能力。更重要的是，研究表明脱脂牛奶是最糟糕的！疯了吧？这项研究是关于牛奶的。如果你想尝尝大豆或杏仁，那就试试吧——但要记住，同样的效果可能有，也可能没有。

3. 3午餐和晚餐请喝冰茶（不含糖）而不是苏打水。人们已经知道，含糖甚至无糖汽水实际上对减肥有相反的效果。减肥苏打中的钠可以让你保持水分，所以选择聪明的替代品——无糖冰茶。冰茶也很理想，因为如果你想在下午喝一点含咖啡因的提神茶，冰茶（或热茶）会给你同样的效果，而不需要普通苏打水中的糖或饮食中的钠。喝茶减肥背后的“力量”很大程度上是因为你不会再喝别的东西了。茶的卡路里含量很低（如果你做得对的话），而且可以防止你喝其他高卡路里的东西。这和喝水减肥的概念是一样的。

4. 4.喝一杯热茶来满足下午的渴望。尽管自动售货机里的薯条或饼干可能在叫你的名字，但还是给自己倒杯茶吧。如果你喜欢绿茶，绿茶中的EGCG特性实际上具有降低葡萄糖的作用，这会影响食欲，并可能有助于控制饥饿。此外，泡茶的仪式（而不是把硬币塞进自动售货机）让你从家务或工作中得到了一个受欢迎的休息——你可以思考好的想法，并做出有意识的选择，把好的东西放进你的身体，而不是从糖果中获得空的卡路里。花点时间和和你在茶室的其他人聊天。这是在五分钟内放松、伸展和社交的好方法！

5. 5.晚餐前喝一整杯凉茶。晚餐前喝一杯茶可以填满你的部分胃，这意味着你在吃东西时不会那么饿。（当然，吃一顿健康的晚餐仍然很重要。）凉茶也很重要。凉茶需要身体加热才能代谢；这会消耗额外的卡路里，意味着更多的减肥。

6. 6睡前喝一杯无咖啡因草本茶。不管你的减肥目标是什么，在一天结束时喝一杯温暖的花草茶可以帮助放松你的身体和大脑。因为良好的睡眠有助于减肥，所以喝茶让自己睡个好觉吧。然而，不要在睡前喝茶；否则，你将不得不去洗手间，扰乱你的睡眠，尤其是如果你怀孕或患有尿失禁的问题。

7. 7.选对时间。一些专家认为，某些茶应该在一天中的不同时间饮用，以获得最大的减肥效果。在喝茶的时候，你可以考虑每天喝不同种类的茶，看看对你有什么用。白茶可能会阻碍脂肪吸收，所以午饭前喝。像越橘这样的茶可以平衡你的血糖水平，所以它在晚餐时最有用。普洱茶、绿茶和乌龙茶可以促进你的新陈代谢，所以在早上（以及一整天！）喝它们。

8. 8.边走边喝。如今，太多的时间都花在通勤上了。把它变成一个坐下来喝茶的机会，让它更愉快！随时准备一个（或两个）热水瓶，让它非常方便。提前准备好茶，以应对一天的时间紧迫。基本上，这篇文章的主题是喝，喝，喝。你不仅没有机会在胃里放点别的东西，而且你也不想——喝得越多，你就会感觉越饱。

9. 9.想想你的咖啡因摄入量。某些茶中含有咖啡因——当然，不像一杯咖啡那样，但如果你每天24小时都在喝，那就加起来了！虽然咖啡因从技术上讲并不脱水，但它每杯含有约50毫克咖啡因。如果可以避免的话，你不想超过300毫克。如果你对咖啡因反应不佳，坚持喝不含咖啡因的草药茶。虽然这对大多数人来说不是问题，但有些人对咖啡因特别敏感，高水平的咖啡因会导致失眠、神经紧张，甚至在数小时后出现长期症状。

第4部分第4部分，共4部分：待在茶缸里

1. 1通过健康饮食平衡你的饮茶习惯。让我们来现实一下：如果你不能很快看到新饮食的效果，你就不会坚持下去。虽然喝茶是个好主意，但如果你也有健康的饮食，你会得到更快的效果。这两者的结合将使你成为一股不可忽视的力量！你知道什么茶最适合搭配吗？全谷物、水果、蔬菜和低脂乳制品。既然你自己泡茶，为什么不一边泡茶一边自己做饭呢？切割加工过的产品，自己制作所有东西，意味着你知道你放在身体里的每一件小事。

2. 避免无聊。你的味蕾可能会厌倦只喝一种茶。你想每顿只吃一种食物吗？为了坚持你的习惯，把它混合起来，尝试不同的茶，口味和增强。在家里或办公室的柜子里挑选茶是一件很有趣的事情，让你可以根据自己的心情来选择茶的味道。在茶中加入蜂蜜或冰糖棒。请记住，这样做会违背你减肥的初衷——但一点蜂蜜或甜味可能会让茶味道更好。也许作为一种偶尔的款待，这一次不会痛。试着用一点无脂奶油或一点柠檬来泡一杯热茶。一片柠檬可以改善味道。此外，一项研究发现，喝柠檬皮红茶的人患皮肤癌的可能性降低了70%。

3. 3探索新的茶叶口味。在尝试不同口味的茶时，天空是极限。茶的品牌和来源很多，你不可能尝遍所有的。对于茶叶爱好者来说，了解新的茶叶品种、口味和风格是一件非常有趣的事情。这里有一些更有趣的茶要考虑，所有这些都声称可以促进减肥：八角茶：促进消化，实际上可以缓解肚子不适薄荷茶：控制食欲，加快消化玫瑰茶：防止便秘，并含有大量维生素普洱茶：收缩脂肪细胞（所以早上喝）；繁缕茶：减少腹胀，是一种温和的利尿剂（坚持一杯）以保持真实注意饮食。只选择你必须自己冲泡的茶，而不是预先泡好的茶。一些预先制作的咖啡和茶含有大量的糖——不利于饮食。

4. 4.用心喝茶。节食通常是关于克服你的大脑渴望和感觉被剥夺的倾向。正念可以帮助你恢复有意识的饮食习惯，可以帮助你保持冷静，控制你的食物选择。即使你不想喝茶，也要试着把它放在身边，以抵御那些诱惑。有关更多想法，请参阅这些茶道文章。几千年来人们一直喝它是有原因的！有关更多信息，请参阅如何边喝茶边冥想。茶和冥想？你有没有说过这样的话：“我几乎觉得太放松了？”好吧，你就要这么做了。

5. 现在把你的东西拿出来。瑞士福里堡大学生理学研究所的Abdul Dulloo研究表明，绿茶中添加的植物化合物EGCG加上咖啡因，可使产热增加84%。产热是由于食物的正常消化、吸收和代谢而产生的体温。绿茶还能增加你的去甲肾上腺素水平，使你的身体为“战斗或逃跑”反应燃烧脂肪做好准备。人们，知识就是力量！这也是动力！虽然并非所有研究人员都认为喝绿茶（或其他）是减肥的“灵丹妙药”，但每一位减肥专家都会同意，让身体充满水或喝茶，而不是吃糖果或喝苏打水，有助于加快消化过程，可能会分散你对不健康零食的注意力。不管它是否神奇，这都是个好主意。

• 每天喝3-5杯绿茶可以消耗大约50-100卡路里。
• 许多茶有一系列的好处，包括保护你的心脏、防止蛀牙、提升你的幸福感、保护你免受疾病等。阅读更多关于你选择的茶的信息很重要，因为它们的好处会有所不同。
• 喝温茶/热茶不会像喝凉茶/饮料那样减缓消化。
• 坚持你的饮食习惯，喝纯茶、无脂牛奶或糖替代品。
• 也要注意你的饮食，以便看到更快的结果。养成健康的饮食习惯和均衡营养的膳食仍然是稳定、持久减肥的重要组成部分。
• 马里兰大学医学中心的研究人员建议每天喝两到三杯绿茶，以期看到健康益处和减肥效果。
• 每天喝三次绿茶，每周可以减掉2磅。