如果你想成為最好的，就像從來沒有人那樣，你需要保持身材。戳émon Go已經讓人們搬得更多了，但你可能想把事情提高一個檔次。這項訓練可以讓你在比賽中保持健康，並且可以很容易地根據你的區域進行調整。

間歇訓練，對於那些不熟悉這個概念的人來說，是一種鍛煉，你在短時間內盡可能地強迫自己，休息，然後重覆。例如，你短跑一會兒，然後停下來喘口氣，然後再短跑。這種走走停停的活動非常適合Pok的走走停停遊戲é去吧，知道你可以一邊玩一邊鍛煉是一個巨大的動力。你將在Pok收集物品é停止（就像只有當你走或跑的時候才孵化的雞蛋），哈奇說雞蛋隨著你爬上的大量臺階，磨損了競爭對手的健身房，所以你可以接管，找到野生的戳é我要接球，同時保持健康。

找一個好的訓練區

你可能有一個首選的步行或跑步路線靠近你，但你可能需要切換一些東西，以便你可以包括附近的Pokémon Go熱點。如果你開啟應用程式，你可以在主螢幕上旋轉檢視，看看附近有什麼。戳é停站是你在遠處看到的藍色浮動方塊，它們將成為你間歇訓練路線的主要組成部分。

它們通常**在一起，每一站都代表著商業、紀念碑、地標和其他興趣點。如果你不住在周圍有很多人的地方，那沒關係。你可以定製這些訓練，以適應一個地區，只要一戳é停下來，但越是在這個地區越好。健身房émon kind也可以包含在你的路線中，但是如果你對戰鬥不感興趣，或者你的水平還不夠高，那麼把註意力放在Pok上é現在停下來，以後再去健身房打比賽。

選擇你的訓練計劃

Pok的基本格式émon Go間歇訓練課程如下所示：

1. 熱身15分鐘。你可以慢跑到你的口袋é像我一樣停止密集地點的熱身，或者在你到達時開始熱身，如果你必須旅行才能到達那裡。
2. 在Pok旋轉物品é停下來開球。
3. 做你的第一個間歇激烈的衝刺到下一個戳é停下。如果下一個戳é停得太近了，去最近的一個符合你計劃的時間間隔（更多資訊見下文）。但不要看**分心。事實上，在“設定”選單中啟用“省電”模式，並將**倒置在手上執行，這樣可以節省電池電量，並防止自己被瑣事分散註意力。
4. 在Pok休息和旋轉物品é停下。
5. 做下一個間隔。
6. 重覆上述步驟直到完成，然後快速冷卻10分鐘。

我的冷卻是一個很好的放鬆步行回家，這是專門抓戳é媽媽，既然你不該停下來抓波克é當你在短跑的時候（關鍵是保持你的心率）。現在你已經知道了基本的設定，你可以用同樣的原則來構建你自己的間歇訓練，或者使用我準備的這些訓練之一。

戳é停止小跑

這是最容易設定的鍛煉，如果你做得對，它可能是最有效的鍛煉之一。但我只推薦那些至少有三個戳的人做這個鍛煉é停在附近。以下是您要做的：

1. 熱身15分鐘。
2. 第一次戳時旋轉é停下。
3. 沖向第二個戳é以90-95%的努力停止3分鐘，以最大限度地提高心率。
4. 第二次戳時旋轉é停下。
5. 慢跑到第三個Poké以50%的努力停止。
6. 第三次戳時旋轉é停下。休息到這個時候é停止重新整理（大約5分鐘）。
7. 在這裡旋轉é再停下來，把整個過程再重覆兩次。

這是一個我最喜歡做的，因為它提供了大量的休息時間，讓你有機會照顧任何家務你需要在你的遊戲，像在共同的pok交易é我喜歡吃糖果。

戳é金字塔

這項運動在時間上要複雜一點，但它能讓你輕鬆進入緊張的狀態。另外，如果你沒有Pok組，這也是一個很好的選擇é停在你附近，因為技術上你只需要一個就可以了。這是一個基本的有氧短跑金字塔和一個新的薄外套é我是油漆工。以下是您要做的：

1. 慢跑熱身15分鐘。
2. 第一次戳時旋轉é停下。
3. 以90-95%的力量衝刺30秒，然後以50%的力量慢跑30秒。
4. 衝刺一分鐘，然後恢復一分鐘。
5. 衝刺兩分鐘，然後恢復兩分鐘。
6. 在下一個戳旋轉é停下來，或者回到原來的位置旋轉。
7. 衝刺4分鐘，然後恢復4分鐘。
8. 在下一個戳旋轉é停下來，或者回到原來的位置旋轉。
9. 衝刺兩分鐘，然後恢復兩分鐘。
10. 衝刺一分鐘，然後恢復一分鐘。
11. 衝刺30秒，然後恢復30秒。
12. 在最後一擊時旋轉é停下，你就完了！

再一次，一定要以四處走走和尋找野生刺的冷卻結束é週一。

野生法特雷克被抓住了！

這種間歇訓練方式是為即興發揮，或那些誰在戳很少é他們周圍有停車場和健身房。這個想法是你所有的衝刺間隔和恢復期都是由Pok的內在隨機性決定的é去吧。

例如，你開始慢跑熱身，然後一旦你打了一個戳é停下來，去健身房，或者感受一下狂野的戳的嗡嗡聲é週一在附近，你停下來處理事務，然後在一個衝刺起飛後。你繼續衝刺直到你碰到下一個洞é停下來，去健身房，或是瘋狂的戳é媽媽，再停下來處理你的事情。你一直重覆這個直到筋疲力盡。這很像你跑步時做法特雷克動作，給這個聽起來很搞笑的詞帶來了新的含義，在瑞典語中意思是“速度遊戲”。而且，法特雷克聽起來像是一個戳é媽媽，你還是抓住它吧。

畫出你的路線並追蹤你的進度

一旦你選定了一個好的區域，並且你知道你想做什麼型別的間歇訓練，就應該繪製你的路線圖了。你可以很容易地在腦子裡做這件事，或者只是使用谷歌地圖，但最好使用像MapMyRun和Strava這樣的應用程式來解決問題。它們將幫助你確定鍛煉時間，告訴你已經走了多遠，併在你規劃計劃時提供海拔和安全方面的資訊。他們也會記錄你所做的每件事，這樣你就可以看到你的進步。

混合力量練習

如果你想增加挑戰，你可以很容易地將力量訓練加入到你的有氧間歇訓練中。當你準備增加難度時，只要你在Pok中旋轉，就要遵循這些規則é停止：

• 如果你經常被戳的話é球，做五次下蹲。
• 如果你混合了不同的Poké球（常規，大，超），做10個弓箭步。
• 如果你只得到特別的戳é球（很棒，超高），做五個下蹲跳。
• 如果你有藥水或蘇醒，做20個俯臥撐。
• 如果你有一種超級藥水，就做10次。
• 如果你得到一個拉茲漿果或其他特殊專案，做一個30秒的木板。

你可以適當地降低或增加重覆次數。如果感覺困難，不要過度運動，如果你要在烈日下鍛煉，要採取預防措施。如果你把這些訓練加到你的口袋裡é我每週都去冒險，你會發現émon並不是唯一能夠進化的東西。

圖片由吉姆庫克。

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