第1部/第3部：機能確認編

1. 1 衝撃の少ない運動ができるマシンを選びましょう。運動は股関節痛に効果的ですが、衝撃の少ない運動をすることが大切です。高負荷の運動は、腰を刺激しにくく、股関節痛を起こしにくいです。例えば、有酸素運動のためにエリプティカルマシンを使用することがあります。エクササイズバイクを使用する場合は、正座よりも寝たままの姿勢の方が快適であることを覚えておいてください。階段マシンの購入を検討する場合は、歩幅を短くしたり、緩やかなステップにするなど、負荷の少ない設定がされているかどうかを確認することが重要です。

2. 2 抵抗値が低めに設定されているマシンを選びます。抵抗が大きいとお尻を刺激して痛みが増す可能性が高いです。低抵抗のマシンを選ぶようにしましょう。マシンの抵抗が調整できない場合は、あまり良い選択ではないかもしれません。

3. 3 複数のハンドポジションがあるマシンを探してください。また、安定したハンドポジションが複数あるマシンかどうかも重要なポイントです。そうすることで、マシンの上で安定しやすくなり、股関節のトレーニングがしやすくなる可能性があります。機械の手の位置が安定していることを確認する。

4. 4 本機の上に立った状態で、足の位置を確認する。股関節痛にマシンが良いか悪いかを判断するもう一つの方法は、足の位置を確認することです。足の置き場が悪いマシンは、膝に余計な負担がかかり、腰にも負担がかかります。エクササイズマシンの上で足の位置を確認するには、マシンに乗って足元を見ます。つま先が見えないということは、ペダルの位置が悪いということです。固定式自転車の場合は、快適な姿勢を確保するために座席を調整できることが望ましいです。

第2部 第3部 機種の決定

1. 1 エリプティカルマシンを手に入れる。エリプティカルは、関節に優しい低負荷のワークアウトを提供するので、慢性的な股関節痛に悩まされている方には良い選択肢かもしれません。ただ、使用する際はマシンを低抵抗に設定してください。傾斜がある機種は、傾斜も低めに設定してください。また、可動式ハンドルと固定式ハンドルに手をかけて使ってみて、どちらが自分に合っているかを確認することもできます。

2. 2 ルームランナーを使ってみる。トレッドミルは、快適なスピードで、平らな場所を歩くことができるので、股関節痛に効果的です。また、関節に優しい表面加工を施したルームランナーも販売されています。その他、ルームランナーを見る際に考慮すべき点は以下の通りです。サイドレールや緊急停止ボタンなどの安全装備。強力なモーターで長寿命化を実現。自分の歩幅に合わせた幅と長さのベルト。

3. 3 ランバーバイクの利用を検討する。特に股関節に痛みのある方にとっては、通常のステーショナリーバイクよりもランバーバイクの方が快適なポジションを取れるという方もいらっしゃいます。リカンベントバイクは背中で体を支えるので、通常のステーショナリーバイクよりも使いやすいと感じるかもしれません。その他、リカンベントバイクを検討する際のポイントとしては、以下のようなものが挙げられます。快適な座り心地のパッド入りシートは、お好みに合わせて調節が可能です。抵抗値の設定が可能。

4. 4 ローイングマシンを研究する。体幹の筋肉を使って体を推進させる限り、ローイングマシンは股関節痛の人にとって安全で効果的な運動となります。空気や液体で抵抗を作るマシンを探し、重りで抵抗を作るマシンは避けましょう。重量駆動のマシンは生身の動きになるため、関節に負担がかかることがあります。また、マシンの抵抗は最低レベルから始め、体力のレベルに合わせて上げていくようにしましょう。

第3部 第3部：その他の購入前の注意点

1. 1 現在の活動レベルを考慮する。ジムに通ったり、ウォーキングをしたりと、すでに運動をしている人は、自宅でフィットネスマシンを使いたいと思うかもしれませんが、ほとんど運動をしていない人は、自宅にマシンがあっても変わらないかもしれません。実際にマシンを使うかどうかを判断するために、現在の活動レベルを正直に見てください。現在、座りっぱなしの人は、まず自分のための運動計画を立てることから始めてみてはいかがでしょうか。例えば、毎日夕食後に30分ウォーキングを始めたり、自宅でビデオを見ながら強度の低い有酸素運動をするのもよいでしょう。毎週150分の中程度の強度の運動をしてみてください。簡単な方法としては、週に5日、30分程度の運動をすることです。

2. 2 広告に注意することエクササイズマシンの広告では、製品について説得力のある主張がなされることがあります。しかし、これらの主張は製品を売るためのものであり、保証として受け取るべきものではないことを自分自身に言い聞かせることが重要です。注意すべき要素としては、以下のようなものがあります。使いやすさを謳う。運動は何をやっても大変です。簡単に、汗をかかない体型になる方法はないのです。1つの部位をターゲットにした製品であることを謳う。体の一部分だけ脂肪を燃焼させて痩せるということはあり得ません。減量にはより多くのカロリーを消費することが必要であり、それが全体的な体重減少につながる。ビフォーアフター写真と体験談を掲載しています。これらの情報を、製品が有効であることの唯一の証拠とすることは避けてください。レビューを読んで、このマシンを購入した人の意見を聞いてみましょう。第三者のオンライン小売サイトなど、製品とは関係のないサイトのレビューを探すようにしましょう。

3. 3 購入前に試用できるかどうかを確認する。特に高価な機械の場合は、購入前に試用するのがよいでしょう。お店や近所のスポーツジム、コミュニティセンターなどでマシンを試せるかもしれません。また、機械の返金オプションについても尋ねることができます。例えば、機械に不満があった場合、返品は可能なのか？その場合、いつまでに返せばいいのでしょうか？全額または一部を返金してもらえるのでしょうか？

4. 4 価格を計算する。たとえ低コストの支払いプランがあったとしても、エクササイズマシンは支払いとなると数千円かかることもある。また、本機を使用することにより、電気代が増加する場合があります。購入を検討しているマシンの総コストを計算するのに時間をかけてください。マシンの購入費用とジムに入会する費用を比較することができます。例えば、最高級のトレッドミルの代金を今後2年間毎月150ドル支払うとして、ジムの会費が毎月40ドルで済むなら、ジムに入会した方がよほどお得です。

• また、水泳、軽いスクワット、レジスタンスバンドを使った運動、ヒップブリッジなど、機械を使わない運動も試してみてください。