用早晚調查表找到你理想的就寢時間
如果你有時難以入睡或醒來，那可能是因為你違背了身體的自然生理節奏。MEQ-SA（早晚自我評估）問卷是一個古老但仍然有用的測試，可以幫助你更多地瞭解你的生物鐘。
具體來說，回答19個問題的測驗會告訴你你是“晚上型”、“早睡型”還是“中間型”。雖然你可能已經知道你是一隻真正的雲雀還是夜貓子，但是問卷還可以估計你的大腦何時開始產生褪黑素，以幫助你更容易入睡，當你的“自然”睡前是什麼時候。
調查問卷經常被醫學專業人士用來幫助指導治療，以減少失眠，治療季節**感障礙（SAD），並減少早上睡過頭。
在Scribd上檢視整個調查問卷或使用此自動版本。兩者都提供瞭解釋結果的指導和使用光療法訓練自己成為一個早起的人（減少睡過頭）或處理季節**感障礙（SAD）的技巧。然而，只有自動版本可以讓你估計你的自然就寢時間。
自動早晚調查表|透過Ben Greenfield健身的環境治療中心
stock09照片（百葉窗）
- 發表於 2021-05-25 16:40
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