如何在12周内减掉12磅(lose 12 pounds in 12 weeks)
台阶
- 1从逐渐减少卡路里摄入开始，比平时少吃500卡路里，或者如果你吃了大量垃圾食品和/或油炸食品，那么就逐渐减少热量摄入。
- 2.喝水。正如许多人所说，这对你有难以置信的好处。根据大多数医生和营养学家的说法，你每天应该喝至少64盎司（8杯）的水。但请记住，你的食物中也会消耗水分，所以不要喝太多，喝8杯水加上食物中的所有水分。然而，最准确的计算方法是把你的体重除以2，这等于你每天应该喝多少盎司的水。你可能想把结果除以八（一杯八液盎司）来告诉你每天要喝多少杯水。如果你觉得你没有喝足够的水，你应该试着在你上厕所的时候看看你的尿液。如果你的尿液呈淡黄色，或者更好的是无色，那么你每天摄入的水就足够了。如果是深黄色或棕色，你要么需要更多的水，患有严重的肝病，要么肝炎。根据一个解决此类问题的网站，“棕色尿液可能是一种严重疾病的迹象。它可能由肝病、肝炎、黑色素瘤癌或铜中毒引起。这些疾病的其他症状也应被视为指标。但请注意，如果你最近吃过蚕豆或服用泻药，你的尿液也可能会变成棕色。”好处数不胜数：健康、柔软的皮肤；皮肤也更干净，能清除各种不好的东西，等等。。。
- 3选择全谷物产品，尽量远离加工食品（白面粉、罐装汤/商品）。尽可能多地吃水果和蔬菜，尽量空腹吃（有助于消化），不含脂肪的奶制品，每天摄入的肉类不要超过3盎司。而且，肉的颜色越浅，越健康。一个重要的注意事项是，从你的饮食中减少高脂肪食物，确保它的热量来自脂肪的30%或更少。
- 4.锻炼。它不必枯燥而艰难。这就像每顿饭后散步10分钟，或者骑自行车，甚至玩捉迷藏游戏一样简单。激发锻炼动机的一个简单方法是在当地的娱乐中心报名参加一些运动，如游泳、散步或篮球。去力量训练！如果你有肌肉张力，你自然会24小时燃烧脂肪。重要的是走出去，哪怕只是25分钟的步行。你做得越多，感觉就越好。记住，锻炼时间必须至少为30分钟（心率增加），因为这会燃烧脂肪。
- 5.找出你在几乎所有活动中燃烧的卡路里。（非常简单！）
- 6.保持体重。逐渐地在你的饮食中添加更多你一直在吃的食物（那是健康的），但要坚持锻炼。当你摄入一定量的卡路里，体重波动不超过3磅时，你就完了。
- 当你减肥后，庆祝一下！给自己买一套你真正想要的衣服，去水疗。。。善待自己。。。但不是食物。
- 既然你每天都吃得很健康，偶尔放纵一下也没关系，但要记住，要适度。
- 如果你发现下午很累，或者你需要更多的精力，试着每天吃5顿小餐，而不是3顿大餐。
- 发表于 2022-04-09 20:56
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- 分类：健康医疗
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