如何使用卡通作為一個健康的逃避

看我最喜歡的節目，直到我的眼睛掉出來有它的好處，特別是在大流行期間。當情緒高漲時，電視一直是一種健康的逃避和安慰。我已經有過深入的對話，為什麼我不是莫莉的粉絲，或者我是如何與克雷格的小溪有點太多的聯絡。我能認同角色，在他們的掙扎中看到自己，幫助我剋服自己的心理障礙。...

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看我最喜歡的節目，直到我的眼睛掉出來有它的好處，特別是在大流行期間。當情緒高漲時，電視一直是一種健康的逃避和安慰。我已經有過深入的對話，為什麼我不是莫莉的粉絲，或者我是如何與克雷格的小溪有點太多的聯絡。我能認同角色，在他們的掙扎中看到自己，幫助我剋服自己的心理障礙。

2018年一項關於“媒體馬拉松”的研究證實了我們很多人已經知道的，那些“與抑鬱或焦慮作鬥爭的人能夠透過媒體更多地瞭解人際關係，並將媒體參與體驗作為溝通的跳板”；而且，對我來說，卡通片尤其能以一種不具威脅性和關聯性的方式促進宣洩。

布萊恩·孔博士是PsyD的專家，他專門研究流行文化和治療，並分享了他在看治療抑鬱症的動畫片方面的經驗我認為電視有時能夠以一種更豐富、更細緻、更容易理解的方式描繪一種情感體驗一種視覺上偏離我們日常現實，讓我們沉浸在另一個想象世界的媒介是有價值的。”

使用複雜字元進行自我反省

在流行的**游泳節目《瑞克和莫蒂》中扮演瘋狂科學家的裡克·桑切斯和網易《博傑克·霍斯曼》中的扮演者博傑克·霍斯曼都是複雜的角色，他們都將自己破壞***的分量內化為內在的力量。在“休息和放鬆”這一集裡，瑞克和莫蒂花了一天時間放鬆，最終讓有毒的自己從身體上消失，必須與最壞的自己重聚，才能再次完整。在博傑克·霍斯曼的劇集《抑鬱的臉》中，博傑克面對著自己傷害行為的後果，而他看似樂觀友好的對手花生醬先生卻成了“抑鬱的臉”

這兩部劇集都對我們認為“最好”和“最壞”的部分進行了細緻入微的審視，這些劇集的觀點“與通常被過分簡單化的好人或壞人的絕對概念背道而馳，”孔說。抑鬱症有很多張臉，博傑克·霍斯曼、裡克和莫蒂將幫助觀眾識別和聯絡的層面拉開。”在電視上看到你的情感鬥爭是非常有力和有效的。

重塑你的個人奮鬥

冒險時間是關於芬恩，一個年輕的男孩，和他的神奇的狗，傑克，在他們的追求成為英雄的土地Ooo。主要反派“冰王”戴著魔法王冠長生不老，而王冠又抹去了他的記憶，讓他孤身一人，無法與他人社交。同時，芬恩用他的勇敢和樂觀的性格來避免與創傷打交道。

兩個角色都表現出不同的抑鬱元素，當他們身處一個幻想、虛構的國度時，他們的故事就像一面鏡子，反映了現實世界以及人們如何與精神疾病互動。”特別是在像《冒險時代》或《未來》這樣更具創意的節目中，卡通可以激發我們的想象力，儘管是幻想，但它可以幫助我們以不同的方式思考生活和我們自己的生活，這對於重新規劃一個人的奮鬥是必不可少的，”孔解釋說。

幫助“去識別”抑鬱症

史蒂文宇宙是史蒂文的故事，一個半人半外星人被稱為“水晶寶石”。他和其他水晶寶石保衛地球免受外星力量，但他們戰鬥的真正力量是自我懷疑，抑鬱症和關係。史蒂文宇宙幫助我走出了嚴重的崩潰，給了我工具，既承認我的情況，瞭解我的感受。

節目中有一首歌名為《思想來了》，這首歌的標題是《用心教育》，史蒂文的一個朋友叫康妮，她有一個抑鬱的時刻。這首歌提醒她，這隻是一個想法，情緒是真實的，但他們不必消費她。

另一幅漫畫《大嘴》以透過想象中的人物形象化青春期的焦慮而聞名。在《青春期》一集中，一隻“抑鬱小貓”被介紹給一個角色，並透過看朋友重播和吃冰淇淋來影響她忽視自己的責任。然後小貓躺在她的胸前，阻止傑西移動，象徵著抑鬱症的致殘效果。

心理學中有一些思想流派，如接受和承諾療法，它們提供了經驗性支援的幹預措施，幫助個體將自己從抑鬱或焦慮的想法中分離出來，並保持一種更為疏遠的、正念的態度。《大嘴》和《史蒂文宇宙》以一種觀眾可以理解的方式挖掘了這種普遍的理解不要將抑鬱或其他心理健康問題過於簡單化，但對自己的想法和感受‘去認同’是不可分割的，這樣你就不會感到被消費或被困其中，最終讓它們消失。”