失去心愛的人從來都不是一件容易的事。然而，當有人奪走了自己的生命時，它會提出自己的一系列挑戰。在這裡，我們將討論如何應對這種特別困難的損失。

澄清一些關於**的神話

**通常被誤解。因此，它有一個巨大的恥辱，不僅阻礙了悲傷的過程，但可以阻止人們尋求幫助，他們首先需要的。以下是一些你可能知道也可能不知道的關於**的事實：

• 精神疾病可以（但並不總是）增加**風險：通常，我們試圖將**解釋為抑鬱症的癥狀。美國**預防基金會解釋說，有時情況確實如此。然而，同樣真實的是，強烈的壓力、創傷事件、藥物濫用或嚴重的慢性疼痛都會導致一個人**。
• 任何人都可能成為**的受害者：雖然AFSP說白人**尤其有更高的**風險，但據統計，2012年有40600人死於**，其中包括所有種族和年齡段的**和**。**是美國第十大死因。
• **在假期不會達到高峰。與人們普遍認為的相反，假期並不是**的主要原因，隨著假期的臨近，這可能會讓人感到些許安慰。根據疾病控制中心的資料，**率在12月份是最低的。實際上，**率往往在春季和秋季飆升。

**損失不同於其他型別的死亡

重要的是要知道，一個失去自己生命的親人的悲傷過程可能與大多數其他型別的死亡截然不同。雖然我們瞭解心臟病、老年或車禍是如何發生的，但**的途徑主要是內在的。事實上，**經常會在沒有任何預警訊號的情況下發生。情況並非總是這樣，但也有可能發生。

很自然地，用這種方式來處理失去一個親近的人是很困難的。在處理這些感受時，請記住：

• 想知道為什麼沒關係：很多**者都不留紙條。即使他們這樣做了，你仍然可以與什麼驅使他們到他們認為這是必要的地步。不幸的是，你不能總是得到答案，但它的好問。
• 生氣是可以的：當一個酒後駕車的人造成了一場奪去他所愛的人生命的事故，你知道該對誰生氣。當有人**時，凶手和受害者是一樣的。像“他怎麼能這樣對我們？”或者“她不在乎我們嗎？”這樣的想法是非常普遍的，也是非常自然的。
• 責怪自己是很自然的（但這不是你的錯）：當悲劇發生時，我們想相信我們可以阻止它。這種本能與這張單子上的第一個子彈並不匹配。很容易想象“如果”的情景。問題是，這往往只會讓我們感覺更糟。雖然內疚感是完全正常的，但要知道，最終，選擇是他們的，儘量不要對自己太苛刻。

所有這些反應都是完全正常的。重要的是要記住，你可能會經歷任何或所有這些情緒，而應付悲傷。雖然這不會讓這種感覺消失，但知道它們是自然的可以幫助緩解這種轉變。

用這些應對策略來幫助你自己悲傷

不幸的是，沒有一種方法可以剋服悲傷。我們都有自己處理損失的方法，**也不例外。然而，你也不乏策略或建議來幫助你度過這個過程。以下是你應該考慮的一些行動。

與朋友和家人保持聯絡

在悲傷的過程中孤立自己是很有誘惑力的，為自己花點時間也沒關係！然而，正如梅奧診所所建議的，試著與至少一些朋友或家人保持定期聯絡。孤立和消極情緒可能是抑鬱的催化劑，這會使人很難擺脫這種迴圈。另外，你所愛的其他人可能和你一樣受到損失的影響。互相扶持比逃避感情更有療效。

給自己留出時間和空間

我們的社會不允許有太多的時間和空間來悲傷。雖然有些工作或學校可能會給你幾天的寬限期（而悲傷可能需要幾個月甚至幾年），但長期不工作可能會導致明顯的後果。為了彌補這一點，ASFP的資源和治療指南建議你把時間花在自己身上。

如果你已經帶薪休假了，可以考慮留出一部分時間用於“悲傷假期”。如果你不能休假，可以在下班後或週末安排一些時間，讓自己獨處。你可以玩遊戲，寫日記，開車，或者任何能幫助你放鬆和處理的事情。一定要把它放在一邊。總是忙於別人的期望會使你完全避免悲傷的過程。

避免重大決策（或尋求外部意見）

當我們無法改變傷害我們的東西時，我們常常試圖改變我們可以控制的東西來補償。辭職，開始或結束一段感情，或搬到一個新的地方都是重大的決定。你可能會被誘惑離開一個讓你想起你所愛的人的家，或者辭掉一份工作來消除壓力。然而，當你悲傷的時候，你應該避免做任何重大的決定。接受你的判斷可能不是百分之百的，試著推遲一段時間。

如果你一定要做一個重大的決定（畢竟租約到期後你幫不上忙），在你做出承諾之前先諮詢一下你信任的朋友。理想情況下，如果可能的話，找一個與悲劇沒有類似影響的人談談。一個來自不同社交圈的朋友甚至同事都可以幫助你瞭解情況。

必要時考慮專業幫助

必要時尋求幫助是不丟臉的。多年來，專業治療已經開始擺脫它的恥辱，但許多人仍然覺得，看一個治療師可能意味著“我有問題”，而且，在某種意義上，是有的。就像接觸細菌會讓你的身體生病一樣，接觸悲劇也會讓你的大腦生病。不過，你還沒崩潰。每個人有時都需要支援，而向有經驗的專業人士尋求幫助是我們在生活的其他領域採取的非常自然的步驟。

如果你不熟悉如何找到心理健康專家，我們在這裡討論了這個問題。我們還討論瞭如果你負擔不起傳統療法，如何尋求幫助。在這兩種情況下，找到一個能讓你在個人層面上產生共鳴的治療師都會有所幫助。正如我們自己的梅勒妮所說，僅僅因為你第一個和你說話的人沒有幫助，並不意味著沒有人可以。找一個適合你的治療師是很重要的，所以如果你感到不舒服，不要害怕去問別人。

找到有關這些資源的更多幫助

當心愛的人**時，處理損失不是一天就能完成的過程。事實上，它可以持續很長很長時間。如果您需要更多的指導或只是一個耳朵聽，這裡有一些資源，您可以檢視更多幫助：

• 梅奧診所提供了幾篇文章，並就如何應對這些問題提供了額外的建議。話題不僅僅侷限於**的範疇，但許多與悲傷相關的資源也適用。
• 美國**預防基金會提供了關於理解**、如何應對以及在你所在地區或網上哪裡可以找到支援團體的指導。你也可以讀其他遭受過類似損失的人的故事。
• 如果你是一名教育工作者或專業人士，希望幫助組織中的人瞭解並處理**損失，那麼**預防資源中心有各種工具和資源來幫助你支援那些受你照顧的人。

最後，也許最重要的是，如果你考慮**，請致電國家**預防生命線（1-800-273-8255在美國）或與你認識的人交談。總有其他選擇，不管你感覺如何，都有可能得到你需要的幫助。就個人而言，作為一個在過去曾考慮過並試圖**的人，最黑暗的時刻不一定是結束。請伸出手來。

照片由凱茜貝爾德，安託萬K，桑德範德威爾。