遊戲化你的生活：激勵一切的指南

去健身房一小時是兩個紅點。打電話給我媽媽是1個藍點，而打電話給黛博拉阿姨是5個藍點，因為說實話，黛博拉阿姨說話有點痛苦，有時她會說一些不恰當的話。打掃浴室是15個紅點。否則我永遠不會做。這是一個遊戲化我的生活的計劃，把我所做的每件事都和一個基於點的遊戲聯絡起來。...

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去健身房一小時是兩個紅點。打電話給我媽媽是1個藍點，而打電話給黛博拉阿姨是5個藍點，因為說實話，黛博拉阿姨說話有點痛苦，有時她會說一些不恰當的話。打掃浴室是15個紅點。否則我永遠不會做。這是一個遊戲化我的生活的計劃，把我所做的每件事都和一個基於點的遊戲聯絡起來。

這是一個自我設計的系統，每天都在進行生產力和報酬的交換。基本的想法是，我的生活充滿了激勵，讓我做我通常不想做的事。到目前為止一切都很順利。生啤酒要三個紅點。一件新襯衫各不相同，但一般是20個紅點，25個藍點，15個綠點。

我們的目標是讓遊戲化變得有趣！為了幫助我剋服一種有時會使人癱瘓的拖延症的嗜好，我曾試圖透過閱讀數百萬本自助書籍和建立無窮無盡的待辦事項清單來解決這一問題，但都毫無用處。現在遊戲化，如果我想做一些放縱的事情，我需要先做一些糟糕的事情。我還在微調過程。其工作原理如下：

1.找出所有你不喜歡做的任務。找出你喜歡做的事情。例如，我討厭熨襯衫，而我喜歡喝花式咖啡。

2.分配這些不同的任務和填充點值。為了更好地組織這個系統，我建立了三個獨立的點類別。紅色代表“一般健康和生活”，藍色代表“乏味的義務”，綠色代表“與工作有關的責任”

我在這方面一直很有創意。舉個例子，沖個小澡就是8個紅點減去我洗澡的分鐘數。如果我的淋浴時間超過8分鐘，我就開始失去我已經積累的分數。這是必要的，因為我是那種一輩子都在洗澡的人，永遠都在洗澡，洗漱和重覆。如果我一醒來就做運動的話，我的分數會加倍，因為一般來說，我認為這會讓我在一天剩下的時間裡更有效率。等等。

3.把獎勵建立在你認為合理的基礎上，比如喝生啤酒或在託尼餐廳用餐。獎勵應該很容易獲得，讓你在流浪和累積積分。

4.追蹤一切。這比你想象的要簡單和有趣。雖然還沒有一款遊戲化的iPhone應用程式，但任何形式的電子錶格設定都很容易實現，尤其是使用顏色編碼時。

5.根據需要修改點值。出於需要而行動。我們都有一個我們非常討厭做的家務，所以用獎勵積分來增加這個家務是很有幫助的。關鍵是要在完成任務所需的心理努力和由此產生的激勵之間取得實際的平衡。在過去，無論它的毛茸茸的狀態或大量的結垢尿液，我從來沒有清潔過我的浴室。我一直認為，“下次我會打掃浴室的。”因此，打掃浴室是15個紅點。那是5瓶生啤酒，完全值得交換。

6.獲得成功周和里程碑獎。像任何遊戲一樣，你需要有**的進球。這些都是長期的基準，使我從事遊戲化。雖然我的遊戲化生活很多發生在日常生活中，但從長遠來看，我想養成習慣，所以我會每週打掃一次浴室，並用牙線刷牙。我使用長期的基準，比如每週至少鍛煉3次，持續3個月，以此為基礎。這些基準得到了更大的回報，比如週末旅行或巴尼的一件華麗外套。

最終，我希望這些日常積極的行為根深蒂固，只追求重要的基準目標。我是從世界頂級遊戲化專家加布·齊切爾曼那裡得到這個主意的。當我第一次聽說齊切爾曼時，我以為他是個****。但他似乎相當熱情，並**了一系列有關遊戲化的引人入勝的網路影片，遊戲化起源於市場營銷。遊戲化背後的基本理念是，遊戲本質上更具吸引力、更有價值和樂趣。遊戲化系統透過贏得獎勵鼓勵積極的行為和持續的參與。我喜歡贏。我希望我的生活更像《超級馬裡奧兄弟3》裡的馬裡奧。

最近，我向朋友們挑戰遊戲化的一週，我們用同樣的尺度來看看誰能得到最多的分數。無論誰贏了，都會有一個獎盃式的獎品，一個類似許多啤酒的獎品。到目前為止，我的朋友們已經拒絕了這個挑戰，因為他們說遊戲化是愚蠢的。真的，他們害怕失事。

遊戲化並不適合所有人。如果你已經是那種A型性格的人了，有規律地使用牙線，堅持你的P-90X時間表，不讓臟盤子長在你的水槽裡，那就沒必要了。但如果你和我一樣，如果有時你拖延，如果有時你設定的目標很簡單，但你沒能實現，那就試試遊戲化吧。你很快就會贏的。

亞歷克斯·卡拉馬洛夫今年25歲，住在波士頓。他在波士頓公立學校工作。如果你給他發郵件，他可能會回覆。

從grafvision、Ispace（Shutterstock）和psdGraphics重新混合的影象。

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