方法1方法1/2：出汗

1. 1参观桑拿。快速减肥最简单的方法之一就是用汗水把它锻炼出来。这是一种短期技术，拳击手和其他拳击手通常使用这种技术在称重前减掉额外的体重。你可以通过多种方式让自己出汗，但可以说最省时的方式是花点时间泡桑拿。在这里，你会很快出汗并减轻体重。因为桑拿可能会很激烈，所以你应该只在里面坐15分钟到半小时。在每一次短暂的间歇之后，检查你的体重，看看你已经减掉了多少。如果你在桑拿房里出汗过多，并且脱水，你的身体可能会开始保留水分，所以随身携带一些水，并定期监测你的体重减轻情况。热水澡和桑拿一样有效。

2. 2锻炼。让自己出汗的一个更简单的方法是锻炼。如果你尝试跑步、骑自行车或任何其他剧烈的体育活动，你会开始出汗，这将导致你暂时减轻一些水的重量。一些运动员会穿着额外的衣服进行训练，以引起更多的出汗，但这可能是危险的，并导致过热，这可能是致命的。比克拉姆瑜伽是在高温环境下锻炼的一个例子，它会让你出汗比平时多得多。高温和潮湿意味着可能会出现与高温有关的疾病，建议你在进行此类锻炼之前先咨询医生。

3. 3.试试桑拿套装。另一种引起出汗的方法是穿着桑拿套装锻炼。这些套装只会让你在锻炼时比穿着更合适的衣服时出汗更多。和所有出汗技巧一样，你可以很快地减掉几磅水的重量，但一旦你吃了或喝了东西，这些重量会更快地恢复。

4. 我们知道风险和成本。有了所有这些出汗技巧，脱水、与热有关的疾病和缺电的危险是非常真实的。在考虑这些选择之前，你应该先和医学专家谈谈。如果你想在拳击比赛或摔跤比赛中减肥，要意识到突然减肥会让你更难清晰地思考，导致你失去力量，并导致突然的情绪变化。

方法2方法2/2：调整钠、淀粉和水的摄入量

1. 1保持饮用水。如果你想减少水的重量，你应该继续喝大量的水。通过保持你的水分摄入，你将帮助你的身体有效地冲走导致水分滞留的多余盐分。如果你坚持每天至少喝8杯水，你的身体就会知道，它不需要保留那么多的水来处理盐。多喝水也有助于提高新陈代谢率，从长远来看，这将帮助你更快地燃烧脂肪。喝太多的水可能会导致水中毒，这可能是致命的。这可能发生在有人在与热有关的疾病后强迫喝水或过度喝水时。喝足够的液体，这样你就很少感到口渴，尿液呈淡黄色或无色。如果你想很快减掉几磅，那么你可能一天都不喝任何液体。这可能会让你暂时减少几磅水的重量，但这对你的健康是不可取的。

2. 2.少吃盐。我们体内的盐含量会影响我们的水分保持水平，进而影响我们的多余水分含量。你的身体每天需要大约2000-2500毫克的钠才能正常运转，如果你摄入的钠远远超过这个量，那么水就会被保留下来。如果你将盐的摄入量限制在每天500到1500毫克之间，相当于大约两茶匙，那么你可能会保留较少的水分。你可以用香料代替盐来调味，比如生姜和黑胡椒。

3. 3少吃淀粉碳水化合物。减少碳水化合物和淀粉类食物的摄入量是许多饮食计划中众所周知的一个方面。坚持健康的全谷物碳水化合物和富含纤维的水果和蔬菜可以帮助你保持健康的饮食和体重。限制精制谷物和糖的摄入可以帮助你保持健康，但你应该记住，碳水化合物是平衡健康饮食的重要组成部分。淀粉碳水化合物会导致水分保持、水分增加和腹胀。

4. 4.考虑一种更健康、可持续的减肥方式。如果你想减肥，即使是为了一场搏斗，你也应该尽量避免快速减肥，因为代价可能超过好处。拳击和摔跤教练建议拳击手始终保持在其战斗重量的5或10磅以内，这样他们就可以在称重前安全地逐渐减掉任何额外的磅数。即使在这些运动中，快速减肥也是有争议的，不应轻易或在没有专家指导的情况下进行。性能和健康的潜在成本可能会使快速减肥适得其反。要以可持续且可控的方式减肥，请将健康饮食与大量锻炼结合起来。