第1部分 2的第1部分：起步

1. 1不要养成自负的性格。拥有高拉重并不是吹牛，任何认为它是吹牛的人可能都不是一个好弓箭手。一个人每次都把30磅的弓射进金环，比一个人拿着60磅的弓挣扎，只能拉回3、4次，更令人印象深刻。这在那些想看起来令人印象深刻和炫耀的人中比较常见。如果你想在射箭方面取得好成绩，就不要这样做。

2. 2.避免高估你应该使用什么的坏建议。有些人建议你一开始就用尽可能高的拉弓重量。然而，如果你在天空中拉弓，不得不用尽力气把弓拉回来，当你试图瞄准时还会发抖，你认为你会喜欢射箭吗？当然不会。用你舒服的方式去做，高估自己的极限。有些不准确的信息来自于复合弓箭手。复合弓有一个放手的功能，在全拉的时候，你只持有大约15-20%的重量。如果你有一个70＃的复合弓，你只持有11＃在全拉。如果一个人或一张图表仅仅根据年龄向你建议拉弓的重量，不要相信他们/它。你的年龄对你拉开弓的能力没有任何区别。

3. 3考虑到你的力量。当然，身体结构确实会影响你的拉弓重量，但不像其他运动那样多。射箭使用的是平时很少锻炼的肌肉，即使是非常健康的人也不应该一开始就超过35磅。射箭使用背部的肌肉，如斜方肌，斜方肌和背阔肌以及肩部肌肉群。如果你是一个成年射手的初学者，根据你的身体状况和你的射击频率，从15-25＃开始。开始的儿童通常有点弱（不一定），应该从10-20＃开始。

4. 4考虑到你的拉杆长度。所有的反曲弓都是按照28英寸拉距的行业标准制造的。这意味着，如果你有一个28英寸的拉距，你将在30#的弓上准确地拉动30#。然而，如果你的拉距更长，你会拉得更多，如果你的拉距短于28英寸，你会拉得更少。通过测量你的翼展（从每个中指尖开始）并除以2.5来计算你的拉长。然而，弓的刻度会提供更多的准确性。例如，如果你的拉长是25英寸，你将在30英寸的弓上拉出约24英寸。如果你的拉长超过30英寸，请买一把68-72英寸左右的高弓，以防止堆积，或拉重的指数增长。

5. 5为自己试一试弓。去射击场或俱乐部租一把弓或参加一个课程。你可以学习正确的姿势，同时也可以感受到每一个拉弓的重量，看看什么是适合你的。在你尝试之前，你不可能真正知道，这有助于你在第一次选择正确的弓。在商店里，如果卖家尽力说服你，说他们的弓会很适合你，即使这不是你要找的东西，他们也很可能只是想做销售。例如，如果你正在寻找一把拆装的反曲弓，不要让销售人员逼你买一把复合弓。你可能会觉得这把弓拉一次很容易，但你做几十次会有什么感觉？确保不要高估自己。

6. 6考虑一下未来。作为一个弓箭手，你想达到什么目的？你想打猎还是打靶？有了目标，确定你的弓和配件就容易多了。如果你想更容易地提高拉杆重量，如果你想做目标射箭，可以考虑使用攻丝弓或ILF立管。

7. 7购买适合你的弓。至关重要的是，你不要买对别人有用的东西，而是买适合你的东西。想想你的学科，立管的材料，尺寸（弓的高度），眼睛的优势和你可能想要添加的潜在配件。这可能需要一些时间，所以不要急于求成，特别是如果你能在这段时间内从俱乐部租用的话。你不需要一开始就买一套高端的弓肢，因为你可能会在几个月后升级。然而，一个大约300-500美元的优质立管会让你永远使用下去，除非你决定参加比赛，否则你不会长大。

8. 8知道你的拉弓重量是否过高。你可能已经开始用一张太重的弓，让你拉不回来。如果你需要将它指向天空（拉天），将你的弓肩向内塌陷，或者甚至不能握住弦几秒钟就开始摇晃，那么你的起步就太高了。对此的测试是弯曲你的腰部，用你的弓手靠近膝盖的一侧将弓指向地面。如果你不能做到这一点，那么你的弓就过高了。如果是一把反曲弓，你就需要购买一把新的弓或弓肢。如果你从30磅开始，那就太高了，你可以通过练习和锻炼来恢复（虽然不推荐）。

第2部分 第2部分：提高抽纱重量

1. 1知道你什么时候准备好了。要能稳住你的弓箭整整一分钟，并在之后准确射击。射一个小时，看看你是否感到疲劳。肌肉有点酸痛是可以的，特别是如果你平时射击的时间比较短的话，但感觉你想倒下就意味着你肯定还没有准备好增加你的拉弓重量。如果你在保持30秒后像一片树叶一样颤抖，就不要再往上走了。征求别人的意见，如教练或有经验的反曲弓箭手。(不是复合弓，不是长弓，也不是马弓）。试着坐在椅子上，把你的脚抬离地面。如果你能把弦拉到你的锚点，你可能是好的移动了一些重量。

2. 2考虑一下你是否有提高拉弓重量的目的。奥运会射手只用40磅的弓来射70米。你应该有一个理由来证明增加你的拉弓重量，如狩猎或射击更远距离的法律要求。如果你想猎杀麋鹿或熊，你将需要高达55＃，以确保一个干净，道德的杀戮。更高的牵引重量给你更平坦的弹道和更少的调整你的视线，当你拍摄的距离。你不必为了考虑你的箭的弧度而去瞄准目标的上方。

3. 3考虑到你射多少箭。如果你一节课只射15-20支箭，如果你愿意，你可以选择10#或5#的跳跃。你射箭的次数不够多，不会因为拉高重量而真正感到疲劳。如果你每节课射80-100支箭，如果可能的话，增加2#或4#，对你的训练影响最小。你会连续拉开更多的弓，需要尽可能少的变化以保持在正确的轨道上。

4. 4知道要增加多少磅。当你刚开始的时候，每次增加5磅甚至10磅都是可以的。你会通过一些额外的练习和实践来调整。然而，超过30磅时，最好每次增加2-5磅的拉重，以确保你能在不损失太多时间的情况下适应这把弓。俱乐部可能有一个交换弓肢的系统，如果你想每次增加2磅，可以减少成本。他们也是很好的，可以得到关于你的形式的一般建议，并且有很好的目标可以射击。

5. 5选择一个新的弓或弓肢。如果你的弓是拉弓，你可以从同一个厂家购买更多的弓肢，以适应你的弓的不同拉重。如果你有一把ILF(International Limb Fitting)反曲弓，你可以用任何其他ILF的弓肢/反曲来匹配你的弓肢。通常情况下，便宜的立管最大可承受35#。考虑保留你的旧肢体/弓作为练习组，这样你就可以在该组上放松和练习形式，或使用较低的拉杆重量进行热身。

6. 6习惯于新的重量。在适应更高的拉弓重量时，你可以做一些练习。试试SPF，即特定的体能训练，用弓或类似的东西来做（阻力带也行）。将你的弓拉回你的锚点15秒，并使用良好的姿势。休息的时间是你保持的时间的两倍，所以在这种情况下，你要休息30秒再开始。锻炼肩部肌肉以帮助你拉回你的弓。试试单臂哑铃划船，哑铃侧举，和前臂平板。使用背部张力。假装你是在没有弓的情况下拉回弦。挤压你的肩胛骨，就好像你要在它们之间夹住一个网球。现在用弓做这个动作，用你的背部承担大部分的重量，使你的手臂更容易承受。

• 提高拉杆重量可能需要改变你的箭，因为它们会因为拉杆重量不足而改变。
• 在一个固定点上将弓一直拉到你的脸上，这样你就不会拉得太少或拉得太多。对于裸弓/传统弓，以你的嘴角作为参考。对于奥林匹克/自由式反曲弓，要拉到下颌，并将弦对准你的鼻子。
• 如果你拍复合和正在切换到反曲，选择一个牵引重量15-20＃低于你的化合物的重量。反曲弓没有放飞功能，所以反曲弓手射出的重量要比使用复合弓时少很多。
• 在拉满弓的情况下，弓弦的最佳角度是一个直角（90度）。如果角度越大，你的弓就越拉越长，如果角度越小，你使用的弓就越不适合你的拉距。
• 玻璃纤维青少年弓是真正的木制或金属弓的不良替代品，不会给你带来好的体验。成本通常等同于射箭的质量。
• 把阻力带像箭一样挂在弓上。10磅的阻力带绑在30#的弓上，和40#的弓差不多，所以你可以提前测试一下。
• 学习射击反曲弓。