如果你想成为最好的，就像从来没有人那样，你需要保持身材。戳émon Go已经让人们搬得更多了，但你可能想把事情提高一个档次。这项训练可以让你在比赛中保持健康，并且可以很容易地根据你的区域进行调整。

间歇训练，对于那些不熟悉这个概念的人来说，是一种锻炼，你在短时间内尽可能地强迫自己，休息，然后重复。例如，你短跑一会儿，然后停下来喘口气，然后再短跑。这种走走停停的活动非常适合Pok的走走停停游戏é去吧，知道你可以一边玩一边锻炼是一个巨大的动力。你将在Pok收集物品é停止（就像只有当你走或跑的时候才孵化的鸡蛋），哈奇说鸡蛋随着你爬上的大量台阶，磨损了竞争对手的健身房，所以你可以接管，找到野生的戳é我要接球，同时保持健康。

找一个好的训练区

你可能有一个首选的步行或跑步路线靠近你，但你可能需要切换一些东西，以便你可以包括附近的Pokémon Go热点。如果你打开应用程序，你可以在主屏幕上旋转视图，看看附近有什么。戳é停站是你在远处看到的蓝色浮动方块，它们将成为你间歇训练路线的主要组成部分。

它们通常**在一起，每一站都代表着商业、纪念碑、地标和其他兴趣点。如果你不住在周围有很多人的地方，那没关系。你可以定制这些训练，以适应一个地区，只要一戳é停下来，但越是在这个地区越好。健身房émon kind也可以包含在你的路线中，但是如果你对战斗不感兴趣，或者你的水平还不够高，那么把注意力放在Pok上é现在停下来，以后再去健身房打比赛。

选择你的训练计划

Pok的基本格式émon Go间歇训练课程如下所示：

1. 热身15分钟。你可以慢跑到你的口袋é像我一样停止密集地点的热身，或者在你到达时开始热身，如果你必须旅行才能到达那里。
2. 在Pok旋转物品é停下来开球。
3. 做你的第一个间歇激烈的冲刺到下一个戳é停下。如果下一个戳é停得太近了，去最近的一个符合你计划的时间间隔（更多信息见下文）。但不要看**分心。事实上，在“设置”菜单中启用“省电”模式，并将**倒置在手上运行，这样可以节省电池电量，并防止自己被琐事分散注意力。
4. 在Pok休息和旋转物品é停下。
5. 做下一个间隔。
6. 重复上述步骤直到完成，然后快速冷却10分钟。

我的冷却是一个很好的放松步行回家，这是专门抓戳é妈妈，既然你不该停下来抓波克é当你在短跑的时候（关键是保持你的心率）。现在你已经知道了基本的设置，你可以用同样的原则来构建你自己的间歇训练，或者使用我准备的这些训练之一。

戳é停止小跑

这是最容易设置的锻炼，如果你做得对，它可能是最有效的锻炼之一。但我只推荐那些至少有三个戳的人做这个锻炼é停在附近。以下是您要做的：

1. 热身15分钟。
2. 第一次戳时旋转é停下。
3. 冲向第二个戳é以90-95%的努力停止3分钟，以最大限度地提高心率。
4. 第二次戳时旋转é停下。
5. 慢跑到第三个Poké以50%的努力停止。
6. 第三次戳时旋转é停下。休息到这个时候é停止刷新（大约5分钟）。
7. 在这里旋转é再停下来，把整个过程再重复两次。

这是一个我最喜欢做的，因为它提供了大量的休息时间，让你有机会照顾任何家务你需要在你的游戏，像在共同的pok交易é我喜欢吃糖果。

戳é金字塔

这项运动在时间上要复杂一点，但它能让你轻松进入紧张的状态。另外，如果你没有Pok组，这也是一个很好的选择é停在你附近，因为技术上你只需要一个就可以了。这是一个基本的有氧短跑金字塔和一个新的薄外套é我是油漆工。以下是您要做的：

1. 慢跑热身15分钟。
2. 第一次戳时旋转é停下。
3. 以90-95%的力量冲刺30秒，然后以50%的力量慢跑30秒。
4. 冲刺一分钟，然后恢复一分钟。
5. 冲刺两分钟，然后恢复两分钟。
6. 在下一个戳旋转é停下来，或者回到原来的位置旋转。
7. 冲刺4分钟，然后恢复4分钟。
8. 在下一个戳旋转é停下来，或者回到原来的位置旋转。
9. 冲刺两分钟，然后恢复两分钟。
10. 冲刺一分钟，然后恢复一分钟。
11. 冲刺30秒，然后恢复30秒。
12. 在最后一击时旋转é停下，你就完了！

再一次，一定要以四处走走和寻找野生刺的冷却结束é周一。

野生法特雷克被抓住了！

这种间歇训练方式是为即兴发挥，或那些谁在戳很少é他们周围有停车场和健身房。这个想法是你所有的冲刺间隔和恢复期都是由Pok的内在随机性决定的é去吧。

例如，你开始慢跑热身，然后一旦你打了一个戳é停下来，去健身房，或者感受一下狂野的戳的嗡嗡声é周一在附近，你停下来处理事务，然后在一个冲刺起飞后。你继续冲刺直到你碰到下一个洞é停下来，去健身房，或是疯狂的戳é妈妈，再停下来处理你的事情。你一直重复这个直到筋疲力尽。这很像你跑步时做法特雷克动作，给这个听起来很搞笑的词带来了新的含义，在瑞典语中意思是“速度游戏”。而且，法特雷克听起来像是一个戳é妈妈，你还是抓住它吧。

画出你的路线并追踪你的进度

一旦你选定了一个好的区域，并且你知道你想做什么类型的间歇训练，就应该绘制你的路线图了。你可以很容易地在脑子里做这件事，或者只是使用谷歌地图，但最好使用像MapMyRun和Strava这样的应用程序来解决问题。它们将帮助你确定锻炼时间，告诉你已经走了多远，并在你规划计划时提供海拔和安全方面的信息。他们也会记录你所做的每件事，这样你就可以看到你的进步。

混合力量练习

如果你想增加挑战，你可以很容易地将力量训练加入到你的有氧间歇训练中。当你准备增加难度时，只要你在Pok中旋转，就要遵循这些规则é停止：

• 如果你经常被戳的话é球，做五次下蹲。
• 如果你混合了不同的Poké球（常规，大，超），做10个弓箭步。
• 如果你只得到特别的戳é球（很棒，超高），做五个下蹲跳。
• 如果你有药水或苏醒，做20个俯卧撑。
• 如果你有一种超级药水，就做10次。
• 如果你得到一个拉兹浆果或其他特殊项目，做一个30秒的木板。

你可以适当地降低或增加重复次数。如果感觉困难，不要过度运动，如果你要在烈日下锻炼，要采取预防措施。如果你把这些训练加到你的口袋里é我每周都去冒险，你会发现émon并不是唯一能够进化的东西。

图片由吉姆库克。

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