透過這4個iphone設定和調整，睡眠會更好

對你的iPhone設定進行一些簡單的調整，可以極大地改善你的睡眠質量。你的身體會為此感謝你的！...

經過一個糟糕的夜晚的睡眠後，我們早上都掙扎著起床。你醒來時感覺昏昏欲睡，沒有動力，而且非常痛苦。如果這聽起來很熟悉，你不是唯一一個。事實證明，工業化國家普遍存在著失眠現象，而你的iPhone可能就是原因。

屏幕上的藍光使你不那麼睏倦。分心的應用程序會在你應該放鬆的時候**你。隨機的通知擾亂了原本平靜的夜晚。

但這一切都有可能改變。在你的iPhone上調整這四個設置來改善你的睡眠。你的身體會為此感謝你的。

1在時鐘應用程序中設置固定的就寢時間

我們每晚需要七到九個小時的睡眠。理想情況下，這意味著每天同一時間睡覺和起床，包括週末。這訓練你的身體更快地入睡，醒來時感覺更清爽

當談到健康的睡眠習慣時，我們大多數人犯的兩個最大的錯誤是沒有得到足夠的睡眠和沒有堅持規律的時間。您可以通過睡前功能解決這兩個問題。

我們很多人睡眠不足的原因之一是，到了睡覺的時候，我們不覺得累。這在一定程度上是因為我們的iPhone屏幕發出的強光誘使我們的大腦認為現在還是白天。

當你在夜晚看到明亮的屏幕時——特別是當它發出藍光或白光時——你的大腦認為太陽還在升起。這會阻止它釋放褪黑素，褪黑素是一種讓你感到疲倦的化學物質。即使你不再感到睏倦，你仍然會遭受失眠的負面影響。

在睡覺前至少一個小時設定一個時間表，打開黑暗模式和夜班。黑暗模式消除了明亮的白色屏幕，而夜班減少了所有應用程序的藍光。

在晚上使用iPhone時，藍光並不是唯一的問題。大多數應用程序的設計都是為了**和吸引我們。這讓我們在本該上床睡覺的時候就迷上了iphone。

當然，單憑意志力很難戒掉iPhone的癮。相反，使用停機時間來阻止你不想在晚上使用的應用程序，這應該是大多數應用程序。你總是可以忽略停機時間限制，在緊急情況下繼續使用應用程序。

健康睡眠最好的建議是在你試圖入睡之前花30分鐘到1小時放鬆。利用這段時間閱讀，洗澡，聽輕柔的音樂，或者反思你的一天。不要用它來滾動新聞或進入一個移動遊戲的下一個層次。

你最不希望的事情就是安靜的睡眠被不重要的通知打斷。即使你的iPhone處於靜音狀態，打開屏幕的亮光也足以喚醒你。

使用《非誠勿擾》很容易解決這個問題。如果您擔心錯過緊急呼叫，請將聯繫人添加到收藏夾列表或打開重複呼叫，以便其他人在需要時仍能聯繫到您。

可以從睡前選項中打開“請勿打擾”，但我建議您改為從“設置”應用程序中打開。這樣，你就可以為緊急呼叫做準備，如果你想讓《非誠勿擾》幫你放鬆的話，就可以在睡覺前啟動它。

進入“設置”&gt；“請勿打擾”。
打開“計劃”並設置您的安靜時間。一定要打開選項暗淡鎖屏以及。
如果您擔心錯過緊急呼叫，請向下滾動並輕觸Allow calls From，然後選擇Allow calls From Everyone或only your Favorites。
或者，進一步向下滾動並打開重複通話選項。