用你的手作為控制食量的嚮導
如果說控制飲食是你飲食鬥爭的一部分，那麼判斷盤子裡食物是否過多的最佳工具就是你已經隨身攜帶的那一個：你的手。這張圖展示瞭如何用手和手指判斷肉、義大利麵，甚至黃油的份量。
下圖顯示了您需要知道的內容，但要點是，如果您在手掌中心畫一個長方形，長距離劃過手掌，您應該有大約3盎司的肉或魚。把你的手捏成拳頭，在你的指節上畫一個長方形，你就有半杯義大利麵那麼大了。你的指尖，從最後一個指節到指尖，大約是一份黃油。你的拇指，從指節到指尖，大概有一湯匙那麼大，所以你可以用它來平均各種測量。
顯然每個人的手都是不同的，所有這些都是非常粗糙的測量-一份3盎司的肉，它的寬度和長度是你的手掌，但高得可笑顯然打破了整個事情。同樣地，僅僅因為某樣東西是“一份”，並不意味著你就應該吃這些。我們的目標是提供一個關於你在盤子裡放了多少食物的指南（因為“上菜”本身是一個相當模糊的術語），並且減少無意識的進食，而不去註意我們吃了多少食物。點選擴充套件使下麵的圖片更大，或點選下麵的連結。
部分控制手冊|透過Visual.ly保護您的健康（美國國民警衛隊）
- 發表於 2021-05-22 02:58
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