第1部/第2部：入門編

1. 1 自我を育てないこと。高いドローウェイトを持つことは自慢にならないし、それを考える人はおそらく良いアーチャーではないでしょう。60ポンドの弓で苦労して3、4回しか引き分けられない人よりも、30ポンドの弓を毎回金環に射る人の方が印象に残ります。これは、印象的に見せたい、目立ちたいという方に多いようです。アーチェリーがうまくなりたいなら、こんなことはしないことだ。

2. 2.使うべきものを過大評価するような悪いアドバイスは避けてください。最初はできるだけ高いドローウエイトから始めるようにとアドバイスする人もいます。しかし、空中で弓を引き、力いっぱい引き戻し、狙いを定めようとすると震えるようでは、アーチェリーを楽しめるとは思えませんよね。もちろん、そんなことはありません。自分の限界を過大評価し、納得のいくものを選んでください。コンパウンドボウの射手からは、不正確な情報も出てきます。コンパウンドボウには、引き絞った状態で重量の15～20％程度しか持たないレットゴーという機能があります。70＃のコンパウンド弓を持っている場合、フルドローで11＃しか保持していない。人や図表が、年齢だけで弓を引く重さを提案しても、それを信用してはいけない。弓を引く能力に年齢は関係ない。

3. 3 自分の強さを考える。もちろん、体組成はドローの重さに影響しますが、他のスポーツほどではありません。アーチェリーは普段あまり鍛えられない筋肉を使うので、非常に健康な人でも最初から35kg以上にはならないはずです。アーチェリーでは、僧帽筋、菱形筋、広背筋などの背中の筋肉と、肩の筋肉群を使います。大人の初心者アーチャーであれば、体力や射る頻度に応じて15～25#から始めてください。これから始める子どもたちは、通常少し弱いので（いつもではありません）、10-20#から始めるとよいでしょう。

4. 4 ドローバーの長さを考慮してください。すべてのリカーブボウは、業界標準の28インチドローレングスで製造されています。これは、28 "ドローがある場合は、30＃の弓に正確に30＃を描画することを意味します。しかし、ドローディスタンスが長ければ描く量は多くなり、28インチより短ければ描く量は少なくなります。翼長（両中指の先端から）を測り、2.5で割ることで、ドローレングスを算出します。しかし、弓の目盛りを見れば、より精度が高くなります。たとえば、あなたの引き分け長さ 25 インチ、30 インチ弓で約 24 インチ描画されます。あなたのドローレングスが 30 インチ以上の場合、スタッキング、またはドローウェイトの指数関数的な増加を防ぐために 68-72 インチ前後の背の高い弓を取得します。

5. 5 弓の試し打ちをする。射撃場やクラブに行って、弓を借りたり、講習を受けたりする。正しいスタンスを身につけ、また、それぞれのドローの重さを体感して、自分に合ったものを見つけることができます。使ってみないとわからないから、最初に正しい弓を選ぶのに役立つ。ショップでは、売り手が自分の探しているものでなくても、その弓があなたに合うと一生懸命説得している場合、おそらく彼らは販売をしようとしているだけです。たとえば、ブレークアウェイリカーブボウを探している場合、販売員に押されてコンパウンドボウを購入することはありません。この弓を一回引くのは簡単だと思うかもしれませんが、何十回とやっているとどう感じるでしょうか。自分を過大評価しないようにする。

6. 6 将来を考える。アーチェリー選手として、何を目指しているのか？狩りをしたいのか、それとも射撃がしたいのか？目標があると、弓やアクセサリーを決めるのも楽になります。より簡単なドローウェイトを求めるなら、ターゲットアーチェリーをしたい場合は、タッピングボウやILFライザーを検討してください。

7. 7 自分に合った弓を購入する。人に合わせて買うのではなく、自分に合ったものを買うことが肝心です。自分の専門分野、ライザーの素材、サイズ（弓の高さ）、アイアドバンテージ、追加したいアクセサリーの可能性を考えてみてください。時間がかかるかもしれないので、焦らずに、その間はクラブで借りればいいのです。数ヶ月でアップグレードできるかもしれないので、すぐに高級な弓の枝のセットを購入する必要はありません。しかし、300ドルから500ドル程度の質の高いライザーなら、競技をすることにならない限り、ずっと使えるし、成長することもないでしょう。

8. 8 自分のドローウェイトが高すぎるかどうかを知る。弓が重くて引けないというところからスタートした人もいるかもしれませんね。空に向ける（空を引く）必要があったり、弓の肩を内側に倒したり、数秒間も弦を握っていられないとグラグラし始めるようなら、スタート位置が高すぎるということです。そのためのテストは、腰を曲げて弓を地面に向け、弓手の側面を膝に近づけることです。これができない場合は、弓が高すぎるのです。リカーブボウの場合、新しい弓やリムを購入する必要があります。30lbsから始めると高すぎるので、練習と運動で回復できます（お勧めしませんが）。

第2部 第2部：ドローウエイトを上げる

1. 1 準備が整うタイミングを知る。1分間弓を安定させ、その後に正確に射ることができること。1時間を目安に、疲れを感じないかどうか試してみてください。特に普段から短時間で撮影している人は、多少の筋肉痛はあってもいいのですが、倒れそうになるのは、ドローの重さを増やすにはまだ早いということなのは間違いありません。30秒保持して葉っぱのように震えるようなら、それ以上高くしないこと。インストラクターや経験豊富なリカーブアーチャーのような他の人の助言を求める。(コンパウンドボウでもなく、ロングボウでもなく、ホースボウでもない）。椅子に座り、足を地面から浮かせてみてください。アンカーポイントまで紐を引っ張ることができれば、ある程度の重さを動かしても大丈夫でしょう。

2. 2 弓のドローウエイトを増やす目的があるかどうかを検討する。オリンピックのアーチャーは、70mを射るのに、40ポンドの弓しか使いません。狩猟や長距離射撃のための法的要件など、ドローウエイトを増やすことを正当化する理由があるはずです。エルクやクマを狩る場合、きれいで倫理的な殺し方をするために55#まで必要です。ドローウエイトを高くすることで、よりフラットな弾道が得られ、遠距離を撃つ際の照準の調整も少なくなります。矢の弧を考えるために、的の上を狙う必要はない。

3. 3 矢を何本射るか考える1回に15～20本の矢を射る程度であれば、希望すれば10#や5#のジャンプを狙うことも可能です。矢を射る本数が少ないので、重量を引き上げることで本当に疲労してしまうのです。1セッションで80～100本の矢を射る場合、可能であれば2#または4#を追加すると、トレーニングに与える影響が少なくなります。より多くの弓を連続して引くことになるので、正しい軌道に乗るためには、できるだけ少ない変更で済むようにします。

4. 4 何ポンド足せばいいかわかる。始めたばかりの頃は、5キロ、10キロと少しずつ増やしていけば大丈夫です。余計な練習をして調整することになる。しかし、30lbs以上では、時間をあまり失うことなく弓に慣れることができるように、一度に2-5lbsのドローウェイトを増加させるのが最善である。クラブには弓のリムを交換するシステムがある場合もあり、一度に2ポンドずつ増やしたい場合は、その分費用を抑えることができます。また、フォームの一般的なアドバイスを受けるのにも適していますし、射撃用の良いターゲットもあります。

5. 5 新しい弓やリムを選ぶ。お使いの弓がドローボウの場合、同じメーカーのリムを買い足すことで、弓のドローウェイトの違いに合わせて、リムを買い足すことができます。ILF (International Limb Fitting) リカーブボウをお持ちの方は、他のILFリム/リカーブにもリムを合わせることができます。一般的に、安価なライザーは35#まで取ることができます。古い手足・弓をエクササイズセットとして残し、そのセットでリラックスしてフォームを鍛えたり、ウォームアップに低いドローウェイトを使用したりすることを検討してみてください。

6. 6 新しい体重に慣れること。高いドローウエイトに慣れるときにできる練習があります。SPF、Specific Physical Fitnessを弓などでやってみる（抵抗バンドでもよい）。弓をアンカーポイントに15秒間引き、良い姿勢で行う。ホールドした時間の2倍は休むので、この場合は30秒休んでからスタートします。肩の筋肉を鍛えて、弓を引きやすくする。ワンアームダンベルローイング、ダンベルラテラル、フォアアームプランクを試してみてください。バックテンションを使用する。弓を使わずに、弦を引き絞るようなイメージで。テニスボールを挟むように、肩甲骨をぎゅっと寄せる。今度は弓でやってみましょう。背中で体重の大部分を受け、腕に負担をかけやすくします。

• ドローウエイトを増やすと、ドローウエイトの不足により矢が変化するため、矢の変更が必要になる場合があります。
• アンダーやオーバーにならないように、定点で顔まで弓を引きます。ベアボウ/トラディショナルボウの場合、口角を参考にします。オリンピック/フリースタイルのリカーブボウの場合、あごに引き寄せ、鼻に弦を合わせます。
• コンパウンドをお使いの方がリカーブに乗り換える場合、コンパウンドの重量より15～20#低いドローウェイトを選びます。リカーブボウはリリース機能がないため、コンパウンドを使用したときよりもはるかに軽い重量で射ることができます。
• フルドローで、弓の弦の最適な角度は直角（90度）です。角度が大きければ、弓を引く距離が長くなり、角度が小さければ、自分の引く距離に合った弓を使用することになります。
• ガラス繊維の若者の弓は、本物の木や金属の弓の悪い代替品であり、あなたに良い経験を与えることはありません。コストは通常、アーチェリーの品質に等しくなります。
• 矢のように弓に抵抗バンドを掛ける。30＃弓に結んだ10ポンドのバンドは、40＃弓とほぼ同じですので、事前にテストすることができます。
• リカーブボウの射撃を学ぶ。