失去心爱的人从来都不是一件容易的事。然而，当有人夺走了自己的生命时，它会提出自己的一系列挑战。在这里，我们将讨论如何应对这种特别困难的损失。

澄清一些关于**的神话

**通常被误解。因此，它有一个巨大的耻辱，不仅阻碍了悲伤的过程，但可以阻止人们寻求帮助，他们首先需要的。以下是一些你可能知道也可能不知道的关于**的事实：

• 精神疾病可以（但并不总是）增加**风险：通常，我们试图将**解释为抑郁症的症状。美国**预防基金会解释说，有时情况确实如此。然而，同样真实的是，强烈的压力、创伤事件、药物滥用或严重的慢性疼痛都会导致一个人**。
• 任何人都可能成为**的受害者：虽然AFSP说白人**尤其有更高的**风险，但据统计，2012年有40600人死于**，其中包括所有种族和年龄段的**和**。**是美国第十大死因。
• **在假期不会达到高峰。与人们普遍认为的相反，假期并不是**的主要原因，随着假期的临近，这可能会让人感到些许安慰。根据疾病控制中心的数据，**率在12月份是最低的。实际上，**率往往在春季和秋季飙升。

**损失不同于其他类型的死亡

重要的是要知道，一个失去自己生命的亲人的悲伤过程可能与大多数其他类型的死亡截然不同。虽然我们了解心脏病、老年或车祸是如何发生的，但**的途径主要是内在的。事实上，**经常会在没有任何预警信号的情况下发生。情况并非总是这样，但也有可能发生。

很自然地，用这种方式来处理失去一个亲近的人是很困难的。在处理这些感受时，请记住：

• 想知道为什么没关系：很多**者都不留纸条。即使他们这样做了，你仍然可以与什么驱使他们到他们认为这是必要的地步。不幸的是，你不能总是得到答案，但它的好问。
• 生气是可以的：当一个酒后驾车的人造成了一场夺去他所爱的人生命的事故，你知道该对谁生气。当有人**时，凶手和受害者是一样的。像“他怎么能这样对我们？”或者“她不在乎我们吗？”这样的想法是非常普遍的，也是非常自然的。
• 责怪自己是很自然的（但这不是你的错）：当悲剧发生时，我们想相信我们可以阻止它。这种本能与这张单子上的第一个子弹并不匹配。很容易想象“如果”的情景。问题是，这往往只会让我们感觉更糟。虽然内疚感是完全正常的，但要知道，最终，选择是他们的，尽量不要对自己太苛刻。

所有这些反应都是完全正常的。重要的是要记住，你可能会经历任何或所有这些情绪，而应付悲伤。虽然这不会让这种感觉消失，但知道它们是自然的可以帮助缓解这种转变。

用这些应对策略来帮助你自己悲伤

不幸的是，没有一种方法可以克服悲伤。我们都有自己处理损失的方法，**也不例外。然而，你也不乏策略或建议来帮助你度过这个过程。以下是你应该考虑的一些行动。

与朋友和家人保持联系

在悲伤的过程中孤立自己是很有诱惑力的，为自己花点时间也没关系！然而，正如梅奥诊所所建议的，试着与至少一些朋友或家人保持定期联系。孤立和消极情绪可能是抑郁的催化剂，这会使人很难摆脱这种循环。另外，你所爱的其他人可能和你一样受到损失的影响。互相扶持比逃避感情更有疗效。

给自己留出时间和空间

我们的社会不允许有太多的时间和空间来悲伤。虽然有些工作或学校可能会给你几天的宽限期（而悲伤可能需要几个月甚至几年），但长期不工作可能会导致明显的后果。为了弥补这一点，ASFP的资源和治疗指南建议你把时间花在自己身上。

如果你已经带薪休假了，可以考虑留出一部分时间用于“悲伤假期”。如果你不能休假，可以在下班后或周末安排一些时间，让自己独处。你可以玩游戏，写日记，开车，或者任何能帮助你放松和处理的事情。一定要把它放在一边。总是忙于别人的期望会使你完全避免悲伤的过程。

避免重大决策（或寻求外部意见）

当我们无法改变伤害我们的东西时，我们常常试图改变我们可以控制的东西来补偿。辞职，开始或结束一段感情，或搬到一个新的地方都是重大的决定。你可能会被诱惑离开一个让你想起你所爱的人的家，或者辞掉一份工作来消除压力。然而，当你悲伤的时候，你应该避免做任何重大的决定。接受你的判断可能不是百分之百的，试着推迟一段时间。

如果你一定要做一个重大的决定（毕竟租约到期后你帮不上忙），在你做出承诺之前先咨询一下你信任的朋友。理想情况下，如果可能的话，找一个与悲剧没有类似影响的人谈谈。一个来自不同社交圈的朋友甚至同事都可以帮助你了解情况。

必要时考虑专业帮助

必要时寻求帮助是不丢脸的。多年来，专业治疗已经开始摆脱它的耻辱，但许多人仍然觉得，看一个治疗师可能意味着“我有问题”，而且，在某种意义上，是有的。就像接触细菌会让你的身体生病一样，接触悲剧也会让你的大脑生病。不过，你还没崩溃。每个人有时都需要支持，而向有经验的专业人士寻求帮助是我们在生活的其他领域采取的非常自然的步骤。

如果你不熟悉如何找到心理健康专家，我们在这里讨论了这个问题。我们还讨论了如果你负担不起传统疗法，如何寻求帮助。在这两种情况下，找到一个能让你在个人层面上产生共鸣的治疗师都会有所帮助。正如我们自己的梅勒妮所说，仅仅因为你第一个和你说话的人没有帮助，并不意味着没有人可以。找一个适合你的治疗师是很重要的，所以如果你感到不舒服，不要害怕去问别人。

找到有关这些资源的更多帮助

当心爱的人**时，处理损失不是一天就能完成的过程。事实上，它可以持续很长很长时间。如果您需要更多的指导或只是一个耳朵听，这里有一些资源，您可以查看更多帮助：

• 梅奥诊所提供了几篇文章，并就如何应对这些问题提供了额外的建议。话题不仅仅局限于**的范畴，但许多与悲伤相关的资源也适用。
• 美国**预防基金会提供了关于理解**、如何应对以及在你所在地区或网上哪里可以找到支持团体的指导。你也可以读其他遭受过类似损失的人的故事。
• 如果你是一名教育工作者或专业人士，希望帮助组织中的人了解并处理**损失，那么**预防资源中心有各种工具和资源来帮助你支持那些受你照顾的人。

最后，也许最重要的是，如果你考虑**，请致电国家**预防生命线（1-800-273-8255在美国）或与你认识的人交谈。总有其他选择，不管你感觉如何，都有可能得到你需要的帮助。就个人而言，作为一个在过去曾考虑过并试图**的人，最黑暗的时刻不一定是结束。请伸出手来。

照片由凯茜贝尔德，安托万K，桑德范德威尔。