一些治疗脚跟疼痛的最佳运动包括增加紧绷肌肉的柔韧性。例如，伸展脚底的足底筋膜可以缓解脚跟的紧张感，减少不适感。其他治疗脚跟疼痛的运动包括伸展小腿肌肉、跟腱和腘绳肌。

治疗脚跟疼痛的最佳运动取决于具体情况。然而，脚跟疼痛通常是由肌肉紧绷引起的，因此伸展运动几乎总是很重要的。柔韧性练习应该总是无痛的，并且通常需要在一天中定期重复。如果不经常锻炼，肌肉会很快恢复到缩短的状态。在大多数情况下，拉伸至少应保持30秒，并重复数次。

脚跟疼痛最常见的原因之一是足底筋膜炎；这是一种涉及脚底组织炎症的疾病。有许多治疗脚跟疼痛的运动可以解决这种情况，包括积极拉伸足底筋膜组织，尤其是在早晨最紧的时候。伸展时，在脚掌周围放一条毛巾，向上拉，同时保持膝盖伸直。

伸展连接到跟腱的两块主要小腿肌肉有时对减轻脚跟疼痛也很重要。为了伸展这些肌肉中的第一块，患者应该站着，脚靠墙，膝盖伸直。臀部应缓慢向前推，直到感觉到小腿伸展。为了伸展小腿的另一块肌肉，同样的练习应该重复，但膝盖要弯曲。

另一种治疗脚跟疼痛的运动是伸展跟腱。这可以通过站在台阶上，脚后跟悬在台阶边缘来实现。放松下肢，脚跟应缓慢下降，直到感觉到小腿后部有拉伸。

伸展腿的其他部位也很重要，尤其是腘绳肌。这些肌肉沿大腿后部分布，运动员通常肌肉紧绷。将一条腿放在另一条腿前面，弯曲后膝，同时向后倾斜，可以拉伸肌肉。大腿后部应能感觉到有力但舒适的伸展。股四头肌位于大腿前部，也应该定期伸展。