根據你的需要選擇正確的冥想方式
冥想有不同的技巧，一項新的研究發現，有些技巧比另一些更有效，這取決於你想要達到的目標。那麼你應該使用哪種技術呢？
發表在《正念》雜誌上的研究人員分析了三種冥想練習及其效果：身體掃描（你依次專註於身體的某個部位）、坐著冥想（你專註於呼吸、意識流或環境聲音），註意瑜伽（在瑜伽中，當你做伸展運動或保持一個姿勢時，你專註於意識到你身體的不同部位。這項研究對130名參與者進行了調查，發現他們都改善了描述自己經歷、反芻、自我同情和心理健康的傾向，而不論其狀況如何。不同的技術之間存在一些差異：
- Mindful yoga was associated with greater increases in psychological well-being than the other two practices.
- Sitting meditation and mindful yoga were both associated with greater decreases in difficulties with emotion regulation than the body scan.
- Sitting meditation was associated with greater increases in the tendency to take a non-evaluative stance toward observed stimuli than the body scan.
根據你從冥想中尋求什麼，你可以從以上的研究中選擇一個合適的技巧。例如，如果你試圖控制你的憤怒，坐著冥想和用心瑜伽將是比身體掃描法更好的做法。
比較基於正念的幹預策略：坐姿冥想、身體掃描和正念瑜伽的不同效果
米米婭攝。
- 發表於 2021-05-22 19:50
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- 分類：網際網路
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