方法1方法1/9:摄入足够的蛋白质。 0 2即将到来1当你减少卡路里摄入时,你会限制摄入多少蛋白质。全天不能摄入足够的蛋白质也可能导致肌肉质量下降。女性每天至少需要46克蛋白质,男性每天需要56克蛋白质。当你在每顿...
第1部分第1/4部分:改变你的饮食 1.保持健康。在许多新闻稿中都出现了一句流行的谚语:“你无法摆脱糟糕的饮食。”科学家发现,与热量限制和锻炼相比,你吃的东西对你的体重和整体健康的影响更大。瘦肉蛋白和蔬菜的...
方法1方法1/2:力量移动 1加强你的手臂。坐在膝盖上,背部挺直。每只手拿着5磅重的重物。用手肘触摸腰部。通过弯曲肘部抬起重物,直到重物接触到肩膀。慢慢放低。放慢速度有助于更快地锻炼肌肉。做3组20个。 2.加强...
...难的,即使是暂时的,也要和你的医生谈谈。他们可以就如何戒烟或减少开支提供建议。喝咖啡也是一个很难改掉的习惯。在你完全放弃之前,先断断续续地断断续续地休息几天。 2减少盐的摄入以减少水分滞留。当你吃大量...
方法1方法1/3:遵循饮食 1切下碳水化合物。为了快速减肥,你应该消除大多数碳水化合物中的糖。简单或不好的碳水化合物包括面包、意大利面和土豆等食物。所有碳水化合物分解成葡萄糖,为身体提供能量。在一项减肥研...
第1部分第1部分,共3部分:练习 1制定锻炼计划。减肥意味着燃烧的卡路里比你消耗的要多。一周减掉5磅相当于减掉17500卡路里。有氧运动和阻力训练(举重)的结合比单独进行任何一项运动都能带来更高的减肥效果。但如果...
台阶 1从逐渐减少卡路里摄入开始,比平时少吃500卡路里,或者如果你吃了大量垃圾食品和/或油炸食品,那么就逐渐减少热量摄入。 2.喝水。正如许多人所说,这对你有难以置信的好处。根据大多数医生和营养学家的说法,...
...不熟悉这些练习,最好预约一位私人教练,他可以告诉你如何安全有效地进行练习。试着在每周锻炼中加入两到三次力量训练。它会让你从有氧运动中解脱出来,同时还能帮助你减肥。 5.早早锻炼。你越晚停止锻炼,你就越不...
方法1方法1/3:调整饮食 1通过食物日记或应用程序追踪你吃的东西。为了减少热量摄入,你需要记录下你嘴唇上的每一件东西。使用应用程序或食物日记是最好的方法。在应用程序或食物日记中记录你吃的所有东西。如果你...
方法1方法1/2:出汗 1参观桑拿。快速减肥最简单的方法之一就是用汗水把它锻炼出来。这是一种短期技术,拳击手和其他拳击手通常使用这种技术在称重前减掉额外的体重。你可以通过多种方式让自己出汗,但可以说最省时...