方法1方法1/3：遵循饮食

1. 1切下碳水化合物。为了快速减肥，你应该消除大多数碳水化合物中的糖。简单或不好的碳水化合物包括面包、意大利面和土豆等食物。所有碳水化合物分解成葡萄糖，为身体提供能量。在一项减肥研究中，与低脂饮食相比，减少碳水化合物摄入的人更容易减肥。减少碳水化合物有助于抑制食欲，降低血糖。全麦、蔬菜、水果和豆类中含有复合碳水化合物或“更健康”的碳水化合物。这些食物不必从你的饮食中完全消除，但应该适量食用。

2. 2.消除垃圾食品。垃圾食品会阻止你减肥。从你的饮食和家庭中彻底消除它。你应该消除垃圾食品的诱惑；清理你的餐具室、冰箱和冰柜。避免在有这些诱惑的餐厅就餐。一些要避免的垃圾食品包括：含糖饮料——这包括任何含有糖成分的饮料。最常见的是汽水。然而，一些果汁添加了糖。披萨白面包和糕点饼干或人造奶油糕点、饼干和蛋糕薯条和薯片奶油加工肉类和奶酪高热量咖啡饮料大多数快餐食品大多数加工食品高糖食品

3. 3.从饮食中消除糖分。美国心脏协会建议成年女性每天只吃六茶匙（约100卡路里）的糖。要快速减肥，你可能需要消除这么多。仅仅因为你从你的饮食中减少垃圾食品并不符合你已经减少了所有的糖。糖可以隐藏在面包、调味品和酱汁等食物中。经常检查你的营养标签上食物中的糖含量。

4. 4.增加蛋白质摄入。在尝试减肥时，增加蛋白质摄入量可能是关键。蛋白质可以帮助你减肥，但可以保持肌肉质量，帮助你更快地燃烧卡路里。考虑加倍或甚至三倍你推荐的每日量（RDA）的蛋白质，以减轻体重。你的RDA取决于你的性别和身高。例如5英尺5英寸（165厘米）女性每天应摄入约90克蛋白质。为了维持体重，成年人的平均蛋白质摄入量为每公斤体重0.8克。要计算个人需求，将你的体重（以磅为单位）乘以0.36。这将使你的蛋白质RDA以克为单位。健康蛋白质包括希腊酸奶、白干酪、鸡蛋、牛排、碎牛肉、鸡胸、黄鳍金枪鱼、大比目鱼、鲑鱼、凤尾鱼、海军蓝豆、扁豆、花生酱。

5. 5.增加饮水量。研究表明，饭前喝16盎司的水有助于减肥。它能让你感觉更饱，帮助你保持水分。你应该每天喝大约8.8盎司的水来保持水分。然而，如果你锻炼得更多，你需要喝更多。喝足够的水，使你的尿液颜色变浅。

6. 6.盐要限量。研究表明，饮食中钠的减少有助于快速减肥。避免吃含盐的食物以减少盐分。此外，许多持久性有机污染物/苏打水的含盐量很高。务必检查营养标签上食品中的盐含量。限制食盐摄入也有助于降低血压。医生建议每天摄入1500-2300毫克盐。加工食品含盐量可能很高。如果你没有新准备一餐，一定要查看营养信息。你吃的东西中的钠含量可能比你意识到的要多。

7. 7.少吃500卡路里。为了减肥，你应该计算出你每天燃烧的热量，并少吃300-500卡路里。然而，要小心不要过度限制自己。平均而言，女性每天应摄入不低于1500卡路里的热量，男性不低于1700卡路里。你一定要小心！你不应该挨饿；那会让你感到恶心和痛苦。要计算你每天的卡路里，你应该考虑你在休息时燃烧多少卡路里，以及在锻炼过程中燃烧多少卡路里。网上有很多有用的指南可以告诉你具体的运动消耗了多少卡路里。甚至还有在线程序可以帮你计算。在网上搜索“卡路里计算器”或“卡路里跟踪器”你需要消耗的卡路里数量取决于你的减肥目标、年龄、性别、健康水平和身高。如果你是一个5英尺5英寸（165厘米），150磅（68公斤）的女性，做轻度运动，你会想要吃1100-1500卡路里左右，每周减少1-2磅。

8. 8.少吃，多吃。更频繁地吃更小、更健康的食物会让你感觉更好，给你更多的能量。这也会让你不再感到饥饿，从而消除你吃得更多的诱惑。有很多节食方法你可以尝试，但你应该每天尝试并达到你的卡路里限制。考虑一个类似的饮食：早餐- 1杯（8盎司）水果，1杯（8盎司）酸奶。午餐时吃4盎司杯切达奶酪（90卡路里）或3汤匙腐殖质（90卡路里）——大份生菜沙拉、西红柿和少量低卡路里调味品。1杯（8盎司）蔬菜或水果。用3汤匙干樱桃（75卡路里）或2个猕猴桃（90卡路里）作为零食。晚餐——6盎司烤鸡胸，1杯（8盎司）西兰花，1杯（8盎司）水果。吃一杯无盐坚果或一杯生蔬菜。试着每三小时吃一次，以保持新陈代谢。

9. 9注意营养标签。保持日常摄入的食物热量，包括饮料和零食。你可以通过阅读这些标签来增加卡路里和其他有益的营养信息。营养标签包含许多有用的事实。推荐食用量卡路里和脂肪中的卡路里营养素百分比（和每日价值百分比）脚注-这将列出营养素的推荐每日价值（DV）。

方法2方法2/3：锻炼和锻炼

1. 1专注于有氧运动。心血管锻炼可以让你的心脏跳动，帮助你燃烧脂肪和减肥。专注于这些类型的锻炼，快速减肥。每天进行有氧运动，快速减肥。交叉千斤顶——你需要在下面的每一个动作之间进行。做交叉千斤顶时，双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。双臂交叉在头顶时，双脚纵身跳跃。然后，双脚一起跳，一只脚交叉在另一只脚前面，双臂交叉在臀部前面。这样做30秒到一分钟，在每次跳跃时切换位置。单腿平衡——一条腿保持平衡，另一条腿弯曲，脚稍微离地。双手放在臀部，下蹲，双脚离地。全程保持蹲姿。每边重复10次。爬行——把自己放低，做俯卧撑。双脚向前迈，膝盖朝向肘部，另一只手向前伸。换边重复。始终保持蹲姿，爬行30秒，然后反向移动。墙壁滑梯——背对着墙壁，左侧躺下，头靠左手。右手放在地板上保持平衡。将右脚后跟放在身后的墙上，将脚尽可能向上滑动。慢慢下降。重复10次，然后换边。弓箭步俯卧撑——双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部。右腿向前迈步，弓箭步。身体前倾到大腿上方，双手放在地板上，右脚上方。后退一步，使你处于俯卧撑姿势。数到十后，向上按并返回弓箭步形态。换腿，重复10次。钟摆-右腿保持平衡，左腿向后弯曲。右手放在臀部，右腿下蹲。左臂伸过头顶，左腿向前伸展时微微向后倾。保持10秒钟。换腿，重复10次。

2. 2多走路。为了降低患心脏病的风险，帮助你减肥，试着每天走10000步。你可以用计步器或健身跟踪器来追踪。要实现这些步骤，请尝试以下步骤：如果可以，步行上班。如果不行，试着在早一点的车站下车，或者把车停在停车场的尽头。走楼梯。避免乘坐电梯。每小时休息两三分钟，然后步行。

3. 3.自我推销。通过这些锻炼很容易完成动作。然而，你必须强迫自己去感受灼伤。不要只是在步骤中移动；锻炼时，试着锻炼肌肉。

方法3方法3/3：保持健康习惯

1. 1制定计划，在10天到2周内改变你的生活方式。如果可能的话，花几个月的时间来改变你的生活方式。短期致力于减肥可能会导致无法维持体重。你不能仅仅在10天内改变你的饮食和锻炼习惯，然后回到旧习惯。

2. 2如果你有任何健康问题，请去看医生。快速减肥需要致力于健康，否则你会发现自己生病、营养不良和疲劳。如果你在没有正确认识的情况下进行减肥，甚至会造成长期损害。

3. 3.开始服用复合维生素。你将对你的身体做出快速的改变，你应该确保你保持健康。服用多种维生素可能有助于改善你的饮食。

4. 4找一个减肥伙伴10天。研究表明，如果与伴侣一起锻炼，人们在减肥和减肥方面会更成功。考虑与朋友、同事、丈夫/妻子或家庭成员一起工作。

5. 5.不要挨饿。你得吃！你的身体需要强壮，充满能量，这样你才能以健康的方式燃烧脂肪。不要以为你完全不吃东西就能偷工减料。一定要吃健康的饮食，并努力保持稳定的卡路里数。

6. 6.让自己忙碌起来。你会被诱惑屈服，吃得更多，或做得更少。让自己一整天都很忙，以避免这些诱惑。如果可以的话，在你知道可能会受到诱惑的时间（例如，午餐时间或晚餐时间）结束一天的锻炼。

7. 7坚持下去！在10天内减掉10磅是非常困难的。你正在迅速改变你的身体，这将改变你的感觉。坚持你的目标和常规，坚持到底。最后你会感谢自己的！

吃和避免的食物以及减肥运动

食物可以在10天内减掉10磅

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避免在10天内减掉10磅的食物

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运动计划在10天内减掉10磅

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