第1部 全3回 ヨガの種類を探る

1. 1 ヨガを知るためにアイアンガーヨガを体験してみる。このタイプのヨガは、ポーズの正確なアラインメントに重点を置いているため、基本的なヨガのポーズを学ぶ初心者に適しています。アヌサラヨガもアライメントに重点を置いていますが、ポーズの中で正しいアライメントを見つけるためにプロップスを使用します。

2. 2 ヴィンヤサヨガでカロリー消費。米国で最も人気のあるヨガのひとつですが、それには理由があります。特に、ランニングなど強度の高いワークアウトを楽しんでいる方には、そのテンポの良いリズミカルな雰囲気が気に入っていただけると思います。地域によってインストラクターが異なるクラスを持ち、音楽やチャンティングを取り入れることも多いので、クリエイティブで楽しいヨガの楽しみ方であり、ワークアウトでもあります。

3. 3.基本をマスターしたら、ビクラムヨガに挑戦。ホットヨガの中でも特に人気があります。ビクラムヨガのクラスは、26のポーズを華氏105度（摂氏41度）で行うことを基本としています。伝統的なヨガを試したことがあり、次のチャレンジを探している方におすすめです。暑さと日々の困難が重なると負担が大きいので、水分補給を心がけましょう。

4. 4 クンダリーニヨガで精神性を保つ。古代のヨガ芸術の精神的側面を探求したいのであれば、クンダリーニ・ヨガは、運動よりも呼吸とチャンティングに重点を置き、瞑想と精神的エネルギーに焦点を当てます。

5. 5.アシュタンガヨガで自分の限界を試す。このクラスは、最もエネルギッシュなヨガのクラスです。アシュタンガヨガのクラスでは、決められたポーズを連続して行うので、チャレンジ精神とルーティンワークが好きな人には、アシュタンガヨガが向いているかもしれません。

第2部 第3部 スタジオ探し

1. 1ヨガスタジオを調査する。オンラインコミュニティやインターネット検索、LimberやMindBodyなどのアプリを使って、自宅や職場の近くで、興味のあるスタイルのヨガを教えるスタジオを探してみましょう。アクセスしやすく、手頃な価格で人気のあるスタジオを見つけると、新しいヨガクラスへの移行をスムーズに行うことができます。ほとんどのスタジオでは基本的な初心者向けのクラスが用意されていますが、瞑想や哲学に重点を置くスタジオもあれば、カロリー消費や筋肉増強など、ヨガの身体的効果に重点を置くスタジオもあるでしょう。自分の目標を意識して探す

2. 2.スタジオの周りを散歩してみる。気が散るのを防ぎ、集中力を高めるために、広くて風通しがよく、清潔で静かな場所が理想的です。スタジオでは、歓迎され、心地よく、安心して過ごすことができるはずです。

3. 3.体験コースについて聞いてみる。多くのスタジオでは、体験コースや、激安・無料でコースに参加できる枠を設けているので、こうした機会を利用して、教室での体験や、インストラクターの見学や会話も楽しんでください。もし、ストレスや焦りを感じたり、部屋が混雑していたり、不衛生だと感じたりした場合は、検索を継続する必要があるかもしれません。

4. 4.講師に相談する。良いヨガスタジオは、資格を持ち、熱心なヨガインストラクターを雇っています。スタジオの講師の資格について質問する。いつから練習しているのですか？どこで認証されているのか？認証制度はいつから導入されていますか？プロの認定を特に重視する場合、特に自分の練習や知識を次のレベルに引き上げたい場合は、登録ヨガ講師（RYT）を雇用しているスタジオを探すとよいでしょう。

第III部 第3回：コースを選ぶ

1. 1 自分のスキルに合ったコースを選ぶ。初心者の場合、多くのスタジオが初心者向けのワークショップやクラスのキャンペーンを実施しています。このクラスは、ヨガのポーズ、語彙、背景を学ぶのに役立つ入門クラスです。特に初心者は、先生の目が行き届き、安全に練習ができる少人数制のクラスに参加することが大切です。スタジオによって、クラスレベルの表示方法はさまざまです。あるスタジオのビギナークラスが、別のスタジオではレベル1のクラスになっていることがあります。授業を受ける前に必ずレベルやコースの説明をよく読み、与えられたアドバイスに従ってください。

2. 2 様々なヨガ体験を受け入れています。上級者の方は、今までやったことのないタイプのヨガに挑戦することを恐れないでください。瞑想ヨガやホットヨガに挑戦したり、初心者向けのクラスで身体のフォームや深い呼吸、ポーズを見直すなど、基本に立ち返ってみましょう。例えば、空中ヨガは、天井から吊るされたスリングを使ってポーズを練習するものです。このタイプのヨガは、余分なサポートなしで難しいポーズをとることができます。さらに、人によっては、ストレッチを深め、背中をさらに開くのに役立つと感じることもあるようです。

3. 3.いろいろな講師を試してみる。手を使って姿勢を整えてくれる先生を好む人もいます。また、教師が観察し、口頭で指示を与えるだけのレッスンを好む人もいます。人によって好みは違いますが、学習体験を最大化するために、講師は親しみやすく、刺激的で、ポジティブなエネルギーを放つ人であるべきです。

• 怪我や体調不良がある場合は、必ずヨガの先生に伝えてください。経験豊富な講師は、安全で自分の体に合ったポーズをアレンジしてくれます。
• 初心者を対象としていないコースに参加する場合は、事前にインストラクターまたはアシスタントにその旨を伝え、起こりうるミスに注意を払い、ケガを未然に防ぐようにしてください。
• 水分補給を忘れずに！ヨガは激しい運動なので、体調管理は大切です。