看我最喜欢的节目，直到我的眼睛掉出来有它的好处，特别是在大流行期间。当情绪高涨时，电视一直是一种健康的逃避和安慰。我已经有过深入的对话，为什么我不是莫莉的粉丝，或者我是如何与克雷格的小溪有点太多的联系。我能认同角色，在他们的挣扎中看到自己，帮助我克服自己的心理障碍。

2018年一项关于“媒体马拉松”的研究证实了我们很多人已经知道的，那些“与抑郁或焦虑作斗争的人能够通过媒体更多地了解人际关系，并将媒体参与体验作为沟通的跳板”；而且，对我来说，卡通片尤其能以一种不具威胁性和关联性的方式促进宣泄。

布莱恩·孔博士是PsyD的专家，他专门研究流行文化和治疗，并分享了他在看治疗抑郁症的动画片方面的经验我认为电视有时能够以一种更丰富、更细致、更容易理解的方式描绘一种情感体验一种视觉上偏离我们日常现实，让我们沉浸在另一个想象世界的媒介是有价值的。”

使用复杂字符进行自我反省

在流行的**游泳节目《瑞克和莫蒂》中扮演疯狂科学家的里克·桑切斯和网易《博杰克·霍斯曼》中的扮演者博杰克·霍斯曼都是复杂的角色，他们都将自己破坏***的分量内化为内在的力量。在“休息和放松”这一集里，瑞克和莫蒂花了一天时间放松，最终让有毒的自己从身体上消失，必须与最坏的自己重聚，才能再次完整。在博杰克·霍斯曼的剧集《抑郁的脸》中，博杰克面对着自己伤害行为的后果，而他看似乐观友好的对手花生酱先生却成了“抑郁的脸”

这两部剧集都对我们认为“最好”和“最坏”的部分进行了细致入微的审视，这些剧集的观点“与通常被过分简单化的好人或坏人的绝对概念背道而驰，”孔说。抑郁症有很多张脸，博杰克·霍斯曼、里克和莫蒂将帮助观众识别和联系的层面拉开。”在电视上看到你的情感斗争是非常有力和有效的。

重塑你的个人奋斗

冒险时间是关于芬恩，一个年轻的男孩，和他的神奇的狗，杰克，在他们的追求成为英雄的土地Ooo。主要反派“冰王”戴着魔法王冠长生不老，而王冠又抹去了他的记忆，让他孤身一人，无法与他人社交。同时，芬恩用他的勇敢和乐观的性格来避免与创伤打交道。

两个角色都表现出不同的抑郁元素，当他们身处一个幻想、虚构的国度时，他们的故事就像一面镜子，反映了现实世界以及人们如何与精神疾病互动。”特别是在像《冒险时代》或《未来》这样更具创意的节目中，卡通可以激发我们的想象力，尽管是幻想，但它可以帮助我们以不同的方式思考生活和我们自己的生活，这对于重新规划一个人的奋斗是必不可少的，”孔解释说。

帮助“去识别”抑郁症

史蒂文宇宙是史蒂文的故事，一个半人半外星人被称为“水晶宝石”。他和其他水晶宝石保卫地球免受外星力量，但他们战斗的真正力量是自我怀疑，抑郁症和关系。史蒂文宇宙帮助我走出了严重的崩溃，给了我工具，既承认我的情况，了解我的感受。

节目中有一首歌名为《思想来了》，这首歌的标题是《用心教育》，史蒂文的一个朋友叫康妮，她有一个抑郁的时刻。这首歌提醒她，这只是一个想法，情绪是真实的，但他们不必消费她。

另一幅漫画《大嘴》以通过想象中的人物形象化青春期的焦虑而闻名。在《青春期》一集中，一只“抑郁小猫”被介绍给一个角色，并通过看朋友重播和吃冰淇淋来影响她忽视自己的责任。然后小猫躺在她的胸前，阻止杰西移动，象征着抑郁症的致残效果。

心理学中有一些思想流派，如接受和承诺疗法，它们提供了经验性支持的干预措施，帮助个体将自己从抑郁或焦虑的想法中分离出来，并保持一种更为疏远的、正念的态度。《大嘴》和《史蒂文宇宙》以一种观众可以理解的方式挖掘了这种普遍的理解不要将抑郁或其他心理健康问题过于简单化，但对自己的想法和感受‘去认同’是不可分割的，这样你就不会感到被消费或被困其中，最终让它们消失。”