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尽管电视和电影向我们展示了什么,但妇女的肚子不会在孩子出生后立即神奇地融化...
方法1方法1/9:摄入足够的蛋白质。 0 2即将到来1当你减少卡路里摄入时,你会限制摄入多少蛋白质。全天不能摄入足够的蛋白质也可能导致肌肉质量下降。女性每天至少需要46克蛋白质,男性每天需要56克蛋白质。当你在每顿...
第1部分第1/4部分:改变你的饮食 1.保持健康。在许多新闻稿中都出现了一句流行的谚语:“你无法摆脱糟糕的饮食。”科学家发现,与热量限制和锻炼相比,你吃的东西对你的体重和整体健康的影响更大。瘦肉蛋白和蔬菜的...
第1部分第1部分,共4部分:减少多余脂肪 1减少热量摄入。说到减肥,没有办法定点治疗,或者一次只从身体的一个部位减肥。如果你想减少腹部脂肪,你需要通过减少卡路里摄入来减轻整体体重。每天从你的饮食中减少大约...
第1部分第1/4部分:改变饮食 1控制热量摄入。如果你想减肥,你必须限制你的卡路里摄入——就这么简单。幸运的是,一旦你开始减肥,腹部是第一个要修剪的地方之一,所以它比顽固的臀部、大腿或手臂脂肪更容易转移。...
第1部分第1部分,共3部分:练习 1制定锻炼计划。减肥意味着燃烧的卡路里比你消耗的要多。一周减掉5磅相当于减掉17500卡路里。有氧运动和阻力训练(举重)的结合比单独进行任何一项运动都能带来更高的减肥效果。但如果...
台阶 1从逐渐减少卡路里摄入开始,比平时少吃500卡路里,或者如果你吃了大量垃圾食品和/或油炸食品,那么就逐渐减少热量摄入。 2.喝水。正如许多人所说,这对你有难以置信的好处。根据大多数医生和营养学家的说法,...
方法1方法1/3:调整饮食 1通过食物日记或应用程序追踪你吃的东西。为了减少热量摄入,你需要记录下你嘴唇上的每一件东西。使用应用程序或食物日记是最好的方法。在应用程序或食物日记中记录你吃的所有东西。如果你...
第1部分第1部分,共3部分:准备和激励自己 1开始减肥方案前,请咨询全科医生。在开始之前,与医生讨论任何重大的生活方式改变总是很重要的。他们可以检查以确保你没有系统性问题,如糖尿病或关节炎,这可能会影响你...
...从而让你想放下薯条,喝杯水。 向医生或私人教练咨询如何在如此短的时间内减掉这么多体重。市场上有各种各样的饮食补充剂,减肥专家会告诉你,你是否能从这些补充剂中受益,或者某个特定的疗法是否有效。 不要让自己...