第一部分 3的第一部分：检查机器的功能

1. 1选择提供低冲击运动的机器。锻炼对髋关节疼痛有好处，但重要的是要做低强度的锻炼。高冲击力的运动不太可能刺激你的臀部，导致更多的臀部疼痛。例如，你可能使用椭圆机进行有氧运动。如果你使用健身自行车，请记住，以躺着的姿势骑自行车比直着坐着更舒服。如果你正在考虑买一台楼梯机，那么确保该机器有一个低影响的设置是很重要的，如较短的步幅和温和的步骤。

2. 2选择一个低阻力设置的机器。高阻力更有可能刺激你的臀部并加剧疼痛。确保你选择的机器有一个低阻力的选项。如果机器的阻力不能调整，那么它可能不是一个好的选择。

3. 3寻找有多个手部位置的机器。确保机器有多个稳定的手的位置也很重要。这将有助于使你更容易在机器上稳定下来，这可能会使你的臀部锻炼更容易。检查机器上的手的位置，以确保它们是稳定的。

4. 4 当你站在机器上时，检查你的脚的位置。确定一台机器对你的臀部疼痛是好是坏的另一个方法是检查你的脚的位置。脚的位置不好的机器会给你的膝盖带来额外的压力，这也可能刺激你的臀部。要检查健身器的脚部位置，请踏上健身器，并向下看你的脚。如果你看不到你的脚趾，那么脚踏板的位置就不好。对于固定式自行车，你应该能够调整座位以确保一个舒适的位置。

第2部分 第3部分：决定机器类型

1. 1买一台椭圆机。椭圆机提供低冲击的锻炼，对关节很温和，所以如果你患有慢性髋关节疼痛，这可能是一个不错的选择。只要确保在使用机器时，将其设置为低阻力。如果机器有斜度选项，那么也要将斜度设置为低水平。你也可以尝试用你的手在移动手柄和固定手柄上使用机器，看看哪种方式对你更有效。

2. 2尝试使用跑步机。跑步机允许你以舒适的速度和在平坦的表面上行走，这对髋关节疼痛有好处。你甚至可以找到有关节友好表面的跑步机。看跑步机时要考虑的其他一些事情包括。安全功能，如侧栏和紧急停止按钮。强大的电机，以延长机器的寿命。足够宽和长的皮带，以满足你的步幅。

3. 3考虑使用腰椎自行车。有些人发现腰部自行车提供了比标准固定自行车更舒适的姿势，特别是对于那些有臀部疼痛的人。弯腰自行车的背部支撑着你，所以你可能发现它比标准的固定自行车更容易使用。在看腰部自行车时要考虑的其他一些事情包括。一个舒适的、有垫子的座位，你可以根据自己的需要进行调整。可调节的阻力设置。

4. 4研究一下划船机。只要你使用你的核心肌肉来推动你的身体，划船机对于髋关节疼痛的人来说可以是一种安全和有效的运动。寻找一种使用空气或液体来产生阻力的机器，避免使用重量来产生阻力的机器。重量驱动的机器可能会导致生硬的动作，这可能对你的关节更难。此外，确保你从机器上最低的阻力水平开始，并随着你体能水平的提高而提高。

第3部分 第3部分：购买前的其他考虑因素

1. 1考虑到你目前的活动水平。如果你已经在锻炼，比如去健身房或散步，那么你可能会更愿意在家里使用健身器；但是，如果你很少锻炼，那么在家里有一台健身器可能不会改变这种情况。诚实地看一下你目前的活动水平，以确定你是否真的会使用机器。如果你目前是久坐不动的，那么你可能想先为自己制定一个锻炼计划。例如，你可以开始在每天晚饭后散步30分钟，或者在家里用视频做低强度的有氧运动。尝试每周进行150分钟的中等强度锻炼。一个简单的方法是每周五天做30分钟的运动。

2. 2对广告保持警惕。锻炼机的广告可能会对产品提出一些令人信服的主张；然而，重要的是要提醒自己，这些主张是为了向你推销产品，不应视为保证。一些需要警惕的内容包括。声称产品很容易使用。锻炼无论如何都是一种挑战。没有什么简单的、不出汗的方法可以让人进入状态。声称产品将针对一个区域。只在身体的一个部位燃烧脂肪和减肥是不可能的。减肥需要燃烧更多的卡路里，这将导致整体体重下降。前后照片和推荐信。避免依赖这些作为你证明产品有效的唯一证据。阅读评论，了解购买过这种机器的人对它的评价。尽量在与产品没有关联的网站上寻找评论，如第三方在线零售网站。

3. 3了解你是否可以在购买前试用该机器。在购买之前试用机器可能是一个好主意，特别是如果机器很贵。你可能可以在商店、当地健身房或社区中心试用该机器。你也可以询问机器的退款选项。例如，如果你对机器不满意，你可以退货吗？如果可以，你有多长时间可以退货？你会得到全额或部分退款吗？

4. 4计算一下价格。即使一台机器有一个低价的付款计划，锻炼机器在支付时也可能花费数千美元。你还可能因为使用该机器而增加电费。花点时间计算一下你考虑购买的机器的总成本。你可以将购买机器的费用与加入健身房的费用进行比较。例如，如果你在未来两年内每月支付150美元来支付一台顶级跑步机的费用，而健身房的会员费每月只有40美元，那么你加入健身房会节省很多钱。

• 你也可以尝试不需要机器的运动，如游泳、做轻度下蹲、用阻力带锻炼，或做臀桥。